Ca làm việc Rối loạn giấc ngủ

NộI Dung

• Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca là gì?
• Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca là gì?
• Làm thế nào là ca làm việc rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán?
• Thay đổi lối sống giúp quản lý rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca
• Rối loạn giấc ngủ làm việc như thế nào?
• Sống với ca làm việc rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca là gì?

Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca (SWSD) xảy ra ở những người làm việc nhiều giờ không liên quan như ca tách, ca làm việc nghĩa địa, ca sáng sớm hoặc ca làm việc. Nó đặc trưng bởi buồn ngủ quá mức, thiếu ngủ sảng khoái và buồn ngủ. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến cả thời gian làm việc và giải trí.

Lịch trình làm việc phi truyền thống có thể phá vỡ nhịp sinh học của một người, hay đồng hồ sinh học của người Hồi giáo. Nó điều chỉnh sự tỉnh táo và buồn ngủ vào những thời điểm tương đối được thiết lập trong suốt 24 giờ. Nhịp sinh học có thể có các triệu chứng bực bội khi nó bị ném ra ngoài, vì nó ảnh hưởng đến:

• buồn ngủ
• cảnh giác
• thân nhiệt
• nồng độ hormone
• nạn đói

Phòng khám Cleveland ước tính rằng khoảng 10 đến 40 phần trăm nhân viên làm việc theo ca trải qua SWSD. Những người thường xuyên thay đổi lịch trình rất có thể bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, không phải ai làm việc theo ca phi truyền thống cũng trải qua SWSD. Nhiều người làm việc theo ca này có nhịp sinh học khiến họ trở thành những con cú đêm tự nhiên, họ và họ có thể tránh được sự rối loạn.

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca là gì?

SWSD là một tình trạng mãn tính hoặc lâu dài. Các triệu chứng thường ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể gặp nhiều triệu chứng sau:

• buồn ngủ quá mức, cả trong và ngoài công việc
• khó tập trung
• thiếu năng lượng
• chứng mất ngủ khiến bạn không ngủ đủ giấc
• giấc ngủ không đầy đủ hoặc không sảng khoái
• trầm cảm hoặc ủ rũ
• rắc rối với các mối quan hệ

Thiếu ngủ mãn tính có thể nguy hiểm và có thể làm tăng nguy cơ bạn ngủ gật tại bánh xe hoặc mắc lỗi trong công việc. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bao gồm sức khỏe của tim và chức năng tiêu hóa thích hợp. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn. Lao động lớn tuổi và lao động nữ có nguy cơ bị thiếu ngủ cao hơn với tình trạng này.

Buồn ngủ có thể tạo ra điều kiện làm việc nguy hiểm. Nó được cho là chịu trách nhiệm một phần cho thảm họa Chernobyl, thảm họa nhà máy điện hạt nhân Pennsylvania Pennsylvania năm 1979 và sự cố tràn Exxon trên bờ biển Alaska năm 1989. Do đó, các triệu chứng của SWSD không nên xem nhẹ. Nó có thể dẫn đến tai nạn cả trong và ngoài công việc khi không được quản lý đúng cách.

Làm thế nào là ca làm việc rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán?

Bác sĩ sẽ sử dụng các tiêu chuẩn chẩn đoán để xác định xem bạn có bị SWSD hay không. Họ có thể sử dụng Bảng phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ, phiên bản mới nhất của Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần hoặc cả hai.

Bác sĩ của bạn có thể sẽ hỏi bạn một loạt các câu hỏi về kiểu ngủ và rối loạn giấc ngủ cũng như loại ca làm việc hiện tại của bạn. Họ có thể yêu cầu bạn cho một cuốn nhật ký giấc ngủ bao gồm ít nhất bảy ngày. Bạn cũng có thể được hỏi về lịch sử y tế và bất kỳ loại thuốc hiện tại nào.

