Lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn như thế nào

NộI Dung

• Thư giãn tâm trí của bạn
• Nhận thức được sự căng thẳng của cơ thể
• Thử châm cứu
• Đánh giá cho

Lo lắng thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Tại đây, một chuyên gia giải thích mối liên hệ — và cách giúp giảm bớt ảnh hưởng.

Các bác sĩ từ lâu đã nghi ngờ mối liên hệ giữa lo lắng và rụng trứng, và giờ đây khoa học đã chứng minh điều đó. Trong một nghiên cứu mới, những phụ nữ có mức độ cao của enzym alpha-amylase, một dấu hiệu của căng thẳng, mất 29% thời gian để mang thai.

Anate Aelion Brauer, M.D., bác sĩ nội tiết sinh sản và phó giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Y khoa New York cho biết: “Cơ thể của bạn biết rằng giai đoạn căng thẳng không phải là thời điểm lý tưởng để mang và nuôi dưỡng một em bé đang lớn. (Liên quan: Bạn có nên kiểm tra khả năng sinh sản của mình trước khi muốn có con không?)

May mắn thay, có những phương pháp được khoa học hỗ trợ để giúp kiểm soát tác động của căng thẳng. Tiến sĩ Aelion Brauer chia sẻ ba điều:

Thư giãn tâm trí của bạn

Tiến sĩ Aelion Brauer nói: “Các hormone gây căng thẳng như cortisol có thể làm gián đoạn giao tiếp giữa não và buồng trứng, dẫn đến rụng trứng không đều và khó thụ thai.

Tuy nhiên, tất nhiên, cố gắng thụ thai có thể gây ra rất nhiều lo lắng. Lời khuyên của cô ấy? Tập thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh, từ một đến năm giờ một tuần; thực hành thiền định như yoga; và nếu bạn muốn, hãy thử liệu pháp trò chuyện để giải quyết cảm xúc của bạn. (Hãy thử Thiền Yoga này để có Tâm trí Minh mẫn)

Nhận thức được sự căng thẳng của cơ thể

Tiến sĩ Aelion Brauer nói: “Những tác nhân gây căng thẳng về thể chất như tập thể dục quá sức hoặc ăn không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Khi chất béo trong cơ thể quá thấp, não sẽ không sản xuất ra các hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của trứng, sản xuất estrogen và rụng trứng.

Mỗi người đều có một ngưỡng khác nhau. Nhưng nếu chu kỳ của bạn trở nên không đều - đặc biệt nếu nó trùng hợp với việc bạn dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình - thì đó là một dấu hiệu đỏ, Tiến sĩ Aelion Brauer nói. Đi khám bác sĩ, nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho đến khi kinh nguyệt của bạn trở lại bình thường. (Liên quan: Danh sách cuối cùng về thực phẩm giàu protein bạn nên ăn hàng tuần)

Thử châm cứu

Nhiều phụ nữ có vấn đề về sinh sản đang thử châm cứu. Tiến sĩ Aelion Brauer nói: “Khoảng 70% bệnh nhân của tôi cũng đang gặp bác sĩ châm cứu. Nghiên cứu không chỉ ra rõ ràng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả mang thai, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu có thể làm giảm đáng kể căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần kinh. (Điều thú vị là vật lý trị liệu cũng có thể làm tăng khả năng sinh sản và giúp bạn có thai.)

Tiến sĩ Aelion Brauer nói: “Quan điểm của tôi là, nếu nó khiến bạn thư giãn và cảm thấy kiểm soát được cơ thể và khả năng sinh sản của mình nhiều hơn, thì điều đó rất đáng để thử.

Tạp chí Shape, số tháng 9 năm 2019

Đánh giá cho