6 bài tập để ngăn ngáy một cách tự nhiên

NộI Dung

• 6 bài tập để hết ngáy
• Cách Ngừng Ngáy Tự Nhiên
• Cách hoạt động của dây đeo chống ngáy
• Nguyên nhân chính gây ngủ ngáy

Ngáy là một rối loạn gây ra tiếng ồn, do không khí khó đi qua đường hô hấp trong khi ngủ, cuối cùng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi các khoảng thời gian kéo dài vài giây hoặc vài phút, trong đó người bệnh không thở được. . Tìm hiểu thêm về chứng ngưng thở khi ngủ.

Khó khăn trong việc lưu thông không khí, thường xảy ra do hẹp đường hô hấp và hầu họng, nơi không khí đi qua, hoặc do sự thư giãn của các cơ ở vùng này, chủ yếu là khi ngủ sâu, do sử dụng thuốc ngủ hoặc tiêu thụ đồ uống có cồn.

Để ngừng ngáy, có thể thực hiện các bài tập để giúp tăng cường cơ đường hô hấp, bên cạnh đó cần có những thái độ như giảm cân và tránh sử dụng thuốc ngủ. Nếu ngáy dai dẳng hoặc dữ dội hơn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa phổi, để xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị.

6 bài tập để hết ngáy

Có những bài tập giúp tăng cường cơ của đường hô hấp, điều trị hoặc làm giảm cường độ của chứng ngáy ngủ. Các bài tập này nên được thực hiện với miệng khép lại, tránh di chuyển cằm hoặc các bộ phận khác của khuôn mặt, tập trung vào lưỡi và vòm miệng:

1. Đẩy lưỡi lên vòm miệng và trượt ra sau, như thể bạn đang quét, nhiều nhất có thể 20 lần;
2. Ngậm đầu lưỡi và ấn vào vòm miệng, như thể nó bị dính vào nhau, và giữ trong 5 giây, lặp lại 20 lần;
3. Hạ thấp mặt sau của lưỡi, cũng co cổ họng và uvula 20 lần;
4. Nâng vòm miệng, lặp lại âm thanh "Ah"và cố gắng giữ nó co lại trong 5 giây, trong 20 lần;
5. Đặt một ngón tay vào giữa răng và má, và đẩy ngón tay vào má cho đến khi nó chạm vào răng, giữ hợp đồng trong 5 giây, và đổi bên;
6. Đổ đầy bong bóng sinh nhật, với má co lại. Khi thổi hơi phải lấp đầy bụng, khi thổi hơi vào phải cảm thấy cơ ở họng co lại.

Để có thể thực hiện tốt các động tác, cần một thời gian tập luyện. Nếu có bất kỳ khó khăn nào, bạn nên hỏi chuyên gia trị liệu để đánh giá xem các bài tập có được thực hiện đúng hay không.

Cách Ngừng Ngáy Tự Nhiên

Ngoài các bài tập, có những thái độ giúp người bệnh hết ngáy một cách tự nhiên, chẳng hạn như ngủ luôn nằm nghiêng, tránh hút thuốc, tránh uống rượu, giảm cân và sử dụng các thiết bị giúp ngừng ngáy, chẳng hạn như dụng cụ bảo vệ miệng. có thể được chỉ định bởi nha sĩ. Tìm hiểu thêm mẹo về những việc cần làm để không còn ngáy nữa.

Trên thực tế, quá trình giảm cân dường như rất quan trọng trong việc điều trị chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ, không chỉ vì nó làm giảm áp lực lên hơi thở, mà bởi vì, theo một nghiên cứu gần đây, nó dường như làm giảm lượng chất béo trên. lưỡi, giúp không khí lưu thông trong khi ngủ, ngăn ngừa ngáy ngủ.

Nếu ngáy rất khó chịu hoặc không cải thiện với các biện pháp này, điều quan trọng là đi khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa phổi để giúp xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp.

Trong trường hợp ngáy nặng hơn hoặc kèm theo chứng ngưng thở khi ngủ, khi không có cải thiện với các biện pháp này, việc điều trị nên được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa phổi, sử dụng mặt nạ thở oxy gọi là CPAP hoặc phẫu thuật để điều chỉnh dị dạng đường thở. đang gây ngáy. Tìm hiểu thêm về những lựa chọn điều trị cho chứng ngưng thở khi ngủ.

Cách hoạt động của dây đeo chống ngáy

Các dải chống ngáy được đặt trên lỗ mũi và giúp giảm cường độ ngáy, vì chúng mở lỗ mũi nhiều hơn trong khi ngủ, cho phép nhiều không khí đi vào hơn. Do đó, nhu cầu thở bằng miệng, một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy, giảm xuống.

Để sử dụng băng, nó phải được dán theo chiều ngang của lỗ mũi, cố định các đầu ở hai cánh mũi và đi qua sống mũi.

Mặc dù nó có thể giúp giảm bớt phần lớn các trường hợp, nhưng có những người không nhận được bất kỳ lợi ích nào, đặc biệt là nếu ngáy do các vấn đề như viêm mũi hoặc thay đổi cấu trúc mũi.

Nguyên nhân chính gây ngủ ngáy

Ngáy xảy ra trong khi ngủ bởi vì lúc này cổ họng và cơ lưỡi được thư giãn, chúng nằm ở vị trí xa hơn một chút, khiến không khí khó đi qua.

Những người dễ mắc chứng rối loạn này nhất là những người có những thay đổi về giải phẫu làm thu hẹp luồng không khí, chẳng hạn như:

• Cơ cổ họng chảy xệ;
• Tắc mũi do chất nhầy hoặc đờm dư thừa;
• Viêm mũi mãn tính, là tình trạng viêm niêm mạc mũi;
• Viêm xoang là tình trạng viêm của các xoang;
• Polyp mũi;
• Các tuyến adenoid và amidan mở rộng;
• Cằm thụt vào.

Ngoài ra, một số thói quen trong lối sống như hút thuốc lá, béo phì, uống thuốc ngủ, nằm ngửa khi ngủ và lạm dụng rượu bia cũng dễ gây ngủ ngáy.

Ngáy có thể tồn tại biệt lập hoặc nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm suy giảm khả năng thở và chất lượng giấc ngủ, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như buồn ngủ vào ban ngày, cáu kỉnh và khó tập trung.