Thủ thuật đơn giản để ước tính kích thước phục vụ

NộI Dung

• Thịt
• Bánh hamburger Patty
• Mỳ ống
• Bánh mỳ
• Cá
• Dầu
• Phô mai
• Hoa quả
• Rau
• Bơ đậu phộng
• Thêm trên SHAPE.com:
• Đánh giá cho

Tủ lạnh của bạn chứa đầy những nguyên liệu bổ dưỡng. Bạn đã in ra một kho công thức nấu ăn phù hợp cho bạn. Nhưng bây giờ bạn đang phải đối mặt với một vấn đề mới: Làm thế nào để bạn xác định kích thước khẩu phần được kiểm soát hoàn hảo cho đồ ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh của bạn? Sử dụng hướng dẫn đơn giản này để so sánh các loại thực phẩm điển hình, bao gồm cá, mì ống và pho mát, với các đồ vật hàng ngày. Nó làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng!

Thịt

Một khẩu phần thịt nấu chín (khoảng 3 ounce) tương đương với một thanh xà phòng. Khi bạn đang say sưa với phần của mình, hãy hình dung thanh Ivory sủi bọt trong vòi hoa sen của bạn!

Bánh hamburger Patty

Nếu bạn đang muốn nướng, hãy sử dụng một miếng đánh khúc côn cầu để ước tính kích thước của miếng bánh hamburger xay.

Mỳ ống

Một khẩu phần mì ống đã nấu chín (khoảng 1/2 chén) phải phù hợp với kích thước của nắm tay của bạn.

Bánh mỳ

Một khẩu phần ngũ cốc tương đương với một miếng bánh mì, một chiếc bánh quế hoặc một chiếc bánh kếp. Trong khi một hộp CD tiêu chuẩn là kích thước thích hợp cho bánh mì, thì bản thân đĩa CD là một hướng dẫn tốt cho bánh quế và bánh kếp.

Cá

Lần duy nhất số dư ngân hàng của bạn không bị ảnh hưởng khi bạn lấy sổ séc ra: khi bạn đo nó với một khẩu phần cá 3 ounce!

Dầu

Một muỗng cà phê tương đương với một khẩu phần chất béo và dầu. Không có thìa đo xung quanh? Sử dụng đầu ngón tay cái của bạn như một hướng dẫn.

Phô mai

Một khẩu phần sữa là khoảng bốn miếng pho mát nhỏ. Khi bạn cắt các hình khối, hãy ghi nhớ kích thước và hình dạng của bốn khuôn.

Hoa quả

Cho dù bạn đang nhấm nháp một quả táo, mận hay đào, nói chung, một quả bóng tennis tương đương với một khẩu phần trái cây.

Rau

Hãy chạy về nhà với lượng rau hàng ngày của bạn. Một khẩu phần rau (1 chén), chẳng hạn như bông cải xanh hoặc cà rốt, nên tương ứng với một quả bóng chày.

Bơ đậu phộng

Hãy thưởng thức một khẩu phần bơ đậu phộng có kích thước bằng quả bóng bàn (khoảng hai muỗng canh) để kiểm soát lượng calo của bạn!

Thêm trên SHAPE.com:

20 thực phẩm làm sạch động mạch hàng đầu

Cách chọn sản phẩm tốt nhất

50 Thực phẩm "Tốt cho Sức khỏe" Không

Đánh giá cho