Lợi ích của lớp đạp xe trong nhà: Chúng có đáng để cường điệu không?

NộI Dung

• Lợi ích cho cơ thể của bạn
• Xây dựng sức mạnh
• Lợi ích cho tim mạch
• Đốt cháy calo
• Những cơ bắp được sử dụng trong đi xe đạp trong nhà?
• Tìm sự phù hợp
• Định vị các lớp học gần bạn
• Đạp xe tại nhà
• Chu kỳ về các điều khoản của bạn
• Lợi ích của lớp đạp xe trong nhà
• Hướng dẫn cá nhân
• Một cộng đồng thể dục hỗ trợ
• Không gian để đạp đi những suy nghĩ của bạn
• Xây dựng sức mạnh tinh thần
• Đi xe đạp dễ dàng
• Cân bằng
• Lớp học làm từ thiện và don
• Đúng giờ
• Nhận thiết lập
• Hydrat
• Mất điện tử
• Bản lề ở hông của bạn
• Mẹo để thoải mái trong lớp học
• Rủi ro
• Mang đi

Các lớp học đạp xe trong nhà cũng đầy thách thức như chúng rất phấn khởi. Lợi ích của một lớp học bao gồm giảm cân, cải thiện sức mạnh và sức bền.

Những lợi ích này được tăng cường khi các lớp đạp xe trong nhà được kết hợp với các bài tập tim mạch và sức đề kháng khác, nhưng bạn có thể dễ dàng sử dụng lớp đạp xe trong nhà làm bài tập chính.

Nó chắc chắn đáng để thử một lớp đạp xe trong nhà, đặc biệt là nếu nó nằm trong ngân sách của bạn và bạn nghĩ nó là một thứ gì đó mà bạn sẽ thích.

Lợi ích cho cơ thể của bạn

Các lớp đạp xe trong nhà nổi tiếng là thử thách, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng nhìn thấy kết quả, đặc biệt nếu bạn cam kết tham gia các lớp học thông thường.

Để đạt được các lợi ích đầy đủ, bạn sẽ cần phải cam kết ba đến sáu lớp mỗi tuần trong tổng cộng 150 phút. Sử dụng một tạp chí hoặc ứng dụng để theo dõi tiến trình của mục tiêu tập thể dục của bạn.

Xây dựng sức mạnh

Để cải thiện sức mạnh của bạn, hãy lên kế hoạch thực hiện ít nhất 150 phút đạp xe mỗi tuần. Bạn có thể thấy kết quả sau một vài tuần học thường xuyên, nhưng bạn sẽ phải theo kịp các lớp để duy trì kết quả.

Lợi ích cho tim mạch

Đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó tương tự như các hình thức khác của tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi và đào tạo hình elip. Nó rất lý tưởng cho những người muốn tập luyện tim mạch mà không gây quá nhiều căng thẳng cho khớp.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 về nữ sinh trung học cơ sở cho thấy đạp xe trong nhà thậm chí còn tốt hơn đạp xe trong việc cải thiện thể lực.

Đốt cháy calo

Các lớp đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tùy thuộc vào độ khó và thời lượng của lớp học, bạn có thể đốt cháy 400 đến 600 calo mỗi lớp. Bạn sẽ phải tham gia các lớp học ba đến sáu lần mỗi tuần để thấy kết quả giảm cân.

Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy đạp xe trong nhà và rèn luyện sức mạnh là đủ để có tác động tích cực đến sức bền và sức mạnh mà không thay đổi thói quen ăn kiêng.

Nó vẫn là một ý tưởng tốt để theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều carbohydrate và protein. Trong một nghiên cứu năm 2010, đi xe đạp trong nhà kết hợp với chế độ ăn ít calo đã được tìm thấy để thúc đẩy giảm cân và tăng mức cholesterol HDL.

Những cơ bắp được sử dụng trong đi xe đạp trong nhà?

Đạp xe trong nhà là một bài tập toàn thân và hoạt động tất cả các nhóm cơ chính. Dưới đây là bảy lĩnh vực bạn làm việc và cách bạn sử dụng chúng trong khi bạn đạp xe.

• Cốt lõi. Sử dụng cốt lõi của bạn để ổn định cơ thể của bạn trong suốt lớp học, điều này giúp đạt được sự cân bằng tổng thể, đặc biệt là khi bạn đứng.
• Thân trên. Sử dụng phần thân trên của bạn để hỗ trợ bản thân trên xe đạp. Một số lớp học kết hợp các bài tập trên cơ thể bằng cách sử dụng thanh tạ hoặc các dải kháng.
• Trở lại. Duy trì một cột sống mạnh mẽ, ổn định trong suốt lớp học, điều này sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc cơ lưng của bạn.
• Glutes. Cảm thấy glutes của bạn làm việc với mỗi máy bơm, đặc biệt là khi bạn đứng lên khỏi chỗ ngồi của bạn, làm một nghiêng hoặc tăng sức đề kháng.
• Cơ tứ đầu. Cơ tứ đầu của bạn sẽ là cơ bắp chính được sử dụng khi bạn đạp và leo đồi, dẫn đến đôi chân săn chắc, khỏe mạnh.
• Hamstrings. Đạp xe giúp tăng cường và nới lỏng gân kheo của bạn, giúp nâng bàn đạp lên theo từng chu kỳ và ổn định các khớp của bạn.
• Cẳng chân. Bạn làm việc với bắp chân theo từng chu kỳ, giúp bảo vệ mắt cá chân và bàn chân trong khi đạp xe và trong các hoạt động hàng ngày.

