Cà phê với sữa có phải là một hỗn hợp nguy hiểm?
NộI Dung
- Lượng sữa cần thiết mỗi ngày
- Nếu bạn thích uống cà phê, hãy xem lợi ích của thức uống này là gì: Uống cà phê bảo vệ tim mạch và cải thiện tâm trạng.
Việc pha cà phê với sữa không gây nguy hiểm, vì 30 ml sữa là đủ để ngăn caffeine cản trở sự hấp thụ canxi từ sữa.
Trên thực tế, những gì xảy ra là những người uống nhiều cà phê sẽ uống quá ít sữa, làm giảm lượng canxi có sẵn trong cơ thể. Thông thường người ta thường uống sữa hoặc sữa chua để ăn vặt trong ngày, được thay thế bằng những tách cà phê.
Như vậy, ở những người tiêu thụ đủ lượng canxi mỗi ngày, caffein không gây thiếu canxi.
Cà phê
Cà phê sữaLượng sữa cần thiết mỗi ngày
Bảng dưới đây cho thấy lượng sữa tối thiểu phải uống mỗi ngày để đạt được giá trị canxi khuyến nghị theo độ tuổi.
| Tuổi tác | Khuyến nghị canxi (mg) | Lượng sữa nguyên chất (ml) |
| 0 đến 6 tháng | 200 | 162 |
| 0 đến 12 tháng | 260 | 211 |
| 1 đến 3 năm | 700 | 570 |
| 4 đến 8 năm | 1000 | 815 |
| Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi | 1300 | 1057 |
| Nam từ 18 đến 70 tuổi | 1000 | 815 |
| Phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi | 1000 | 815 |
| Đàn ông trên 70 tuổi | 1200 | 975 |
| Phụ nữ trên 50 tuổi | 1200 | 975 |
Để đạt được khuyến nghị tối thiểu, bạn nên uống sữa, sữa chua và pho mát suốt cả ngày, ngoài ra còn có trái cây và rau xanh cũng rất giàu canxi. Xem thực phẩm nào giàu canxi. Những người không uống hoặc không dung nạp được sữa có thể lựa chọn các sản phẩm không chứa lactose hoặc các sản phẩm đậu nành giàu canxi. Xem thực phẩm nào giàu canxi mà không cần sữa.
Nếu bạn thích uống cà phê, hãy xem lợi ích của thức uống này là gì: Uống cà phê bảo vệ tim mạch và cải thiện tâm trạng.
Đề Nghị CủA Chúng Tôi
Cách Bơi để Giảm Cân và Nâng Cơ
