Ronda Rousey đang luyện tập như thế nào cho cuộc chiến lớn nhất trong đời cô ấy

NộI Dung

• Quy trình đào tạo của Rousey
• Chế độ ăn kiêng của Ronda Rousey
• Huấn luyện tinh thần của Rousey
• Đánh giá cho

Giống như bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào, Ronda Rousey coi thể thao là công việc của cuộc đời mình - và cô ấy khá giỏi. Rousey trở thành người phụ nữ Mỹ đầu tiên giành huy chương đồng môn judo tại Thế vận hội ở Bắc Kinh năm 2008. Sau đó, cô nhanh chóng vươn lên dẫn đầu hạng Bantamweight trong thế giới MMA và UFC, thắng 18 trận đấu liên tiếp trước khi chịu trận thua đầu tiên và duy nhất trước Holly Holm vào tháng 11 năm 2015.

Sau đó, Rousey vượt lên trong bóng tối khi một nhà vô địch bất bại bị dừng lại nhanh như cú đá đầu hạ gục cô trong hiệp hai của cuộc chiến Holm. Cô ấy đã nhận được một số lời khen ngợi về hành vi phi thể thao của mình và biến mất sau thất bại, nhưng công chúng không quên về Rousey - cô ấy vẫn được coi là "nữ võ sĩ xấu nhất, lớn nhất hành tinh" bởi Chủ tịch UFC Dana White. Cô ấy đang tiêu diệt nó với tư cách là gương mặt đại diện cho chiến dịch #PerfectNever của Reebok, tất cả là về sự cứu chuộc và chiến đấu để trở nên tốt hơn mỗi ngày. Và trong khi Rousey không cố gắng trở nên hoàn hảo, cô ấy đang cố gắng lấy lại danh hiệu của mình.

Vào ngày 30 tháng 12 tại Las Vegas, Rousey đang đấu với Amanda Nunes để giành lại đai vô địch hạng Bantamweight của UFC trong trận đấu đầu tiên kể từ sau trận thua thảm khốc trước Holm. Nếu lời đe dọa giành chiến thắng trong các trận đấu, Rousey sẽ khóa nó trên Instagram của cô ấy đầy những bài đăng #FearTheReturn chắc chắn sẽ khiến bạn rùng mình.

Không cần phải nói, cô ấy đã tập luyện chăm chỉ hơn bao giờ hết cho cuộc chiến lớn nhất trong sự nghiệp của cô ấy-nhưng khó làm sao đó có chính xác không? Chúng tôi muốn biết những gì cần để trở thành nữ võ sĩ giỏi nhất trong biz, vì vậy chúng tôi đã bắt chuyện với huấn luyện viên của cô ấy là Edmond Tarverdyan của Câu lạc bộ chiến đấu Glendale ở California, và hỏi làm thế nào anh ấy đã đưa Rousey trở thành "hình thể đẹp nhất trong cuộc đời cô ấy."

Quy trình đào tạo của Rousey

Trước khi đánh nhau, Ronda tiến vào trại huấn luyện kéo dài hai tháng với Edmond, nơi mọi thứ từ tập luyện đến chế độ dinh dưỡng cho đến những ngày nghỉ ngơi của cô ấy đều được cân nhắc để tối ưu hóa hiệu suất.

Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu: Rousey bắt đầu ngày mới với hai hoặc ba giờ đấu với đối thủ (người phải mặc đồ bảo hộ bao gồm cả đồ đội đầu không chỉ để bảo vệ bản thân mà còn để giữ cho tay Ronda an toàn khỏi bị thương. Yeah, điều đó Cô ấy đấm khó đến mức nào.) Khi bắt đầu trại, họ bắt đầu luyện tập với ba hiệp, sau đó luyện tập theo cách của mình lên đến sáu hiệp (nhiều hơn một hiệp so với một trận đấu thực tế). Bằng cách đó, Tarverdyan chắc chắn rằng các vận động viên của anh ấy có đủ thể lực để làm việc qua năm hiệp của một trận đấu thực sự. Sau đó, họ làm việc trở lại, luyện tập cho các hiệp ngắn hơn và xác định độ bùng nổ và tốc độ. Vào buổi tối, Rousey quay trở lại phòng tập thể dục để tập thêm vài giờ (để tinh chỉnh các động tác phòng thủ và các bài tập) hoặc đến hồ bơi để tập bơi. (Đừng để cuộc chiến cho Rousey-đây là lý do tại sao bạn nên tự mình thử MMA.)

