Tại sao ngồi trên đầu gối của bạn có thể làm tổn thương và liệu điều đó có hại cho sức khỏe của bạn không

NộI Dung

• Là ngồi trên đầu gối của bạn tốt cho cơ thể của bạn?
• Điều gì sẽ xảy ra nếu có đau đầu gối sau khi ngồi với đôi chân cong dưới bạn?
• Co thắt cơ bắp
• Hội chứng xương bánh chè
• Viêm xương khớp
• Viêm khớp gối
• Viêm gân bánh chè
• Viêm gân cơ tứ đầu
• Cách tốt nhất để ngồi xuống
• Với hai chân bắt chéo
• Với đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất
• Với đầu gối cong sang một bên
• Hai chân thẳng về phía trước
• Lịch sử đằng sau seiza
• Lấy đi

Ngồi trên đầu gối là một kiểu ngồi trong đó đầu gối của bạn bị uốn cong và chân của bạn được gập lại dưới bạn. Lòng bàn chân của bạn hướng lên trên, với mông của bạn trên đầu.

Vị trí ngồi được nhiều người sử dụng, kể cả trẻ em ở trường hoặc giờ chơi. Nó cũng tập luyện ở một số nền văn hóa, như vị trí của se seiza, một tư thế ngồi truyền thống ở Nhật Bản.

Mặc dù ngồi trên đầu gối là phổ biến, nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu bạn làm điều đó thường xuyên. Điều này đặc biệt có khả năng nếu bạn đã có điều kiện đầu gối hiện có.

Là ngồi trên đầu gối của bạn tốt cho cơ thể của bạn?

Nói chung, nó không có hại khi thỉnh thoảng ngồi trên đầu gối của bạn. Nhưng nếu bạn ngồi ở vị trí này thường xuyên, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Ngồi với đôi chân của bạn gấp bên dưới có thể:

• Thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Uốn cong sâu đầu gối của bạn có thể kích thích sụn trong xương bánh chè của bạn. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bạn ngồi trên một bề mặt cứng.
• Đặt căng thẳng lên mắt cá chân của bạn. Trọng lượng của phần trên cơ thể của bạn cũng gây áp lực lên khớp mắt cá chân của bạn.
• Giảm lưu thông máu. Tải trọng của phần trên cơ thể của bạn nén chân dưới của bạn, ngăn chặn lưu thông máu. Các cơ bắp ở chân dưới của bạn đã thắng được có thể nhận đủ oxy.
• Làm xấu đi các vấn đề chung hiện có. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, ngồi trên đầu gối có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu có đau đầu gối sau khi ngồi với đôi chân cong dưới bạn?

Nếu bạn không thể ngồi trên đầu gối, có thể do một số lý do có thể, bao gồm:

Co thắt cơ bắp

Động tác gập hông của bạn (phía trước hông) và cơ tứ đầu (trước đùi) ổn định khớp gối của bạn. Họ cũng làm việc để mở rộng chân của bạn.

Tuy nhiên, nếu các cơ này quá chặt, chân của bạn có thể quá sức. Điều này làm giảm khả năng uốn cong đầu gối của bạn, gây ra áp lực ở đầu gối khi bạn ngồi trên chân. Kết quả là, bạn có thể bị đau đầu gối và khó chịu.

Hội chứng xương bánh chè

Hội chứng Patellofemoral là khi bạn bị đau ở xương bánh chè hoặc xương bánh chè. Nó có thể được gây ra bởi:

• lạm dụng
• sai lệch của đôi chân của bạn
• mất cân bằng cơ bắp
• cơ tứ đầu yếu

Những điều kiện này gây ra đau đớn bằng cách kích thích gân và dây chằng gắn vào xương bánh chè của bạn, cũng như sụn bên dưới. Ngồi với hai chân gập lại có thể gây khó chịu hơn nữa.

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp, hay viêm khớp mãn tính, là một nguyên nhân khác của đau đầu gối. Bạn có nhiều khả năng bị viêm xương khớp nếu bạn thường xuyên quỳ hoặc uốn cong đầu gối.

Nếu bạn bị viêm xương khớp, các khớp của bạn có thể cảm thấy:

• cứng
• sưng lên
• đau đớn

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng chúng thường ảnh hưởng đến đầu gối. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng đầu gối nếu bạn bị viêm xương khớp ở mắt cá chân.

