8 loại nước trái cây giảm cholesterol tốt nhất

NộI Dung

• 1. Nước ép nho
• 2. Nước cam cà tím
• 3. Nước ép ổi
• 4. Nước ép dưa hấu
• 5. Nước ép lựu
• 6. Nước ép táo
• 7. Nước ép cà chua
• 8. Nước ép dứa
• Làm thế nào để giảm cholesterol

Nước ép trái cây tự nhiên là đồng minh tuyệt vời giúp giảm cholesterol xấu, LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, miễn là nó đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Các loại nước trái cây thích hợp nhất để kiểm soát lượng cholesterol trong máu nên được chế biến từ trái cây tươi và vỏ và tốt nhất nên uống ngay sau khi chuẩn bị vì việc chăm sóc này đảm bảo lượng chất dinh dưỡng lớn hơn.

Để đảm bảo nồng độ cholesterol giảm trong máu, ngoài việc uống 1 trong các loại nước trái cây trong 3 tháng, điều quan trọng là giảm ăn nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn, ngoài ra nên tập một số loại hình vận động ít nhất 3 lần. một tuần từ 30 đến 60 phút.

Các loại nước trái cây tốt nhất để giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu là:

1. Nước ép nho

Nước ép nho có resveratrol, là một chất dinh dưỡng thực vật có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng tiểu cầu, ngăn ngừa quá trình oxy hóa LDL và ngăn ngừa sự thay đổi mức cholesterol.

Cách làm: Đánh tan trong máy xay 1 ly nho tím với 1/2 ly nước lọc, lọc lấy nước cho ngọt vừa ăn.

2. Nước cam cà tím

Nước cam ép với cà tím cũng là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát lượng cholesterol, vì loại nước ép này rất giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa, polyphenol và saponin, giúp giảm cholesterol LDL.

Cách làm- Cho vào máy xay nhuyễn 1 quả cà tím (200g) bỏ vỏ + 200 ml nước cam nguyên chất, cho ngọt vừa ăn.

3. Nước ép ổi

Ổi là loại trái cây giàu pectin và chất xơ hòa tan giúp kiểm soát mức cholesterol, ngăn ngừa quá trình oxy hóa LDL và sự tích tụ của nó trong mạch. Ngoài ra, chất xơ trong ổi giúp giảm sự hấp thu cholesterol trong ruột và những gì không hấp thụ được sẽ bị đào thải qua phân.

Cách làm: Đánh tan trong máy xay sinh tố 4 quả ổi đỏ, vỏ + nước cốt 1 quả chanh + 1 ly nước lọc. Lọc và làm ngọt cho vừa ăn.

4. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu chứa lycopene, arginine và citrulline là những chất chống oxy hóa giúp bảo vệ động mạch khỏi bị tổn thương do cholesterol LDL, ngoài ra còn làm giảm nguy cơ hình thành mảng bám mỡ.

Cách làm: Cho 2 lát dưa hấu vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn. Làm ngọt cho vừa ăn rồi uống.

5. Nước ép lựu

Lựu có các hợp chất phenolic có tác dụng chống viêm giúp ức chế việc sản xuất oxit nitric có liên quan đến sự gia tăng cholesterol.

Cách làm: Đánh tan bã của 2 quả lựu, bỏ hạt, cùng với 1 ly nước lọc và cho vào máy xay sinh tố.

6. Nước ép táo

Táo rất giàu chất xơ, vitamin C và các hợp chất phenolic giúp gan giảm hấp thu cholesterol, đào thải qua phân, do đó làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần.

Cách làm: Xay nhuyễn 2 quả táo trong máy xay cùng với vỏ + 1 ly nước và tạo vị ngọt cho vừa ăn hoặc cho cả quả táo qua máy ly tâm và uống nước trái cây ngay sau đó.

7. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua rất giàu kali, có tác dụng dẫn truyền các xung thần kinh tim và vận chuyển các chất dinh dưỡng vào tế bào, đồng thời nó cũng giàu lycopene có tác dụng làm giảm cholesterol xấu.

Cách làm: Đập 3 quả cà chua chín đã bóc vỏ vào máy xay, 150 ml nước và nêm muối, hạt tiêu đen và bột nguyệt quế.

8. Nước ép dứa

Nước ép dứa rất giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, giúp kiểm soát mức cholesterol và ngăn ngừa các mảng mỡ hình thành trong mạch.

Cách làm: Đánh tan 3 lát dứa dày với 1 ly nước và cho vào máy xay nhuyễn.

Làm thế nào để giảm cholesterol

Để giảm cholesterol LDL và cải thiện mức cholesterol toàn phần và HDL, ngoài việc tiêu thụ một trong những loại nước trái cây này, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, giảm ăn nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn, trong Ngoài việc thực hành một số loại hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần. Các bài tập nên được thực hiện trong khoảng 1 giờ và phải đủ để tăng nhịp tim, dẫn đến giảm cân.

Khi cholesterol toàn phần rất cao, trên 200 mg / dL hoặc khi không có thay đổi về giá trị sau 3 tháng ăn kiêng và tập thể dục, bác sĩ tim mạch có thể kê đơn thuốc để kiểm soát cholesterol, nhưng việc sử dụng thuốc cũng không loại trừ nhu cầu ăn uống. và các bài tập để ngăn ngừa các sự kiện như đau tim hoặc đột quỵ, chẳng hạn.

Xem trong video dưới đây ăn gì để giảm cholesterol: