Vitamin, thực phẩm bổ sung và các biện pháp khắc phục khác có thể phục hồi tóc bạc?

NộI Dung

• Có thể không?
• Đảm bảo rằng bạn có đủ các chất dinh dưỡng
• Canxi
• Đồng
• Bàn là
• Protein (keratin)
• Vitamin B-5 (axit pantothenic)
• Vitamin B-6
• Vitamin B-9 (axit folic)
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kẽm
• Cân nhắc dùng vitamin hoặc bổ sung chế độ ăn uống
• Vitamin B-6
• Vitamin B-9
• Vitamin B-12
• Dầu cá hoặc đồng
• Biotin
• Enzym Catalase
• Thảo dược có thể giúp đỡ, nhưng sử dụng một cách thận trọng
• Từ bỏ hút thuốc
• Thực hành quản lý căng thẳng tốt hơn
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có thể không?

Trừ khi bạn có thể nhuộm tóc, nếu không, bạn có thể khôi phục lại mái tóc mà màu xám đã chuyển sang màu cũ.

Tuy nhiên, bạn có thể giữ được phần còn lại của màu sắc và trì hoãn không thể tránh khỏi lâu hơn một chút bằng cách thực hiện một vài thay đổi lối sống.

Thành công chung của bạn cuối cùng sẽ phụ thuộc vào di truyền học của bạn.

Hầu hết mọi người bắt đầu phát triển tóc màu xám hoặc bạc trước tuổi 50. Điều thường bắt đầu khi một vài sợi đi lạc có thể tăng dần theo thời gian để che phủ các khu vực lớn của tóc.

Ăn đúng chất dinh dưỡng và thực hiện các biện pháp chủ động khác có thể giúp duy trì sắc tố hiện có, trì hoãn màu xám tổng thể.

Những người bắt đầu trải nghiệm màu xám sớm, có nghĩa là màu xám trước tuổi 30, có thể đặc biệt muốn thử những hành động phòng ngừa này.

Tò mò? Đọc tiếp để tìm hiểu những gì bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn, liệu các chất bổ sung có thể giúp đỡ, và nhiều hơn nữa.

Đảm bảo rằng bạn có đủ các chất dinh dưỡng

Mặc dù nó chủ yếu là do di truyền, nhưng xám sớm cũng có một thành phần ăn kiêng.

Một số vitamin và khoáng chất giúp đảm bảo rằng các nang tóc của bạn sản xuất các sắc tố (melanin) mà tóc cần để giữ màu tự nhiên.

Xem xét liệu bạn có đang nhận đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Canxi

Canxi isn chỉ quan trọng cho xương của bạn. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe thần kinh, tim và cơ bắp.

Các sản phẩm sữa, như sữa và sữa chua, là nguồn nổi bật của khoáng chất này.

Bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong rau lá xanh đậm, ngũ cốc tăng cường và cá.

Mục tiêu cho ít nhất ba phần mỗi ngày.

Đồng

Thiếu đồng có thể cản trở sản xuất năng lượng trên khắp cơ thể của bạn, ảnh hưởng đến các tế bào máu và các mô liên kết.

Khoáng chất này cũng giúp cơ thể bạn chuyển hóa sắt và tạo ra các tế bào máu mới. Đồng cũng đóng một vai trò trong sản xuất melanin.

Có đủ đồng trong chế độ ăn uống của bạn có thể đảm bảo rằng các quá trình này vẫn còn nguyên vẹn.

Bạn có thể tìm thấy nó trong đậu phộng, hạnh nhân và đậu lăng, cũng như gan bò, thịt cua và nấm trắng.

Bàn là

Nó không phải là hiếm khi có mức độ sắt thấp nếu bạn có tóc bạc sớm.

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp tạo ra huyết sắc tố trong các tế bào máu của bạn. Hemoglobin, lần lượt, chịu trách nhiệm mang oxy đi khắp cơ thể của bạn.

Bạn có thể đảm bảo rằng bạn có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thịt, đậu lăng và rau xanh đậm.

Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng một lúc, vì điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn.

Protein (keratin)

Bạn có thể đã nghe nói về phương pháp điều trị keratin cho duỗi tóc và làm mượt tóc, nhưng keratin bên trong cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tóc.

Keratin là một loại protein mà hiện có trong các tế bào bề mặt. Khi protein keratin bị phá vỡ trong nang lông, điều này có thể dẫn đến rụng tóc và thay đổi sắc tố, trong số các vấn đề khác.

Bạn có thể ăn keratin, mỗi se, nhưng đảm bảo rằng bạn có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể cho phép cơ thể bạn chiết xuất axit amin và biến chúng thành keratin.

Vitamin B-5 (axit pantothenic)

Vitamin B-5 là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn. Nó cũng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu.

Mặc dù các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng vitamin B-5 có thể đảo ngược lông xám, nhưng có bất kỳ nghiên cứu lâm sàng nào cho thấy những tác động như vậy có thể xảy ra ở người.

Tuy nhiên, nhận đủ vitamin B-5 có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn đang chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng.

Thực phẩm giàu vitamin B-5 bao gồm cá, gan bò và sữa chua.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 rất quan trọng cho cả quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn.

Nếu bạn không có đủ vitamin B-6, bạn có thể bị các triệu chứng như tóc khô, nứt môi và mệt mỏi.

Tin tốt là bạn có thể nhận vitamin B-6 từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm cá, thịt gia cầm, khoai tây và trái cây không có múi.

Vitamin B-9 (axit folic)

Vitamin B-9 (folate hoặc axit folic) giúp cơ thể bạn chuyển hóa axit amin. Nó cũng quan trọng đối với chức năng trao đổi chất và DNA.

Khi bạn không có đủ vitamin B-9 trong chế độ ăn uống, bạn có thể gặp phải sự thay đổi sắc tố tóc, da và móng.

Ví dụ về thực phẩm giàu folate bao gồm đậu, măng tây, rau xanh và trái cây họ cam quýt.

Vitamin B-12

Thiếu vitamin B-12 là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến tóc bạc sớm.

Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng sự thiếu hụt vitamin B-12 thường đồng thời với sự thiếu hụt axit folic và biotin ở những người có tóc bắt đầu chuyển sang màu xám sớm.

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng khác mà rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, sản xuất DNA và mức năng lượng tổng thể của bạn.

Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đã nhận đủ vitamin B-12 bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có mái tóc bạc sớm cũng có xu hướng bị thiếu vitamin D.

Phát hiện này cho thấy chất dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất melanin trong nang lông.

Bạn có thể nhận được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải, và nó cũng có trong thực phẩm bao gồm trứng, cá béo và các sản phẩm tăng cường.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất mà chịu trách nhiệm bảo vệ các tế bào và DNA của bạn khỏi những kẻ xâm lược, đó là lý do tại sao mọi người thường gọi nó là một phương thuốc lạnh.

Nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra protein. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn.

Khoáng chất có sẵn rộng rãi trong đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ và hàu.

Cân nhắc dùng vitamin hoặc bổ sung chế độ ăn uống

Nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng trên trong chế độ ăn uống của bạn, uống một hoặc nhiều chất bổ sung có thể giúp ích.

Một số chất dinh dưỡng có thể đảm bảo rằng các nang tóc của bạn đang tạo ra sắc tố như họ nên, đặc biệt là trong trường hợp tóc bạc sớm.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào sau đây. Những chuyên gia này có thể giúp xác định xem bạn có thực sự thiếu các chất dinh dưỡng này hay không và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Vitamin B-6

Thiếu vitamin B-6 có xu hướng nổi bật hơn ở những người không ăn thịt.

Một số tình trạng tự miễn dịch và thận cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn bổ sung vitamin B-6.

Khuyến cáo hàng ngày cho hầu hết người lớn là 1,3 miligam (mg), nhưng người lớn tuổi và những người đang mang thai hoặc cho con bú đòi hỏi nhiều hơn một chút.

Vitamin B-6 có sẵn như là một bổ sung độc lập. Ngoài ra, nhiều vitamin tổng hợp có chứa chất dinh dưỡng này.

Cửa hàng để bổ sung vitamin B-6.

Vitamin B-9

Về sức khỏe của tóc, vitamin B-9 có thể đảm bảo sắc tố chính xác. Nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm giàu folate, bạn có thể muốn xem xét bổ sung.

Khuyến cáo hàng ngày cho hầu hết người lớn là 400 microgam (mcg).

Không phải tất cả các vitamin tổng hợp đều chứa vitamin B-9, vì vậy điều quan trọng là phải đọc nhãn sản phẩm một cách cẩn thận. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể đề nghị bổ sung axit folic riêng biệt.

Cửa hàng để bổ sung vitamin B-9.

Vitamin B-12

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều thanh niên có mái tóc màu xám cũng có thể bị thiếu vitamin B-12.

Người ăn chay và người ăn chay dễ bị thiếu hụt B-12 vì chất dinh dưỡng chủ yếu xảy ra trong các sản phẩm động vật.

Khuyến cáo vitamin B-12 hàng ngày cho hầu hết người lớn là 2,4 mcg.

Nếu bạn không có đủ vitamin B-12, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung, tiêm hoặc bổ sung vitamin tổng hợp.

Cửa hàng để bổ sung vitamin B-12.

