Người nổi tiếng gợi cảm với cánh tay và bờ vai đẹp nhất: Ashley Greene

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cái này Hoàng hôn Phần trên cơ thể đẹp của ngôi sao không phải là ngẫu nhiên: Cô dành tới 20 phút mỗi buổi tập cho cánh tay và vai của mình. Ashley tập luyện với huấn luyện viên Autumn Fladmo của LA bốn hoặc năm lần một tuần. Các buổi tập kéo dài 90 phút của họ dựa trên Phương pháp Tracy Anderson và kết hợp các bài tập tạ và băng cản với các bước nhảy để tạo cơ bắp quyến rũ và đốt cháy chất béo. Ashley nói: “Khoe cánh tay và vai là một cách dễ dàng để trông quyến rũ mà không cần hở hang quá nhiều. "Vì vậy, tôi thực sự nhắm mục tiêu khu vực đó."

Bài tập Ashley Green:

Thực hiện các bài tập cánh tay và vai này ba lần một tuần. Thực hiện 1 hiệp mỗi bài tập theo thứ tự không nghỉ, sau đó lặp lại 2 hoặc 3 lần.

Có thể bạn sẽ cần: Một quả tạ hoặc quả tạ từ 5 đến 8 pound, một quả bóng ổn định, một ống hoặc dây kháng lực và một cặp quả tạ từ 5 đến 8 pound. Tìm thiết bị tại spri.com.

Chỗ ngồi ổn định-Ball Snatch

Công trình: Vai và cốt lõi

MỘT. Giữ một quả tạ hoặc quả tạ trong tay phải và ngồi trên một quả bóng ổn định với bàn chân rộng. Nâng cánh tay trái cao ngang vai sang một bên, lòng bàn tay hướng xuống và mở rộng cánh tay phải về phía mặt đất trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng vào quả bóng.

NS. Cong tạ về phía ngực, sau đó ấn nó qua đầu. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại; đổi bên để hoàn thành bộ.

Tempo Pressdown

Làm: Cơ tam đầu

MỘT. Neo một ống kháng lực lên cao trước mặt bạn và giữ một tay cầm ở mỗi tay, khuỷu tay cong 90 độ và lòng bàn tay hướng xuống đất. Gập đầu gối một chút và nghiêng về phía trước từ hông (ống phải căng).

NS. Từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên, uốn cong khuỷu tay và lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 lần. Tăng tốc độ và thực hiện thêm 10 đến 12 lần lặp lại. Cuối cùng, thực hiện thêm 10 đến 12 lần nữa càng nhanh càng tốt (trong khi duy trì sự kiểm soát).

Dụng cụ đốt bắp tay

Làm: Bắp tay

MỘT. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên. Cuộn tạ về phía vai, hạ thấp và lặp lại. Thực hiện 5 lần. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay phải 90 độ và mở rộng cánh tay trái ở bên cạnh.

NS. Cong tay trái về phía vai, hạ xuống và lặp lại. Thực hiện 5 lần, sau đó lặp lại ở bên đối diện. Cuối cùng, lần lượt cuộn tròn một tay về phía vai của bạn; khi một người hạ thấp, người kia nâng lên. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Quay lại với những thân hình quyến rũ nhất trên trang chính của Hollywood.

Đánh giá cho