Biện pháp khắc phục giấc ngủ: Tự nhiên và Dược phẩm

NộI Dung

• Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên
• 1. Valerian
• 2. Hoa cúc la mã
• 3. Hoa oải hương
• 4. Hoa lạc tiên
• 5. Sả
• Thuốc không kê đơn
• 1. Melatonin
• 2. Thuốc kháng histamine
• Thuốc chữa bệnh cần đơn thuốc
• 1. Benzodiazepine
• 2. Các chất không phải benzodiazepine
• 3. Chất tương tự melatonin
• Cách sử dụng thuốc an toàn

Có một số lựa chọn điều trị cho những người khó ngủ, chẳng hạn như các biện pháp tự nhiên như valerian, hoa lạc tiên hoặc hoa cúc, các biện pháp khắc phục không cần đơn như melatonin hoặc doxylamine, hoặc thuốc ngủ và thuốc an thần, được bác sĩ kê đơn dưới dạng phương pháp cuối cùng, khi không có phương pháp nào hoạt động.

Để cải thiện giấc ngủ, các thói quen lành mạnh luôn phải được ưu tiên, chẳng hạn như dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và các kỹ thuật thư giãn thay vì dùng thuốc. Học cách chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên

Các biện pháp tự nhiên nên là lựa chọn hàng đầu khi bạn khó ngủ. Ví dụ về các tùy chọn có thể giúp cải thiện giấc ngủ là:

1. Valerian

Rễ cây nữ lang có tác dụng làm dịu, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tìm hiểu tất cả các lợi ích của loại cây này.

Valerian là một loại cây được sử dụng rộng rãi, có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung khác nhau, chẳng hạn như Valdorm, Valerimed, Valmane hoặc Calman, chẳng hạn. Liều khuyến cáo từ 45 đến 450 mg, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

2. Hoa cúc la mã

Hoa cúc là một loại cây giúp an thần, thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng, thường là tác nhân gây mất ngủ. Để tận hưởng những lợi ích của nó, bạn có thể uống trà trước khi đi ngủ. Xem cách pha trà hoa cúc và những lợi ích khác mà nó có thể có.

3. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại cây có hoa màu tím, rất dễ kiếm, mang lại vô số lợi ích. Để giúp bạn dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn chỉ cần ngửi vài giọt tinh dầu oải hương trong khoảng 30 phút trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một chiếc gối có hương hoa oải hương hoặc hỗn hợp các loại thảo mộc và sử dụng qua đêm. Đây là cách làm một chiếc gối có hương vị.

4. Hoa lạc tiên

Cây lạc tiên là loại cây được sử dụng rộng rãi trong các chứng mất ngủ, lo âu và các rối loạn khác của hệ thần kinh trung ương, do thành phần chứa nhiều flavonoid và alcaloid có tác dụng giảm hoạt động vận động, có tác dụng an thần, giải lo âu, chống co thắt và giúp kéo dài giấc ngủ.

Hoa lạc tiên có thể được tìm thấy một mình hoặc kết hợp với các loại thuốc thảo dược khác, trong các chất bổ sung như Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart hoặc Calman, ví dụ hoặc ở dạng trà. Trong trường hợp bổ sung, liều khuyến cáo có thể thay đổi từ khoảng 100 đến 200 mg trước khi đi ngủ.

5. Sả

Tía tô đất là một loại cây có đặc tính làm dịu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tận hưởng những lợi ích này, chỉ cần pha trà với lá của nó. Xem cách pha trà tía tô đất và những lợi ích sức khỏe khác mà nó có.

Hãy xem video sau và xem thêm các ví dụ về thuốc an thần tự nhiên giúp giảm lo lắng và ngủ ngon hơn:

Thuốc không kê đơn

Nếu không có phương pháp tự nhiên nào có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, người ta có thể lựa chọn các biện pháp chữa trị bằng thuốc tây, không cần mua theo đơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc sử dụng nó và tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

1. Melatonin

Melatonin là chất do cơ thể tự sản sinh ra, có chức năng điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể hoạt động bình thường. Sản xuất melatonin được kiểm soát bằng cách tiếp xúc với chu kỳ ánh sáng và bóng tối, bị kích thích vào lúc hoàng hôn và bị ức chế vào ban ngày.

Do đó, dùng melatonin ngoại sinh có thể giúp ích trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ và thay đổi nhịp sinh học, như xảy ra ở những người bịtrễ máy bay phản lực, những người làm việc ca đêm, hoặc những người bị rối loạn tâm thần. Trong những tình huống này, melatonin nhằm mục đích tái đồng bộ hóa các chu kỳ này, đồng thời tạo ra tác dụng thôi miên và an thần, do đó thúc đẩy cảm ứng và duy trì giấc ngủ.

Liều melatonin được khuyến nghị dao động từ 1 đến 2 mg, và để mua liều cao hơn, bạn có thể phải kê đơn. Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của melatonin.

2. Thuốc kháng histamine

Doxylamine là một loại thuốc có tác dụng kháng histamine mạnh và có thể được sử dụng trong các trường hợp lẻ tẻ, trong đó người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì một giấc ngủ liên tục. Liều khuyến cáo của doxylamine nằm trong khoảng từ 12 đến 25 mg và nên uống khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.

Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đau đầu, người đó phải ngủ ít nhất 8 giờ.

Thuốc chữa bệnh cần đơn thuốc

Những biện pháp này, được gọi là thuốc ngủ và thuốc an thần, nên là lựa chọn cuối cùng để giúp bạn ngủ và nên tránh bất cứ khi nào có thể, vì chúng thường gây ra sự phụ thuộc, dung nạp, tương tác thuốc, có thể che giấu các vấn đề khác hoặc thậm chí gây ra tác dụng trở lại.

1. Benzodiazepine

Các benzodiazepine thích hợp nhất để điều trị chứng mất ngủ là estazolam, flurazepam (Dalmadorm) và temazepam. Liều lượng tùy thuộc vào từng người, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và luôn phải được bác sĩ khuyến cáo.

2. Các chất không phải benzodiazepine

Những biện pháp khắc phục này mới hơn và có ít tác dụng phụ hơn benzodiazepine và ít nguy cơ phụ thuộc hơn, tuy nhiên, chúng cũng nên được sử dụng một cách thận trọng và dưới sự giám sát y tế. Ví dụ như những loại thường được kê đơn là zaleplon (Sonata) và zolpidem (Stilnox).

3. Chất tương tự melatonin

Rozerem là một loại thuốc ngủ mà trong thành phần của nó có chứa ramelteone, một chất có khả năng liên kết với các thụ thể melatonin trong não và gây ra tác động tương tự như hormone này, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì một giấc ngủ thư giãn và chất lượng.

Liều khuyến cáo là 1 viên 8 mg, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Cách sử dụng thuốc an toàn

Trong thời gian điều trị bằng thuốc giúp ngủ, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn hoặc các loại thuốc an thần khác, gần với thời gian uống thuốc, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng, để tránh thức dậy buồn ngủ vào ngày hôm sau và tuyệt đối không được uống. liều bổ sung vào giữa đêm.

Ngoài ra, nên luôn bắt đầu điều trị với liều thấp nhất có thể, tránh sử dụng thường xuyên càng nhiều càng tốt và không lái xe hoặc vận hành máy móc trong thời gian tác dụng của thuốc.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn ngủ ngon hơn: