Cách sử dụng Con lăn tự xoa bóp để giảm đau sau khi tập luyện

NộI Dung

• Cách sử dụng con lăn massage sâu
• Chữa đau đầu gối
• Đối với đùi sau
• Trị đau bắp chân
• Chữa đau lưng
• Mua Con lăn xốp ở đâu
• Các công dụng khác của con lăn xốp

Sử dụng con lăn xốp chắc chắn là một chiến lược tuyệt vời để giảm đau cơ phát sinh sau khi tập luyện vì nó giúp giải phóng và giảm căng thẳng ở các cơ, là các mô bao phủ cơ, do đó tăng tính linh hoạt và chống lại cơn đau do luyện tập thể chất.

Những con lăn này phải chắc chắn và có lực giật xung quanh bạn để chúng có thể xoa bóp cơ bắp của bạn sâu hơn, nhưng cũng có những con lăn mềm hơn có bề mặt mịn hơn, rất tốt để tăng lưu thông máu trước khi tập, như một cách khởi động và cũng để mát-xa nhẹ nhàng và thư giãn vào cuối buổi tập nhẹ khi không bị đau.

Cách sử dụng con lăn massage sâu

Việc sử dụng nó rất đơn giản và lợi ích mang lại là rất lớn. Nói chung, bạn nên đặt con lăn trên sàn và dùng sức nặng của cơ thể để ấn vào vùng bạn muốn xoa bóp, chú ý kích thích tất cả các cơ bị đau cho đến khi bạn tìm thấy điểm đau nhất, nhấn mạnh. với những chuyển động nhỏ trước mặt bạn. quay lại chỗ đau này.

Thời gian xoa bóp sâu cho mỗi vùng chỉ nên từ 5 đến 7 phút và cảm giác giảm đau ngay sau khi sử dụng và có thể tăng dần, như vậy ngày hôm sau bạn sẽ đỡ đau hơn nhưng điều quan trọng là bạn phải tránh lăn qua xương. bề mặt như khuỷu tay hoặc đầu gối.

• Chữa đau đầu gối

Để chống lại cơn đau phát sinh ở đầu gối sau khi chạy, ví dụ, được gọi là hội chứng dây thần kinh tọa, bạn phải định vị chính xác như thể hiện trong hình trên và sử dụng trọng lượng cơ thể để trượt con lăn qua phần mở rộng bên của đùi ít nhất trừ 3 phút. Khi bạn tìm thấy một điểm đau cụ thể gần đầu gối, hãy sử dụng con lăn để xoa bóp điểm đó trong 4 phút nữa.

• Đối với đùi sau

Để chống lại cơn đau ở mặt sau của đùi, chẳng hạn như sau khi tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn nên giữ nguyên tư thế phía trên hình ảnh và để trọng lượng của cơ thể trượt con lăn dọc theo toàn bộ vùng gân kheo đi từ cuối gân khoeo. mông về phía sau đầu gối. Kích thích này sẽ làm giảm cơn đau cơ và sẽ làm tăng đáng kể khả năng co duỗi ở vùng sau của cơ thể và một thử nghiệm tốt có thể chứng minh lợi ích này là kéo căng gân kheo trước và sau khi xoa bóp sâu.

Để duỗi người, bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng hông và uốn cong cơ thể về phía trước, cố gắng đặt bàn tay (hoặc cẳng tay) trên sàn, giữ cho chân luôn thẳng.

• Trị đau bắp chân

Đau bắp chân thường xảy ra sau khi tập luyện tại phòng tập thể dục và cả khi chạy bộ và một cách tuyệt vời để giảm cảm giác khó chịu này là để con lăn trượt xuống toàn bộ chiều dài của cơ bắp chân đôi đến gót chân Achilles. Trong trường hợp này, bạn có thể để con lăn trượt trên cả hai chân cùng một lúc, nhưng để tác động sâu hơn, hãy thực hiện với từng chân một và cuối cùng, hãy dành thời gian để duỗi thẳng phía trước của chân giữ vị trí được hiển thị trong hình trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút với mỗi chân.

• Chữa đau lưng

Sự trượt của con lăn trên toàn bộ vùng lưng rất thoải mái và giúp khắc phục cơn đau do vận động cơ thể và thậm chí sau một đêm ngủ ngon, khi bạn thức dậy với cơn đau lưng. Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong hình và để con lăn trượt từ cổ đến đầu mông. Vì vùng lưng lớn hơn, bạn nên nhấn mạnh vào bài massage này trong khoảng 10 phút.

Mua Con lăn xốp ở đâu

Bạn có thể mua con lăn xốp như trong hình ảnh tại các cửa hàng bán đồ thể thao, phục hồi chức năng cũng như trên internet và giá cả khác nhau tùy theo kích thước, độ dày và độ bền của sản phẩm, nhưng dao động trong khoảng 100 đến 250 reais.

Các công dụng khác của con lăn xốp

Ngoài tác dụng tuyệt vời trong việc sửa chữa chấn thương, tăng độ dẻo dai và sức chiến đấu sau khi tập luyện, Con lăn bọt biển còn có thể được sử dụng để tập các bài tập tăng cường cơ vùng bụng và cột sống thắt lưng, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng và đó là lý do tại sao chúng được sử dụng rộng rãi trong các lớp đào tạo Yoga và Pilates.