Thứ Ba, thứ Năm, thứ Bảy: Rousey bắt đầu ngày mới với judo, vật lộn, đấm bao, đấu vật và hạ gục, và nghiền nát một buổi tập tim mạch khác như tập cầu thang tại UCLA hoặc chạy. Gần đến trận đấu hơn, cô ấy đánh đổi rằng việc nhảy dây để giảm lực khỏi chân và duy trì sự bùng nổ và nhanh nhẹn trên đôi chân của mình. Thứ Bảy, Taverdyan nói rằng anh ấy thích cô ấy thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt khó như chạy dài hoặc chạy leo núi trước ngày nghỉ ngơi của cô ấy.

Chủ nhật: Chủ nhật dành cho #selfcare, đặc biệt là trong thế giới của vận động viên. Rousey thường xuyên dành các ngày Chủ nhật của mình trong bồn nước đá, vật lý trị liệu và gặp bác sĩ chỉnh hình.

Chế độ ăn kiêng của Ronda Rousey

Khi cơ thể của bạn là công cụ duy nhất bạn cần cho công việc của mình, điều quan trọng là phải chăm sóc nó từ trong ra ngoài. Taverdyan cho biết Rousey đã làm xét nghiệm máu và xét nghiệm tóc để tìm ra loại thực phẩm nào tốt nhất và xấu nhất cho cơ thể cô ấy, và sau đó, đó là nơi Mike Dolce trở thành "thần hộ mệnh của việc cắt giảm cân" và là huấn luyện viên quản lý cân nặng của MMA. -sạch.

Bữa ăn sáng: Món yêu thích của Rousey là một chiếc bát chia đơn giản với trái cây và một ít cà phê. Sau khi tập luyện, cô uống nước dừa với quả mâm xôi.

Bữa trưa: Trứng là món ăn chủ yếu trong bữa trưa và cô ấy sẽ có một số loại hạt, bơ hạnh nhân, táo hoặc protein lắc làm đồ ăn nhẹ.

Bữa ăn tối: Vào đêm trước một buổi đấu hoặc một buổi tập luyện cực kỳ khắc nghiệt, Taverdyan đã cho Rousey ăn carb để cô ấy có năng lượng kéo dài qua các hiệp đấu. Mặt khác, cô ấy ăn những bữa ăn rất lành mạnh và đầy đủ, nhưng kể từ khi cô ấy tăng cân (145 lbs) tháng trước cuộc chiến, Taverdyan nói rằng cô ấy không cần phải nghiêm ngặt với chế độ ăn kiêng của mình.

Huấn luyện tinh thần của Rousey

Khi báo thù đang ở trong chương trình nghị sự, có rất nhiều áp lực về tinh thần và cảm xúc đi kèm với việc xây dựng một cuộc chiến. Đó là lý do tại sao mặc dù Rousey đã công khai cuộc chiến một chút, nhưng cô ấy đã tập trung hơn nhiều vào việc tập luyện của mình và ít xuất hiện trên các phương tiện truyền thông trước trận đấu với Nunes. Taverdyan nói: “Truyền thông đến với bạn, và cô ấy luôn nói rằng điều quan trọng nhất là chiến thắng trong cuộc chiến, vì vậy đó là điều cô ấy đang tập trung vào lúc này.” (Một ngoại lệ: sự xuất hiện tuyệt vời của cô ấy trên Trực tiếp đêm thứ bảy.)

Nhưng khi nói đến việc rèn luyện tinh thần, Taverdyan không lo lắng về áp lực tinh thần đến với Rousey. Taverdyan nói: “Ronda có rất nhiều kinh nghiệm. "Cô ấy là vận động viên Olympic hai lần. Cô ấy luôn chuẩn bị tâm lý vì kinh nghiệm là một yếu tố quan trọng trong thi đấu."

Anh ấy nói rằng họ xem phim về các đối thủ của cô ấy để lên chiến lược cho mọi tình huống có thể xảy ra. Thêm vào đó, anh ấy đã mang đến những đối tác tốt nhất trong võ sĩ quyền anh Olympic nổi tiếng thế giới Mikaela Mayer-vì vậy Rousey biết cách vượt qua các thử thách trong phòng tập và cảm thấy chuẩn bị đầy đủ cho bất cứ điều gì xảy ra trong trận đấu. Tuy nhiên, vũ khí lớn nhất là sự tự tin.

"Luôn luôn tốt cho các vận động viên khi được nhắc rằng họ là người giỏi nhất thế giới, và nếu bạn không nghĩ mình là người giỏi nhất thế giới thì tôi không nghĩ bạn thuộc lĩnh vực này." May mắn thay, Rousey đã có được điều đó. Hãy xem liệu cô ấy có thể chứng minh điều đó một lần nữa trên võ đài ở Vegas hay không.

Đánh giá cho