Vì SWSD có thể bắt chước các rối loạn giấc ngủ khác, trước tiên, bác sĩ có thể loại trừ các tình trạng như chứng ngủ rũ và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Họ có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ những điều này, hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn sẽ ngủ trong phòng khám qua đêm với màn hình có thể đặt trên ngón tay, ngực hoặc mặt. Những màn hình này sẽ đánh giá những thứ như:

• chất lượng giấc ngủ
• số lần rối loạn giấc ngủ
• nhịp tim
• thở

Thay đổi lối sống giúp quản lý rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca

Trong khi nhiều nhân viên không thể thay đổi giờ làm việc, có nhiều cách để giảm bớt ảnh hưởng của SWSD.

Có nhiều thay đổi trong lối sống mà bạn có thể thực hiện có thể giúp giảm một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ:

• Cố gắng giữ một lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào những ngày nghỉ.
• Nếu có thể, hãy nghỉ 48 giờ sau một loạt ca.
• Đeo kính râm khi đi làm để giảm thiểu phơi nắng. Làm như vậy có thể giúp ngăn không cho đồng hồ ngày ban ngày của người Bỉ kích hoạt.
• Ngủ trưa khi có thể.
• Hạn chế lượng caffeine bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây và rau quả.
• Sử dụng màu nặng cho giấc ngủ để tạo ra một môi trường tối.
• Yêu cầu gia đình và những người bạn đồng hành trực tiếp khác giảm tiếng ồn bằng cách sử dụng tai nghe để xem TV hoặc nghe nhạc. Yêu cầu họ tránh các công việc gia đình cho đến khi bạn thức dậy.
• Tránh đi lại lâu dài nếu bạn có thể. Nó có thể cắt vào giờ ngủ của bạn và gây buồn ngủ hơn nữa.
• Giữ các nghi lễ hàng đêm trước khi đi ngủ, ngay cả vào ban ngày.
• Đeo nút tai hoặc sử dụng tiếng ồn trắng để nhấn chìm âm thanh trong khi bạn ngủ.
• Dùng melatonin không kê đơn.
• Mua một hộp đèn để trị liệu bằng ánh sáng để đưa mắt bạn ra ánh sáng cực kỳ sáng nhưng an toàn trước khi làm việc.
• Ngủ trưa 30 đến 60 phút ngay trước ca làm việc của bạn.

Nếu bạn làm việc cho một công ty thường xuyên sử dụng nhân viên làm việc theo ca phi truyền thống - chẳng hạn như các nhà máy 24 giờ, bệnh viện hoặc sở cảnh sát - chủ nhân của bạn có thể muốn thực hiện các công cụ hỗ trợ của họ để giữ an toàn cho công nhân của họ. Điều này có thể bao gồm giữ cho nơi làm việc mát mẻ và sáng sủa để tăng sự tỉnh táo.

Rối loạn giấc ngủ làm việc như thế nào?

Trong khi thay đổi lối sống là thành phần quan trọng nhất của giấc ngủ lành mạnh, một số có thể chuyển sang hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin được coi là an toàn, và một số công nhân thấy rằng nó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của họ.

Thôi miên và thuốc an thần, tuy nhiên, nên được sử dụng một cách tiết kiệm và trong thời gian ngắn. Chúng bao gồm zolpidem (Ambien) và eszopiclone (Lunesta), có thể được bác sĩ kê toa.

Modafinil (Provigil) được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận là một loại thuốc thúc đẩy thức tỉnh với khả năng lạm dụng thấp. Nó thể hiện để cải thiện giấc ngủ và giảm bớt buồn ngủ vào buổi sáng. Trong các thử nghiệm lâm sàng, modafinil cũng được chứng minh là làm giảm suy giảm trí nhớ dài hạn và cải thiện khả năng thu nhận bộ nhớ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ càng nhiều càng tốt, cố gắng ngăn chặn sự gián đoạn. Cố gắng không nhìn vào điện thoại hoặc màn hình sáng trong một giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, nhạc êm dịu hoặc nút tai để giảm bớt tiếng ồn trong ngày.

Sống với ca làm việc rối loạn giấc ngủ

Một tỷ lệ ngày càng tăng của lực lượng lao động Hoa Kỳ làm việc giờ làm việc không theo quy ước. Với lực lượng lao động hiện tại và những tiến bộ trong công nghệ, lịch làm việc phi truyền thống sẽ không bị giảm.

Thay đổi lối sống và uống thuốc ngủ có thể giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất trong thời gian nghỉ.