Tìm sự phù hợp

Khi quyết định một lớp học, có một vài điểm cần xem xét. Tìm một người hướng dẫn mà bạn cộng hưởng là rất quan trọng.

Tham gia một vài lớp học với các giảng viên khác nhau để cảm nhận về cách các lớp được cấu trúc. Hãy xem xét quy mô lớp học vì bạn sẽ có nhiều khả năng nhận được hướng dẫn cá nhân trong các lớp học có ít sinh viên hơn.

Chọn một lớp nhắm mục tiêu một khía cạnh cụ thể hoặc trộn nó lên. Các lớp học đôi khi được nhóm thành các loại như tốc độ, độ bền hoặc sức mạnh.

Các lớp học kết hợp đang xuất hiện kết hợp đạp xe trong nhà với:

• quyền anh
• Pilates
• barre
• Chu trình
• trại khởi động
• HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao)
• chơi game

Xem xét giá cả và quyết định xem nó có trong ngân sách của bạn không. Hầu hết các lớp học khoảng 25 đô la, và bạn thường có thể có được một thỏa thuận tốt hơn bằng cách mua một gói. Một lớp tiêu chuẩn là 45 phút, nhưng độ dài lớp có thể khác nhau.

Định vị các lớp học gần bạn

Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp các lớp đi xe đạp trong nhà, và bạn có thể tìm kiếm ở đây cho những người trong khu vực của bạn.

Sử dụng một ứng dụng như MINDBODY đặc biệt hữu ích khi bạn đi du lịch hoặc mới đến một khu vực. SoulCycle là một trong những studio cổ điển ban đầu và có thể được tìm thấy ở hầu hết các thành phố lớn ở Bắc Mỹ.

Các studio chuỗi phổ biến khác bao gồm:

• Chu kỳ
• Phân
• Bánh đà
• Cyc

Đạp xe tại nhà

Với khoản đầu tư 2.245 đô la, bạn có thể mua xe đạp Peloton của riêng mình và tham gia các lớp học thông qua luồng video tại nhà.

Chu kỳ về các điều khoản của bạn

Tất cả là do vấn đề sở thích và sở thích cá nhân.

Nếu bạn muốn quây quần trên các lớp học tại một phòng tập thể dục có cung cấp khăn thơm, thuốc xịt cơ thể và phòng xông hơi, bằng mọi cách hãy làm điều đó, đặc biệt là nếu những đặc quyền đó thúc đẩy bạn tập thể dục thường xuyên hơn. Nếu một phòng tập thể hình chân trần là phong cách của bạn nhiều hơn và bạn có thể có được điều đó, hãy tham gia.

Với quyền truy cập vào một chiếc xe đạp đứng yên, bạn luôn có thể tạo thói quen của riêng bạn.

Lợi ích của lớp đạp xe trong nhà

Hướng dẫn cá nhân

Tham gia một lớp học chứ không phải đi xe đạp một cách độc lập có lợi ích là có một người hướng dẫn, người ở đó để đảm bảo bạn cưỡi ngựa an toàn và chính xác. Điều này giúp tránh chấn thương và cho phép bạn phát huy hết khả năng của mình.

Một cộng đồng thể dục hỗ trợ

Bạn có cơ hội gặp gỡ những người mới và xây dựng ý thức cộng đồng. Năng lượng của nhóm có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân mạnh mẽ hơn. Bạn thậm chí có thể gặp một số người bạn để chụp ảnh lúa mì sau giờ học trong lễ kỷ niệm công việc khó khăn của bạn.

Không gian để đạp đi những suy nghĩ của bạn

Làm việc với một nhóm trong khi nghe nhạc lớn và làm theo các tín hiệu của người hướng dẫn của bạn có thể giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi danh sách việc cần làm, vòng lặp tinh thần và bất cứ điều gì khác chiếm không gian não. Sau khi cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi, bạn có thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Xây dựng sức mạnh tinh thần

Phần lớn những gì chúng ta làm về thể chất nằm trong những gì suy nghĩ của chúng ta cho chúng ta biết chúng ta có thể làm. Bằng cách đẩy bản thân vượt quá giới hạn nhận thức của bạn và nhìn thấy những gì bạn có khả năng, bạn có thể tự tin hơn vào khả năng của mình và đẩy bản thân mạnh mẽ hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Đi xe đạp dễ dàng

Lần tới khi bạn của bạn yêu cầu bạn đi xe đạp trong tự nhiên hoặc qua thành phố, bạn có thể nhiệt tình hơn khi nói có. Sau khi đẩy bản thân lên mức tối đa trong các lớp đạp xe trong nhà, đi xe đạp có thể là một hoạt động nhàn nhã, thú vị, cộng với bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn khi đi xe.

