Hãy thử những lời khẳng định khi ngủ này để ghi điểm một số trường hợp nhắm mắt nghiêm trọng

NộI Dung

• Bùa chú hay Khẳng định là gì?
• Làm thế nào để sử dụng một câu thần chú hoặc sự khẳng định cho giấc ngủ
• Vì vậy, Làm thế nào để Mantras hoặc Khẳng định giúp bạn ngủ?
• Làm thế nào để chọn một giấc ngủ khẳng định
• 6 Khẳng định Giấc ngủ cho Một đêm Yên tĩnh
• "Để cho nó được."
• "Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi."
• "Tôi nghĩ tốt nhất khi tôi được nghỉ ngơi."
• "Giấc ngủ là sức mạnh."
• "Không phải bây giờ."
• "Ta có khả năng đi vào giấc ngủ."
• Đánh giá cho

Giấc ngủ thường khó đến. Nhưng trong một đại dịch kéo dài xen lẫn bất ổn văn hóa, việc nhắm mắt ghi bàn đủ điều kiện đã trở thành một giấc mơ viển vông đối với nhiều người. Vì vậy, nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tự an ủi rằng mình không đơn độc - và rằng bạn không nhất thiết phải chịu đựng những đêm thiếu ngủ mãi mãi. Nhưng nếu bạn đã cắt giảm caffein, hãy thử thiền, thậm chí theo một dòng yoga dành riêng cho báo thức và rất nhiều tab vẫn còn dường như xuất hiện trong tâm trí bạn ngay khi bạn chạm phải cỏ khô, bạn có thể sẵn sàng vẫy cờ trắng.

Đừng bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy xem xét một lựa chọn khác mà bạn có thể chưa thử: khẳng định giấc ngủ hoặc thần chú.

Bùa chú hay Khẳng định là gì?

Tara Swart, Ph.D., nhà thần kinh học và tác giả của Nguồn. "Nó được sử dụng để viết quá nhiều những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại và những niềm tin tiềm ẩn khiến bạn không thể phát huy hết tiềm năng của mình và để tăng cường sự tự tin hoặc giúp bạn bình tĩnh." (Liên quan: 10 Mantras Chuyên gia chánh niệm Live By)

Mặc dù trong lịch sử chúng được tụng niệm bằng tiếng Phạn, nhưng ngày nay các câu thần chú thường mang hình thức khẳng định "tôi là" phương Tây. Những câu nói "tôi là" này - về lý thuyết - cho phép người nói hoặc nghĩ họ "bước" vào một tư duy mới, sở hữu một trạng thái mới. "Ta thanh thản." "Tôi đang thoải mái", v.v. Bạn đang khẳng định suy nghĩ hoặc ý định đó với bản thân bằng một tuyên bố.

Và khoa học ủng hộ điều này. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc tự khẳng định bản thân có thể giúp giảm cảm giác bất lực và nâng cao năng lực bản thân (hãy nghĩ: nếu bạn tin rằng mình sẽ ngủ được, thì bạn có nhiều khả năng sẽ làm được điều đó). Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tụng chú có thể làm yên tĩnh vùng não chịu trách nhiệm đánh giá bản thân và lang thang cũng như cải thiện tâm trạng (giảm căng thẳng, giảm lo lắng) và chất lượng giấc ngủ.

Làm thế nào để sử dụng một câu thần chú hoặc sự khẳng định cho giấc ngủ

Bạn "sử dụng" câu thần chú hoặc lời khẳng định như thế nào là tùy thuộc vào bạn - không có cách nào đúng hay sai để làm điều này. Bạn có thể lặp lại hoặc "tụng" một câu thần chú theo phong cách truyền thống, tâm linh, thường liên quan đến việc tập trung vào "chất lượng rung động" của các từ (một lần nữa, thường là bằng tiếng Phạn), Janine Martins, một giáo viên yoga và người chữa bệnh năng lượng giải thích. . Chuỗi hạt Mala thường được sử dụng với thiền định thần chú; Martins nói khi bạn chạm vào từng hạt, bạn lặp lại một tuyên bố. "Bạn cũng có thể thiền định về những lời của thần chú - hít vào (nghĩ rằng" Tôi bình yên ") và thở ra (nghĩ" và tiếp đất ")."

