5 bài tập toàn thân mà Carrie Underwood thề, theo huấn luyện viên của cô ấy

NộI Dung

• Bodyweight Squat đến Tuck Jump
• Đi bộ Phổi
• Gia hạn hàng
• Bắp tay lọn tóc
• Treo chân cao lên
• Đánh giá cho

Carrie Underwood đã làm việc với huấn luyện viên của mình, Eve Overland trong hơn một thập kỷ. Họ hợp tác để tạo ra các bài tập cho ứng dụng thể dục của Underwood, Fit52 và Overland giúp ca sĩ đạt được phong độ cao nhất cho các buổi biểu diễn. (Bạn còn nhớ khi hai người họ đứng lên để tập thể dục trên mạng xã hội không?)

Cho dù Underwood đang trên đường cho chuyến lưu diễn của cô ấy hay đi chơi ở nhà với gia đình, Overland nói rằng bà mẹ của hai người luôn tìm thấy thời gian để vận động. "Một trong những thông điệp quan trọng của cô ấy là bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu; nhà của bạn có thể là phòng tập thể dục của bạn, vì vậy cô ấy cố gắng tập luyện khi có thể. Nếu cô ấy ở sân chơi với con, cô ấy cũng sẽ tập kéo, treo cổ nâng chân và ngồi xổm kiểu Bungari trên thiết bị. Carrie rất khỏe và toàn diện, "Overland nói Hình dạng tại một sự kiện của BodyArmor. Bộ đôi này là một người hâm mộ lớn của thương hiệu và Underwood, hiện là người phát ngôn của đồ uống thể thao, yêu thích hương vị ngọt ngào của BodyArmor cho một món ăn sau khi tập luyện, theo huấn luyện viên của cô.

Ngày nay, Overland cho biết tâm lý "tất cả các chuyển động đều có giá trị" của Underwood đã khiến cô gắn bó với các bài tập chức năng cơ bản, đã được thử và đúng - hãy nghĩ: squats, deadlifts, overhead press, push-up và row. Overland cho biết: “Chúng tôi giữ cho nó hấp dẫn và tiến triển, đồng thời chúng tôi sẽ rời khỏi phạm vi đại diện, cũng như thời gian căng thẳng, tùy thuộc vào mục tiêu của cô ấy,” Overland nói. Một cách Overland tăng thời gian căng thẳng? Cô ấy thêm xung vào các động tác như lắc lư và ngồi xổm hoặc làm chậm các động tác như hàng và nhấn. Huấn luyện viên cho biết thêm, bộ đôi này cũng sẽ kết hợp với nhau trong các bài tập ngắt quãng với cường độ cao, đôi khi là trên máy chạy bộ. (Hãy thử bài tập chạy HIIT 20 phút này để tăng tốc độ trong bốn tuần.)

Khi nói đến việc duy trì sức mạnh toàn thân, Underwood dựa vào năm bài tập đi, theo huấn luyện viên của cô. Dưới đây, Overland chia nhỏ từng bài tập và cách lặp lại chúng ở nhà.

Bodyweight Squat đến Tuck Jump

Overland nói rằng cô ấy thích kết hợp các chuyển động bùng nổ trong các bài tập của mình với Underwood như một cách để giữ cho ca sĩ vận động. Với động tác squat với trọng lượng cơ thể này (thực hiện 10 lần squat trong không khí) thành động tác bật nhảy (thực hiện 10 lần trong số này ngay sau đó), "bạn đang kích hoạt các sợi cơ khác nhau và phát huy sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và khả năng kiểm soát", Overland nói. Huấn luyện viên lưu ý rằng bạn có thể bắt chước bài tập này ngay cả khi bạn đang nâng tạ nặng: Thực hiện một hiệp squat với thanh tạ, đặt tạ xuống, sau đó chuyển ngay sang một hiệp air squats hoặc jump squats. Nếu bạn đang muốn có thêm sức mạnh, hãy tăng trọng lượng trong bài squat với tạ; Overland gợi ý nếu bạn đang hy vọng cải thiện sức bền, hãy giảm thời gian nghỉ ngơi và tiếp tục di chuyển. (Liên quan: 10 bài tập cơ chân Power Plyometric bạn cần bắt đầu thực hiện)

Đi bộ Phổi

Overland cho biết Squats và lunges - và vô số biến thể bạn có thể thực hiện cho mỗi bài tập - là những bài tập luyện cơ chân dành cho Underwood. Nữ ca sĩ đặc biệt thích đi bộ lung tung vì bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng khi đang nấu đồ ăn hoặc xem TV, huấn luyện viên cho biết thêm. Overland lưu ý: Bài tập chức năng mà bạn có thể thực hiện với hoặc không có tạ, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Gia hạn hàng

Động thái này thách thức sự ổn định của cốt lõi bằng cách làm việc chống xoay (nghĩa là khả năng của bạn thực hiện từng hàng mà không xoay thân), Overland nói. Cô giải thích, mục tiêu là giữ cho hông và thân mình càng ổn định khi bạn nhấc từng cánh tay lên hàng. Bạn cũng sẽ tập lưng và vai với bài tập này, thêm vào đó là huấn luyện viên, mang lại cho bạn sức mạnh phần trên của cơ thể 360 độ.

Bắp tay lọn tóc

Underwood sẽ làm cong bắp tay bất cứ khi nào cô ấy có thể, Overland nói. Nếu nữ ca sĩ nhìn thấy một bộ tạ, cô ấy có thể sẽ nhấc chúng lên và bắt đầu uốn éo, Overland nói đùa. Overland cho biết, cho dù bạn có tạ ở nhà - hay thậm chí là một vài chai rượu - hãy bắt đầu cuộn tròn chúng lên vai cho đến khi bạn cảm thấy như vậy. Người huấn luyện lưu ý rằng động tác này giúp mang lại sức mạnh tổng thể cho cánh tay của bạn, giúp bạn mang theo đồ tạp hóa, trẻ em hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn phải mang theo dễ dàng hơn nhiều. (Liên quan: Bài tập Bắp tay Bạn có thể Thực hiện mà Không cần một Giá đỡ Quả tạ Lớn)

Treo chân cao lên

Overland cho biết một trong những bài tập cốt lõi được yêu thích nhất của Underwood, bài nâng cao chân được thực hiện tốt nhất tại phòng tập thể dục, trên sân chơi hoặc với một thanh kéo ổn định tại nhà. Nhưng nếu bạn đang tập luyện mà không có chỗ nào để treo, huấn luyện viên khuyên bạn chỉ nên nằm trên sàn và thực hiện động tác nhấc chân để tăng cơ bụng.

Đánh giá cho