Dây đeo kháng lực: Công cụ tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn không cần cả một phòng tập với đầy đủ các thiết bị để có được một thân hình săn chắc, quyến rũ. Trên thực tế, thiết bị năng lượng bị bỏ qua nhiều nhất lại nhỏ và nhẹ đến mức bạn có thể mang nó đi bất cứ đâu theo đúng nghĩa đen - một dải kháng cự. Với dụng cụ đơn giản này, bạn có thể có được một buổi tập luyện ấn tượng tại nhà cho mọi cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập sức mạnh mà bạn thực hiện với tạ chỉ với một vài thay đổi.

Để làm săn chắc toàn bộ cơ thể, hãy gắn dây kháng lực của bạn vào bất cứ thứ gì xung quanh nhà (công viên, phòng khách sạn, v.v.) và thực hiện thói quen rèn luyện sức mạnh thường xuyên của bạn. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể rút ngắn dải băng để làm cho nó khó hơn. Dưới đây là một số bài tập sức mạnh tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào thói quen bình thường của mình để có một thân hình quyến rũ, mạnh mẽ.

Tập luyện toàn thân: Nhảy trượt tuyết

Bài tập đơn giản này hoạt động hầu hết các cơ chính của bạn - cánh tay, cơ bụng, lưng và chân. Hãy thêm nó vào thói quen của bạn để có một khởi đầu hoàn thiện từ đầu đến chân.

Ab Workout: Tube Chop

Đây là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất cho phụ nữ, giúp ổn định toàn bộ cơ thể của bạn. Hãy thêm nó vào thói quen hiện tại của bạn và bạn sẽ có được một cơ bụng phẳng và căng.

Ab Workout: Plank với Triceps Extension

Nâng cao cường độ của plank truyền thống bằng cách tập cơ ba đầu của bạn với một dải kháng lực.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Vận động viên điền kinh năm lần Dara Torres sử dụng bài tập này để có được thân hình 6 múi siêu săn chắc và quyến rũ.

Bonus Resistance Workout: Pull and Curl

dây đeo kháng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay của bạn. Động tác dễ dàng này sẽ giúp bạn tập cơ ba đầu, bắp tay và lưng chỉ trong một động tác đơn giản. Thật tuyệt khi làm việc ngoài trời, hoặc trong sự thoải mái trong căn hộ của riêng bạn.

Thông tin thêm về đào tạo sức mạnh:

• Tập luyện với tạ ấm: 7 cách để tạo ra xu hướng phù hợp với bạn

Đánh giá cho