Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout để có làn da sáng

NộI Dung

• Squat Press với phần mở rộng cơ tam đầu
• Nhảy rộng sang Ván vai với Đẩy lên trên
• Những người leo núi
• Đánh giá cho

Hãy coi mỗi bài tập bạn làm như một sự gia tăng sức mạnh cho các tế bào da của bạn. Sâu bên dưới bề mặt, trái tim đang bơm máu của bạn kích hoạt dòng máu giàu oxy và các hoạt động gắng sức — những chất được giải phóng từ cơ xương và các cơ quan khác sau khi tập luyện — bắt đầu quá trình sửa chữa, ngay cả ở cấp độ DNA.

Ngay cả một liều lượng tập thể dục khiêm tốn cũng có thể có tác động ngoạn mục đến sự khỏe mạnh của các tế bào da của bạn. Ron Moy, M.D., một bác sĩ da liễu ở California cho biết: “Tập thể dục làm tăng quá trình oxy hóa, dẫn đến tăng sản xuất collagen [loại protein mang lại sức mạnh và độ đàn hồi cho da]. “Các mức oxy cao hơn này cũng có thể dẫn đến việc sản xuất các enzym sửa chữa DNA, giúp duy trì vẻ tươi trẻ của làn da”. (Xem: Bài Tập Chống Lão Hóa Tốt Nhất Bạn Có Thể Làm)

Trong khi đó, sự gia tăng của một exerkine được gọi là IL-15 đang giúp tái tạo năng lượng cho ty thể, hay trung tâm năng lượng, của các tế bào da của bạn. Mark Tarnopolsky, Tiến sĩ, Tiến sĩ tại Trung tâm Y tế Đại học McMaster ở Ontario cho biết: “Ti thể trở nên rối loạn chức năng khi chúng ta già đi - giống như một bóng đèn mờ dần. "Phục hồi ty thể bằng tập thể dục có thể giúp trẻ hóa da và các mô khác, như cơ." Trong nghiên cứu của Tiến sĩ Tarnopolsky, những người ít vận động bắt đầu tập tim mạch cường độ trung bình từ 30 đến 45 phút hai lần một tuần (những người tham gia nghiên cứu chủ yếu đạp xe, nhưng một số cũng đi bộ bằng sức mạnh) có nhiều collagen và ty thể hơn đáng kể trên da sau 12 tuần— đến nỗi các tế bào da của họ trông trẻ hơn hàng chục năm. Mặc dù bất kỳ hoạt động nào cũng làm tăng lưu lượng máu và oxy của da, nhưng tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn — ở ngưỡng trò chuyện hoặc cường độ mà bạn có thể nói những câu khó hiểu — có thể làm tăng nhiều hơn, ông nói. (Dưới đây là thêm về lợi ích của việc tập thể dục đối với làn da của bạn.)

Để giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chế độ chăm sóc da của mình, chúng tôi đã nhờ huấn luyện viên nổi tiếng Kira Stokes, người sáng tạo ra Phương pháp Stoked, thiết kế một bài tập giúp bạn luôn có một vùng cơ săn chắc khi bạn tăng cường cơ bắp toàn thân. (Hãy thử thử thách plank 30 ngày này để hiểu rõ phong cách của cô ấy.)

Mạch này — ngay từ bài tập trong ứng dụng KiraStokesFit — "được lập trình để thách thức toàn bộ cơ thể bạn về sức mạnh và điều hòa tim mạch," Stokes nói. Bạn sẽ chuyển qua một bài tập sức mạnh tổng hợp thành một kết hợp plyometric, sau đó là tim mạch “Bước đi cốt lõi”. Cô ấy nói: “Một bước đi sẽ liên tục chuyển sang bước tiếp theo. thêm các thử thách thưởng cho vòng trong mỗi vòng — để trải nghiệm liệu trình điều trị da đỉnh cao.

Làm thế nào nó hoạt động: Hãy theo dõi Stokes trong video ở trên khi cô ấy dẫn bạn qua phần khởi động và ba vòng của mạch (thêm các động tác thưởng trong mỗi vòng). Hoặc bạn cũng có thể đơn giản làm theo mạch cơ bản bên dưới, lặp lại ba đến bốn lần.

Có thể bạn sẽ cần: Một bộ tạ nhẹ hoặc trung bình.

Để thử phần còn lại của bài tập (và nhiều bài khác từ Stokes), hãy tải xuống ứng dụng KiraStokesFit.

Squat Press với phần mở rộng cơ tam đầu

MỘT. Đứng với chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, giữ tạ ở vị trí giá trước cao hơn vai.

NS. Ngồi xổm, đưa hông ra sau và giữ cho ngực ưỡn lên. Giữ 2 giây ở dưới cùng.

NS. Đẩy qua giữa bàn chân để đứng, nhấn tạ trên đầu.

NS. Giữ hai quả tạ với nhau trên đầu và uốn cong khuỷu tay để hạ tạ xuống sau đầu, giữ cơ tam đầu cạnh tai và khuỷu tay hướng lên trần nhà.

E. Siết cơ ba đầu để nâng tạ lên trên, sau đó hạ xuống vị trí đặt giá để trở lại bắt đầu.

Thực hiện 10 lần.

Nhảy rộng sang Ván vai với Đẩy lên trên

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông. Ngồi vào tư thế ngồi xổm và vung tay để nhảy về phía trước, hạ cánh nhẹ nhàng trong tư thế ngồi xổm.

NS. Đặt lòng bàn tay trên sàn và nhảy chân trở lại tấm ván. Thực hiện 4 lần chạm vai xen kẽ, chạm tay đối diện vào vai đối diện.

NS. Trở lại tư thế plank cao, và thực hiện 1 lần chống đẩy cơ tam đầu, giữ khuỷu tay ép chặt vào xương sườn.

NS. Đi lại bằng tay và chân và từ từ đứng để trở lại bắt đầu.

Lặp lại trong 1 phút.

Những người leo núi

MỘT. Bắt đầu trong tư thế plank cao.

NS. Luân phiên hướng từng đầu gối về phía ngực, đồng thời giữ yên hông và cơ bụng.

Lặp lại trong 30 giây.

Đánh giá cho