Những điều bạn cần biết về lý thuyết điểm đặt

NộI Dung

• Có một điểm thiết lập quy định trọng lượng cơ thể con người?
• Một trọng lượng điểm đặt có thể thay đổi?
• Phẫu thuật có thể thay đổi điểm đặt của bạn?
• Đặt lý thuyết điểm và ăn uống không điều độ
• Lấy đi

Duy trì và quản lý cân nặng có thể khó khăn. Hơn 42 phần trăm người lớn và 18,5 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ bị béo phì.

Thừa cân và béo phì có thể liên quan đến các rủi ro về sức khỏe, như:

• Bệnh tiểu đường
• huyết áp cao
• đột quỵ
• bệnh tim

Nhiều người thử nhiều chương trình ăn kiêng để quản lý cân nặng.

Lý thuyết điểm đặt ra rằng cơ thể chúng ta có một đường cơ sở có trọng lượng định sẵn được gắn vào DNA của chúng ta. Theo lý thuyết này, trọng lượng của chúng tôi và mức độ thay đổi từ điểm đặt đó có thể bị giới hạn.

Lý thuyết nói rằng một số người trong chúng ta có điểm đặt trọng lượng cao hơn những người khác và cơ thể chúng ta chiến đấu để ở trong phạm vi này.

Có một điểm thiết lập quy định trọng lượng cơ thể con người?

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra trọng lượng cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các yếu tố. Cân nặng được xác định bởi các đặc điểm di truyền, môi trường và các yếu tố nội tiết, tâm lý và di truyền. Trọng lượng cũng phụ thuộc vào năng lượng được đốt cháy so với lượng calo lấy từ calo.

Mô hình điểm đặt dựa trên khái niệm phạm vi trọng lượng đặt trước di truyền mà điều khiển bởi các tín hiệu sinh học. Cơ thể có một hệ thống điều tiết giữ cho bạn ở mức ổn định, hoặc điểm đặt.

Vùng dưới đồi của bạn, nằm trong não của bạn, nhận được tín hiệu từ các tế bào mỡ.Các hoocmon như leptin, điều chỉnh cơn đói và insulin được kích hoạt vào những thời điểm nhất định. Sự trao đổi chất của bạn cũng liên tục điều chỉnh tăng hoặc giảm dựa trên nhiều tín hiệu khác nhau.

Lý thuyết điểm đặt cho thấy rằng trọng lượng của bạn có thể tăng hoặc giảm tạm thời nhưng cuối cùng sẽ trở về phạm vi thiết lập bình thường. Hệ thống tín hiệu giúp duy trì trọng lượng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là nhận ra rằng một số nhà khoa học tin rằng điểm đặt có thể không thực sự là một khái niệm hữu ích để hiểu trọng lượng cơ thể con người.

Một trọng lượng điểm đặt có thể thay đổi?

Bạn có tự hỏi tại sao cân nặng lại vượt quá vài cân nếu chúng ta có một điểm đặt?

Một số nhà nghiên cứu tin rằng một lý do có thể là hệ thống tín hiệu phản ứng ngừng hoạt động hiệu quả theo thời gian và kháng leptin và insulin phát triển, khiến chúng ta tăng cân.

Các yếu tố bên ngoài cũng góp phần tăng cân theo thời gian. Dần dần, theo lý thuyết điểm đặt, điểm đặt cơ thể bình thường tiếp tục điều chỉnh hướng lên.

Khi chúng ta cố gắng giảm cân, cơ thể chúng ta chiến đấu để duy trì trọng lượng điểm đặt cao hơn bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này có thể hạn chế giảm cân.

Có một lý thuyết thứ hai về trọng lượng được gọi là mô hình điểm định cư của Cameron. Khái niệm này cho thấy trọng lượng của chúng tôi bị ảnh hưởng bởi nhiều hơn một yếu tố. Cách chúng ta điều hướng lựa chọn thực phẩm cùng với đặc điểm sinh học và cân bằng năng lượng của chúng ta ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng theo thời gian.

Nhìn chung, bằng chứng chỉ ra rằng trọng lượng không phải là dựa trên khía cạnh một chiều mà là dựa trên một tập hợp phức tạp các tín hiệu bên trong và bên ngoài - sự kết hợp của các yếu tố môi trường và sinh học.