Viêm khớp gối

Bursa là một túi chứa đầy chất lỏng hoạt động như một lớp đệm giữa các mô. Có hơn 150 bursae trong cơ thể của bạn, bao gồm một số ở đầu gối của bạn.

Nếu một bursa đầu gối bị viêm, nó gọi là viêm burs đầu gối. Điều này gây ra:

• đau đớn
• sưng tấy
• dịu dàng

Thông thường, viêm bao hoạt dịch khớp gối là do thường xuyên quỳ trên bề mặt cứng. Điều này thêm ma sát trên bursa, dẫn đến viêm và đau.

Viêm gân bánh chè

Viêm gân bánh chè là tình trạng viêm của gân gắn xương bánh chè và xương ống chân của bạn. Nó gây ra đau đầu gối trong các hoạt động hàng ngày như quỳ hoặc đi lên cầu thang.

Tình trạng này thường do sử dụng quá mức. Hamstrings chặt chẽ và cơ tứ đầu cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

Viêm gân cơ tứ đầu

Tương tự, gân gắn xương bánh chè và cơ đùi của bạn có thể bị viêm. Tình trạng này được gọi là viêm gân cơ tứ đầu và cũng là do sử dụng quá mức.

Nếu bạn bị viêm gân cơ tứ đầu, bạn có thể bị đau đầu gối sau khi ngồi trên chân.

Cách tốt nhất để ngồi xuống

Thay vì ngồi đầu gối, hãy xem xét các tư thế sau. Những vị trí này dễ dàng hơn trên đầu gối.

Nhưng bất kể bạn ngồi như thế nào, hãy cố gắng duy trì một cột sống trung tính. Nó cũng rất quan trọng để thay đổi vị trí thường xuyên, điều này sẽ giúp giảm thiểu đau đầu gối và các vấn đề về tư thế.

Các tư thế ngồi sau tốt hơn cho đầu gối:

Với hai chân bắt chéo

Nếu bạn cần ngồi trên sàn, bắt chéo chân có thể giảm áp lực lên đầu gối. Bạn cũng có thể lấy trọng lượng ra khỏi hông bằng cách đặt chúng lên một chiếc khăn gấp.

Với đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất

Tư thế này cũng ít gây căng thẳng cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.

Giữ hai chân của bạn rộng hơn hông rộng, điều này sẽ ổn định cơ thể của bạn và ngăn lưng của bạn không bị gù.

Với đầu gối cong sang một bên

Trong khi bạn ở vị trí trên, xoay chân sang một bên và đặt đầu gối xuống sàn. Nhằm giữ cả hai hông trên sàn nhà. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một cột sống trung tính.

Hai chân thẳng về phía trước

Bạn cũng có thể giảm áp lực lên đầu gối bằng cách mở rộng chân trước mặt.

Một lần nữa, đặt trên hông của bạn trên một chiếc khăn gấp có thể giúp giảm áp lực lên hông của bạn.

Lịch sử đằng sau seiza

Seiza là một vị trí ngồi truyền thống được sử dụng rộng rãi trong văn hóa Nhật Bản. Nó đã xem xét nghi thức đúng đắn trong các hoạt động văn hóa, như cắm hoa và Judo, một loại hình võ thuật. Seiza cũng được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày như ăn uống.

Trong seiza, đầu gối của bạn bị uốn cong và chân của bạn được gập lại dưới cơ thể của bạn. Phần ngọn của bàn chân bạn nằm trên sàn nhà. Thông thường, đàn ông đặt đầu gối hơi xa nhau và phụ nữ đặt đầu gối của họ với nhau.

Lấy đi

Ngồi trên đầu gối của bạn đã giành chiến thắng trong trường hợp khẩn cấp y tế. Nhưng nếu bạn thường xuyên ngồi ở vị trí này, nó có thể làm căng đầu gối và mắt cá chân của bạn. Tư thế cũng làm giảm lưu thông máu ở chi dưới của bạn.

Nếu bạn phải ngồi trên đầu gối, hãy thay đổi vị trí thường xuyên và giữ cho cột sống của bạn trung tính và thư giãn vai của bạn. Điều này sẽ bảo vệ khớp và tư thế của bạn.