Sarcopenia: nó là gì, cách xác định và điều trị

NộI Dung

• Làm thế nào để xác định chứng giảm mỉa mai
• Cách ngăn ngừa mất cơ
• Những lựa chọn điều trị

Sarcopenia là tình trạng mất khối lượng cơ, thường xảy ra sau tuổi 50, thời kỳ giảm số lượng và kích thước các sợi tạo thành cơ, giảm hoạt động thể chất, và chủ yếu là do giảm các hormone như estrogen và testosterone.

Các triệu chứng chính của tình trạng này bao gồm mất sức, thăng bằng và hoạt động thể chất để thực hiện các hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang hoặc ra khỏi giường.

Để phục hồi cơ, điều quan trọng là tránh ít vận động và tập các bài thể dục, thể thao vừa sức, tập aerobic, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, giàu protein và chất dinh dưỡng, tốt nhất là có trong thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và rau quả, chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng và quinoa.

Làm thế nào để xác định chứng giảm mỉa mai

Việc thiếu khối lượng nạc gây ra vô số khó khăn trong cuộc sống của người cao tuổi, lâu dần nảy sinh như mất cân bằng, đi lại khó khăn và các hoạt động như đi chợ, dọn dẹp nhà cửa, thậm chí là các hoạt động cơ bản như tắm rửa và ra khỏi giường.

Khi các khối cơ bị teo đi, người cao tuổi có nguy cơ té ngã cao hơn và bắt đầu có nhu cầu đi lại với sự hỗ trợ của ai đó, gậy hoặc xe lăn, ngoài ra còn bị đau nhiều hơn trên cơ thể, không chỉ do mặc của xương khớp mà còn do thiếu các cơ giúp khớp ổn định của cơ thể.

Cách ngăn ngừa mất cơ

Teo và phá hủy các tế bào cơ là một quá trình tự nhiên, xảy ra ở tất cả những người từ 30 tuổi trở lên, những người ít vận động, và nếu không làm gì để tránh nó, xu hướng trở thành người già yếu, gặp khó khăn trong các công việc hàng ngày và hơn thế nữa dễ bị đau trong cơ thể.

Để tránh chứng suy nhược cơ thể, điều rất quan trọng là phải áp dụng các thói quen, chẳng hạn như:

• Thực hành các hoạt động thể chất, cả sức mạnh và độ bền của cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ và tập pilate, và aerobic, với đi bộ và chạy, để cải thiện lưu thông máu và hoạt động của cơ thể.Kiểm tra những bài tập tốt nhất để thực hành ở tuổi già.
• Có một chế độ ăn uống giàu protein, có trong thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, để kích thích sự phát triển của cơ bắp, ngoài ra còn có carbohydrate, chất béo và calo để cung cấp năng lượng, với số lượng chính xác, tốt nhất là do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn. Tìm ra những loại thực phẩm giàu protein chính để thực hiện chế độ ăn kiêng.
• Tránh hút thuốc, bởi vì thuốc lá, ngoài việc làm thay đổi cảm giác thèm ăn, còn làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm nhiễm độc các tế bào của cơ thể;
• Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, giữ nước để cải thiện tuần hoàn, nhịp ruột, vị giác và sức khỏe tế bào;
• Tránh đồ uống có cồn quá mứcVì thói quen này, ngoài việc góp phần làm mất nước, còn làm suy giảm hoạt động của các cơ quan quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như gan, não và tim.

Việc theo dõi bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ lão khoa cũng rất quan trọng để khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm xác định và điều trị các bệnh có thể có có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất khối lượng nạc, chẳng hạn như tiểu đường, suy giáp, dạ dày, ruột và các bệnh liên quan. ví dụ như khả năng miễn dịch.

Những lựa chọn điều trị

Đối với những người đã bị mất khối lượng cơ, điều quan trọng là phải sớm phục hồi nó, bởi vì sự mất mát càng lớn thì khả năng tái tạo càng lớn và các triệu chứng càng nặng.

Vì vậy, để phục hồi cơ, điều quan trọng là người đó phải tuân thủ một phương pháp điều trị nhằm mục đích tăng khối lượng nạc, được hướng dẫn bởi bác sĩ lão khoa, cùng với các chuyên gia khác như chuyên gia dinh dưỡng, vật lý trị liệu, nhà trị liệu nghề nghiệp và nhà giáo dục thể chất, với:

• Đào tạo sức mạnh với hoạt động thể chất và vật lý trị liệu;
• Nhà thích ứng để làm cho các hoạt động hàng ngày và giải trí dễ dàng hơn;
• Điều chỉnh các biện pháp khắc phục điều đó có thể làm trầm trọng thêm cảm giác thèm ăn hoặc góp phần làm mất cơ;
• Điều trị và kiểm soát dịch bệnh có thể làm suy giảm hoạt động thể chất của người cao tuổi, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, thay đổi đường ruột hoặc thèm ăn;
• Chế độ ăn giàu protein. Ngoài ra, nếu bạn là người già yếu, cũng cần có chế độ ăn giàu calo, có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng. Tham khảo một số món ăn nhẹ giàu protein để tăng cơ;
• Thuốc và hormone, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone hoặc testosterone, chỉ được chỉ định trong một số trường hợp cần thiết, dưới sự hướng dẫn của y tế.

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung protein có thể cần thiết khi thức ăn không đủ để thay thế lượng protein và calo cần thiết cho người cao tuổi, thường xảy ra trong các trường hợp chán ăn, khó nuốt, thức ăn nhão hoặc thay đổi mức độ hấp thu của dạ dày, ruột. .

Một số thực phẩm bổ sung được khuyến nghị nhất cho người cao tuổi được bán ở các hiệu thuốc hoặc siêu thị, chẳng hạn như Ensure, Nutren và Nutridrink, có các phiên bản có hương vị hoặc không có hương vị, để dùng như một bữa ăn nhẹ hoặc trộn trong đồ uống và thức ăn.