Cách tạo Studio Barre của riêng bạn tại nhà

NộI Dung

• Barre là gì?
• Tại sao nó là một tập luyện tốt?
• Làm barre ở nhà
• Thiết bị barre
• Thảm yoga
• Trọng lượng cầm tay

Thế giới thể hình đang thay đổi. Các lớp học cung cấp ngày càng nhiều loại bài tập chuyên biệt đang xuất hiện trên toàn quốc. Mới, thú vị và tập trung, chúng có thể là một cách tuyệt vời để duy trì sự tham gia khi nói đến chế độ tập thể dục của bạn.

Barre, một bài tập lấy cảm hứng từ múa ba lê được thiết kế để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, là một loại lớp học mà đang ngày càng phổ biến. Chỉ cần mỗi thành phố lớn đã thấy một studio barre bật lên.

Barre là gì?

Barre là một phong cách tập thể dục được lấy cảm hứng từ múa ba lê, nhưng cũng có những điểm tương đồng với yoga và Pilates. Nó gọi là barre vì một số phong trào được thực hiện bằng cách sử dụng một vở ba lê. Trong một buổi, người hướng dẫn hướng dẫn sinh viên thông qua các bài tập sức mạnh và sức bền bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lượng tay nhẹ của bạn.

Việc tập luyện đang hấp dẫn nhiều người vì họ đã thực hiện trong một môi trường nhóm nhỏ và donith liên quan đến các động tác có tác động cao. Barre sử dụng các động tác nhỏ, nhắm mục tiêu để cải thiện sức mạnh, trương lực cơ và tính linh hoạt. Điều này làm cho chấn thương ít xảy ra hơn so với khi bạn làm các hoạt động khác, chẳng hạn như tập tạ hoặc các bài tập tim mạch, như chạy bộ.

Gisela Bouvier, RDN và giảng viên barre được chứng nhận thông qua American Barre Technique cho biết, các phong trào rất nhỏ, được gọi là chuyển động đẳng cự, thường được thực hiện theo từng bước một inch, chuyển từ hướng lên trên xuống dưới. Chuyển động Isometric làm cho cơ bắp đàn hồi hơn, giúp cơ thể duy trì sức mạnh cơ bắp.

Tại sao nó là một tập luyện tốt?

Để duy trì lối sống lành mạnh, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị tối thiểu hai giờ và 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần và các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần, hoạt động cho tất cả các nhóm cơ chính.

Tricia Madden, huấn luyện viên cơ bắp và là giảng viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết. Vì vậy, một vài buổi tập mỗi tuần có thể được tính là tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn.

Kỹ thuật cũng giúp phát triển cơ bắp săn chắc.

Chuyên gia vật lý trị liệu Tiến sĩ Karena Wu, chủ sở hữu của vật lý trị liệu ActiveCare ở thành phố New York cho biết.

Madden nói rằng cô đã sử dụng barre để giúp lấy lại vóc dáng sau khi có con gái và thấy kết quả sau khoảng một tháng sau khi bắt đầu. Thông thường, những người tham gia mới bắt đầu thấy kết quả trong vòng một đến hai tuần, cô nói. Họ thường cảm thấy mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian thậm chí ngắn hơn bởi vì sức chịu đựng của cơ bắp là rất độc đáo đối với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, Madden cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp các kỹ thuật tập luyện khác nhau vào thói quen thường xuyên của bạn. Cơ thể của bạn có thể ngừng đáp ứng sau một thời gian nếu bạn chỉ thực hiện một loại bài tập. Để có kết quả tốt nhất, cô ấy khuyên bạn nên tập cardio, tập tạ và kéo dài nhẹ với barre.

Làm barre ở nhà

Đến một lớp học không phải lúc nào cũng thiết thực cho mọi người. Các lớp học có thể đắt tiền hoặc khó để phù hợp với một lịch trình bận rộn. Nếu bạn có thể cam kết với các lớp học thông thường, bạn có thể đặt phòng thu tại nhà riêng của mình với nhau khá dễ dàng. Đọc về cách bắt đầu.

Thiết bị barre

Tháp toning tối cao

Tháp Toning là nơi lý tưởng để tập thể dục Pilates hoặc barre. Khung được làm từ thép, trong khi thanh là gỗ. Nó được lắp ráp, gấp lại để lưu trữ, và bao gồm hai DVD.

Lấy nó ở đây

Tập thể dục tối cao

Thiết kế di động này hỗ trợ tập luyện Pilates, yoga, và barre và có trọng lượng lên tới 300lbs. Sản phẩm này cũng đi kèm với năm đĩa DVD hướng dẫn, trong đó có một đĩa dành cho barre.

Lấy nó ở đây

Softtouch ballet barre

Softtouch ballet Barre là một quán bar ba lê cầm tay có kích thước rộng 4,5 feet và điều chỉnh từ 31 inch đến 49 inch. Bề mặt thanh bar được phủ bột đồng để dễ dàng vệ sinh.

Lấy nó ở đây

Điều chỉnh chiều cao múa ba lê

Barre ballet di động 5 chân này được thiết kế cho phòng thu nhỏ hoặc sử dụng tại nhà. Chân bật lò xo cho phép điều chỉnh dễ dàng từ 35-45 inch. Khung được làm từ thép và thanh gỗ cứng.

Lấy nó ở đây

Chất lỏng tập thể dục

Bài tập thể dục Fluids Fitness được thiết kế để đi kèm với các video tập luyện của người sáng lập Fluoid Michelle Austin, nhưng bạn có thể sử dụng nó với bất kỳ thói quen nào. Bản thân thanh có thể hỗ trợ lên đến 300 pounds, và gập xuống bốn inch để di chuyển và lưu trữ dễ dàng.

Lấy nó ở đây

Thảm yoga

Ngọc hòa hợp chuyên nghiệp.

Thảm yoga Jade được làm với tế bào mở, cao su tự nhiên để đệm và chống trượt. Sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ và không chứa nhựa tổng hợp.

Lấy nó ở đây

Spoga cao cấp

Tấm thảm yoga bọt siêu dày này được thiết kế để bảo vệ các khớp trong khi vẫn mang lại độ bám và cân bằng tốt. Thảm cũng đi kèm với hệ thống tự đóng đai của riêng mình.

Lấy nó ở đây

Thảm tập yoga

Combo Mat được làm để thấm mồ hôi. Có sẵn trong một số mô hình màu rực rỡ, nó kết hợp cao su cây tự nhiên với một chiếc khăn sợi nhỏ trong một sản phẩm. Thảm được làm bằng vật liệu thân thiện với môi trường và có thể giặt bằng máy.

Lấy nó ở đây

Sức mạnh tổng hợp

Một combo thảm / khăn khác, tấm thảm này được làm cho bất kỳ ai đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập yoga. Nó không chứa latex, silicone, cao su hoặc phthalates và được thiết kế để chống mùi và dễ chăm sóc.

Lấy nó ở đây

Gaiam in thảm yoga đảo ngược cao cấp

Thảm tập Yoga có thể đảo ngược Gaiam có hoa văn sặc sỡ ở mỗi bên của tấm thảm dài 68 inch rộng 24 inch rộng 5 mm. Một bề mặt không trơn trượt kết cấu bao gồm cả hai bên. Thảm cũng đi kèm với một tải về tập luyện yoga miễn phí.

Lấy nó ở đây

Trọng lượng cầm tay

Bộ tạ 20 tạ của AmazonBasics có chân đế

Bộ AmazonBasics này bao gồm ba cặp quả tạ trong 2lbs, 3lbs và 5lbs. Trọng lượng được phủ một lớp cao su tổng hợp để cầm nắm và bộ đi kèm với chân đế dễ lắp ráp.

Đưa họ đến đây.

Neoprene cơ thể điêu khắc trọng lượng tay

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu và không muốn tạo ra một bộ quần áo hoàn chỉnh, thì những chiếc tạ tay cao su 2lbs này là một lựa chọn tốt. Gang được bọc trong một lớp phủ cao su dày để dễ cầm nắm, kích thước và hình dạng của chúng giúp chúng dễ dàng cất giữ.

Đưa họ đến đây.

j / lắp quả tạ

Bộ trọng lượng nặng này được thiết kế để không sứt mẻ hoặc bóc vỏ dễ dàng. Ba cặp, với kích thước 3lbs, 5lbs và 8lbs, được nhúng hai lớp trong lớp phủ cao su tổng hợp và đi kèm với một giá lưu trữ.

Đưa họ đến đây.

Tập thể hình tạ 20 tạ hình đồng hồ cát

Ba cặp quả tạ này được thiết kế theo hình đồng hồ cát độc đáo để có độ bám tốt hơn, và đi kèm với giá lưu trữ riêng.

Đưa họ đến đây.

Quả tạ tập thể hình Gold tạ tập tạ

Bộ cân bằng cao su Gold phòng tập thể dục bao gồm một khay lưu trữ bằng phẳng với ba cặp quả tạ. Cũng bao gồm với việc mua trọng lượng là một đĩa DVD tập luyện và biểu đồ tập thể dục.

Đưa họ đến đây.