Dầu cá hoặc đồng

Bổ sung dầu cá có thể là một lựa chọn khác nếu bác sĩ đề nghị dùng chúng.

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia có mái tóc bạc sớm có mức cholesterol cao hơn. Uống bổ sung dầu cá có khả năng là một cách để giải quyết vấn đề này.

Cửa hàng bổ sung dầu cá.

Đồng cũng có thể có mặt trong hải sản. Khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là 900 mcg.

Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung đồng nếu sự thiếu hụt được xác nhận đã ảnh hưởng đến các tế bào máu và sản xuất năng lượng của bạn. Những ảnh hưởng này có thể dẫn đến tóc bạc và các triệu chứng đáng chú ý khác.

Cửa hàng bổ sung đồng.

Biotin

Nhiều người tin rằng bổ sung biotin có thể làm cho tóc dày và khỏe hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiếu biotin có thể đóng một vai trò trong việc xám sớm.

Khuyến cáo hàng ngày cho hầu hết người lớn là 30 mcg.

Cửa hàng để bổ sung biotin.

Enzym Catalase

Enzyme Catalase chịu trách nhiệm phân hủy hydro peroxide thành nước và oxy.

Một số người có một tình trạng gọi là acirthasemia, gây ra mức độ thấp của các enzyme này. Theo thời gian, những mức độ thấp này có thể khiến độc tố tích tụ trong cơ thể.

Chất bổ sung Catalase chỉ hữu ích nếu cơ thể bạn thiếu các enzyme này. Bác sĩ sẽ có thể đưa ra chẩn đoán này.

Cửa hàng để bổ sung catalase.

Thảo dược có thể giúp đỡ, nhưng sử dụng một cách thận trọng

Để cải thiện sức khỏe tóc tổng thể, một số người chuyển sang dùng thảo dược.

Ví dụ, người ta đã sử dụng một loại thảo mộc Trung Quốc gọi là Đa giác cho rụng tóc (rụng tóc), cũng như cho bệnh gan, tiểu đường và bệnh tim.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy loại thảo mộc phổ biến này có thể gây hại nhiều hơn là tốt bằng cách làm hỏng gan của bạn.

Do đó, sử dụng các biện pháp thảo dược cho tóc bạc và các mối quan tâm sức khỏe khác một cách thận trọng. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác.

Các loại thảo mộc có thể mạnh như các loại thuốc thông thường và có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào mà bạn đã dùng.

Từ bỏ hút thuốc

Nó không có bí mật rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Nó thậm chí có thể góp phần làm xám sớm, đặc biệt là trước 30 tuổi.

Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể tư vấn cho bạn cách tốt nhất để thực hiện điều này và kết nối bạn với các tài nguyên hữu ích.

Tham gia một nhóm cai thuốc lá có thể cung cấp thêm hỗ trợ, cũng có thể hữu ích.

Thực hành quản lý căng thẳng tốt hơn

Mối liên quan của căng thẳng cao với làm trắng tóc đột ngột là nghi vấn.

Ở đó, ngay cả một số cuộc tranh luận về việc liệu đó có thực sự là một mối liên kết được thiết lập giữa căng thẳng dài hạn và xám sớm hay không.

Nếu căng thẳng thực sự góp phần vào mái tóc bạc của bạn, quản lý căng thẳng tốt hơn có thể giúp đỡ. Thêm vào đó, một lối sống ít căng thẳng hơn chắc chắn không làm tổn thương!

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách sử dụng các mẹo sau:

• Ưu tiên các cam kết của bạn để bạn không phải cắt giảm thời gian ra khỏi cuộc sống gia đình.
• Hãy nói rằng không có nhiệm vụ nào nếu bạn đã có một đĩa đầy đủ.
• Dành thời gian mỗi tuần cho sở thích yêu thích của bạn.
• Thực hành thiền hoặc tập thở sâu mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ trong năm phút mỗi lần.
• Tập thể dục hàng ngày để giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng cường serotonin trong não.

Điểm mấu chốt

Mặc dù chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh tổng thể có thể giúp giảm thiểu những sợi lông màu xám, nhưng chỉ có rất nhiều thứ bạn có thể làm để kiểm soát sự mất melanin tự nhiên trong nang lông.

Có một thành phần di truyền quan trọng đối với tóc bạc. Nếu cha mẹ của bạn đối phó với màu xám sớm, cơ hội là bạn cũng sẽ như vậy.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể cố gắng làm chậm quá trình chuyển màu xám.

Chỉ cần nhớ rằng nếu một bổ sung hoặc điều trị thay thế nghe có vẻ quá tốt là đúng, thì đó có lẽ là trường hợp đó.

Bạn nên giải quyết bất kỳ mối quan tâm về màu xám sớm hoặc rụng tóc với bác sĩ.