Chúng tôi có thể thay đổi trọng lượng điểm đặt của chúng tôi? Theo lý thuyết điểm đặt, có.

Để đặt lại điểm đặt của chúng tôi ở mức thấp hơn, những người đề xuất lý thuyết điểm đặt khuyên bạn nên đi chậm với mục tiêu giảm cân. Cách tiếp cận giảm cân từ từ 10% với việc duy trì liên tục ở mỗi giai đoạn có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể chấp nhận điểm đặt thấp mới.

Phẫu thuật có thể thay đổi điểm đặt của bạn?

Một nghiên cứu trên động vật gặm nhấm đã cho thấy lời hứa trong việc giảm cân sau phẫu thuật giảm cân. Nó không rõ liệu điều này sẽ dịch cho con người vì các lựa chọn lối sống bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục có vai trò trong cân nặng.

Trong một số trường hợp, các nghiên cứu chỉ ra rằng phẫu thuật giảm cân thành công trong việc giảm cân xuống mức thấp hơn vĩnh viễn trong thời gian dài.

Các nhà khoa học tin rằng phẫu thuật thành công phụ thuộc vào các yếu tố hành vi và sinh lý phức tạp. Ngay sau khi phẫu thuật, giảm cân nhanh chóng từ việc hạn chế lượng calo cực lớn.

Khi thời gian trôi qua, cơ thể chống lại sự thay đổi lượng năng lượng (ít calo hơn) bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và điều chỉnh tín hiệu leptin. Ngoài ra, khi phẫu thuật không được kết hợp với lối sống năng động, cân nặng cuối cùng có thể chuyển lên điểm đặt trước của tiền phẫu thuật, theo lý thuyết điểm đặt.

Đặt lý thuyết điểm và ăn uống không điều độ

Chúng tôi đã nói về trọng lượng trên một điểm đặt, nhưng về trọng lượng dưới điểm đặt thì sao?

Theo lý thuyết điểm đặt, sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ chống lại việc giảm lượng calo bằng cách gửi tín hiệu (cơn đói) và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để cố gắng đưa bạn trở lại điểm đặt bình thường.

Một người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể tập trung vào thức ăn, đói và cân nặng, tạo ra một vòng lặp tiêu cực. Điều này cũng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống và đạp xe thông qua các chương trình ăn kiêng khác nhau.

Lý thuyết điểm đặt tin rằng cơ thể và não của bạn đang trong một cuộc đấu tranh để lấy lại trọng lượng điểm đặt. Dựa trên điều này, nó có ích hơn khi thực hiện các điều chỉnh nhỏ hơn về cân nặng thay vì hạn chế lượng calo nghiêm ngặt với việc đốt cháy năng lượng lớn từ tập thể dục.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về việc ăn uống không điều độ, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Lấy đi

Vẫn còn rất nhiều điều chúng tôi không hiểu về lý do tại sao cân nặng của chúng tôi thay đổi. Các nhà khoa học tin rằng hiểu được các yếu tố cá nhân là rất quan trọng. Di truyền, hormone và môi trường đều đóng một vai trò.

Lý thuyết điểm đặt chỉ là một khái niệm mà các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu để hiểu trọng lượng cơ thể. Có nhiều lý do một số người trong chúng ta đấu tranh để giảm cân.

Các chương trình giảm cân hiệu quả nên cân bằng tầm quan trọng của các dấu hiệu di truyền cá nhân với các thành phần khác.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì một lối sống năng động được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng.

Donith không được khuyến khích nếu bạn đã thành công với việc duy trì cân nặng của mình. Nó không phải là một quay số, chúng ta có thể chỉ cần quay lên hoặc xuống để đạt đến mức mong muốn.

Nếu bạn muốn giảm cân, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn trong việc lựa chọn một kế hoạch phù hợp với bạn. Ngoài ra còn có blog và ứng dụng sử dụng các mô hình hành vi nhận thức có thể giúp đạt được mục tiêu cân nặng.

Mẹo để kiểm soát cân nặng của bạn:

• đặt câu hỏi của các chuyên gia và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
• đi chậm
• thử các cách tiếp cận khác nhau
• có suy nghĩ tích cực
• đặt mục tiêu thực tế