Cân bằng

Đi xe đạp đứng yên giúp giảm nguy cơ chấn thương và khiến bạn ít bị té ngã, điều này rất lý tưởng cho những người có mối quan tâm cân bằng. Điều này bao gồm những người bị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp có thể gặp khó khăn trong việc cân bằng sau khi không hoạt động do đau.

Lớp học làm từ thiện và don

Dưới đây là một vài lời nhắc nhở về những điều bạn nên và nên làm trong một lớp đạp xe trong nhà để giữ lịch sự và đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn.

Đúng giờ

Đúng giờ để bạn không làm gián đoạn một lớp học mà trong phiên. Đến sớm nếu bạn mới tập đạp xe trong nhà, cần trợ giúp thiết lập xe đạp hoặc cần nói chuyện với người hướng dẫn về bất kỳ thương tích hoặc tình trạng y tế nào.

Nếu bạn cần rời lớp sớm, hãy sắp xếp việc này trước thời hạn và chọn một chiếc xe đạp cạnh cửa.

Nhận thiết lập

Hãy chắc chắn rằng ghế xe đạp và tay lái của bạn ở đúng vị trí. Yêu cầu người hướng dẫn giúp đỡ nếu bạn không chắc chắn.

Hydrat

Ở trên đầu trò chơi chất lỏng của bạn. Uống nhiều nước trước, trong và sau giờ học để bổ sung chất lỏng mà bạn sẽ mất qua mồ hôi và gắng sức.

Mất điện tử

Donith sử dụng tai nghe, điện thoại hoặc Kindle trong một lớp học. Tập trung vào chuyến đi của bạn và lắng nghe âm nhạc mà Lốc cung cấp cũng như các hướng dẫn bằng lời nói.

Bản lề ở hông của bạn

Quên tất cả lời khuyên để đứng thẳng, vì điều này có thể làm tổn thương đầu gối và lưng của bạn. Uốn cong ở hông của bạn để đưa phần thân trên của bạn ở phía trước hông của bạn. Đồng thời, rút ​​vai ra khỏi tai bạn để ngăn bản thân không căng thẳng và còng lưng.

Mẹo để thoải mái trong lớp học

Nếu bạn nghiêm túc về việc đi xe đạp, thì việc bọc ghế hoặc một chiếc quần short đi xe đạp có đệm chất lượng có thể tạo thêm sự thoải mái để bạn có thể tập trung vào việc tận dụng tối đa việc tập luyện của mình.

Rủi ro

Hãy cẩn thận đừng đẩy bản thân quá mạnh, đặc biệt là vào đầu. Trong khi bạn có thể cố gắng theo kịp lớp học, bạn cũng phải lắng nghe cơ thể của chính mình. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ thương tích hoặc mối quan tâm y tế nào có thể cản trở việc đi xe đạp.

Hãy chắc chắn để uống nhiều nước dẫn đến mỗi buổi đạp xe. Uống nước trong những ngày trước và sau giúp bạn giữ nước.

Nếu bạn có một công việc bàn giấy và đã dành nhiều thời gian để ngồi, hãy đảm bảo cân bằng các lớp đạp xe trong nhà với các hoạt động khác, như kéo dài, rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng, và các bài tập mà bạn di chuyển cơ thể qua toàn bộ chuyển động của mình.

Thực hiện một cách tiếp cận vừa phải là cách tốt nhất để giữ an toàn và tránh chấn thương. Xây dựng từ từ để bạn không có nguy cơ bùng cháy bằng cách đẩy mình quá mạnh, quá sớm.

Nó rất bình thường khi cảm thấy mệt mỏi và đau nhức sau vài lớp đầu tiên, nhưng bạn có thể thấy rằng bạn có thể chịu được thời gian đạp xe dài hơn và dữ dội hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm.

Mang đi

Đạp xe trong nhà có thể cải thiện thể lực tổng thể của bạn bằng cách xây dựng sức mạnh và sức bền của tim mạch. Các lớp học cũng có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn một hoạt động lành mạnh, thú vị.

Các lớp đạp xe trong nhà có thể ở phía đắt đỏ, đặc biệt nếu bạn chọn một lớp học với một người hướng dẫn phổ biến và thiết bị đặc biệt, nhưng lợi ích có thể làm cho chi phí đáng giá.

Để xem kết quả, hãy cam kết thực hiện ba đến sáu lớp mỗi tuần trong khoảng thời gian vài tháng. Theo kịp các lớp học để tiếp tục gặt hái những lợi ích.