Bạn cũng có thể lặp lại một câu khẳng định trong đầu khi đang đánh răng hoặc viết thần chú vào nhật ký trước khi tắt đèn. Chỉ cần đảm bảo tập trung vào các từ (chúng trông như thế nào, âm thanh như thế nào và thông điệp của chúng) để rèn luyện tâm trí của bạn tin vào chúng và vào hơi thở của bạn để cho phép mọi phiền nhiễu khác tan biến. (Liên quan: Làm thế nào sử dụng một câu thần chú đang chạy có thể giúp bạn đạt được PR)

Và đừng quên, "lặp đi lặp lại là chìa khóa," Martins nói. "Hành động lặp lại có ý thức [giúp] tạo ra những thay đổi trong tiềm thức của chúng ta." Mặc dù ban đầu có thể khó để duy trì kinh nghiệm, nhưng "giống như hầu hết mọi thứ, đó là một thực hành," cô lưu ý.

Vì vậy, Làm thế nào để Mantras hoặc Khẳng định giúp bạn ngủ?

Bí quyết để bắt một số Zzz? Bắt đầu tư duy thiền định - điều gì đó có thể đạt được thông qua việc lặp đi lặp lại một câu thần chú. Tập trung vào một âm thanh, một từ hoặc một câu nói cho phép bạn tập trung vào một điểm, làm im lặng tiếng ồn trong phần còn lại của bộ não, điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng và cho phép cơ thể bạn rơi vào trạng thái bình tĩnh hơn đáng để báo lại.

Michael G. Wetter, Psy.D., giám đốc tâm lý học tại Trung tâm Y tế UCLA, Phòng Y tế Vị thành niên và Thanh niên, Ổn định Y tế, cho biết: “Rất phổ biến khi bạn cảm thấy lo lắng gia tăng vào buổi tối khi chúng ta cố gắng đi vào giấc ngủ. Chương trình. "Về mặt tâm lý mà nói, khoảng thời gian này được coi là trạng thái cuồng loạn tinh thần."

Nói cách khác, nếu bạn đã trải qua vài đêm trằn trọc khó ngủ do căng thẳng, chẳng hạn như phân phối vắc-xin, bạn có thể bắt đầu rơi vào một vòng luẩn quẩn không thể ngủ và tăng cường chứng khó ngủ do lo lắng. Swart nói thêm rằng bạn sẽ có thể ngủ được hay không."Câu thần chú có thể được sử dụng để thay thế những suy nghĩ tiêu cực, làm dịu cơ thể và tâm trí nói chung, và thực sự là để gây ngủ." (Liên quan: Làm thế nào và tại sao Đại dịch Coronavirus gây rối với giấc ngủ của bạn)

Lời khẳng định hoặc câu thần chú về giấc ngủ có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại. "Điều quan trọng là hãy nhớ rằng thời gian bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ là không phải Wetter giải thích là thời gian để thử và giải quyết các vấn đề, xung đột hoặc tác nhân gây căng thẳng khác nhau.

Vì vậy, hãy coi việc thực hành lặp đi lặp lại những câu nói tích cực là cửa ngõ dẫn đến tư duy thiền định khó nắm bắt, trong đó bạn có thể đóng các tab ẩn dụ trong não. Bằng cách tập trung tâm trí vào tuyên bố khẳng định giấc ngủ, âm thanh và sự lặp lại, bạn có thể tĩnh tâm suy nghĩ cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp đưa bộ não ồn ào trở lại thời điểm hiện tại, Alex Dimitriu, MD, Double Board cho biết. - bác sĩ được chứng nhận về tâm thần học và y học giấc ngủ và là người sáng lập của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Làm thế nào để chọn một giấc ngủ khẳng định

Mặc dù "câu thần chú về giấc ngủ có thể rất hữu ích trong việc giảm bớt lo lắng và hồi hộp vào ban đêm", nhưng điều quan trọng cần nhớ là "không có một câu thần chú duy nhất nào có hiệu quả với tất cả mọi người", Wetter nói. Thay vào đó, anh ấy gợi ý xây dựng bộ công cụ của riêng bạn về các tuyên bố ban đêm. "Phát triển một số câu thần chú hoặc thói quen khác nhau phù hợp nhất với bạn; [thông qua] một chút thử nghiệm và sai sót."

Để xây dựng "bộ công cụ" khẳng định giấc ngủ được cá nhân hóa của bạn:

1. Tập trung vào những khẳng định tích cực ("Tôi bình tĩnh") so với tiêu cực ("Tôi không căng thẳng"). Điều này giúp bạn tập trung vào những gì bạnlàm muốn, trái ngược với những gì bạnđừng.
2. Hãy thử một vài và xem những gì phù hợp với bạn. Nếu một câu thần chú tiếng Phạn truyền thống không khiến bạn thích thú, điều đó không sao cả; hãy thử một câu nói bằng ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc chân thực hơn. Chắc chắn, tụng thần chú là một phương pháp thực hành tâm linh có lịch sử lâu đời, nhưng bạn phải tìm ra những gì có ích cho não của bạn.

“Cuối cùng, hãy cho phép bản thân tạm gác mọi việc giải quyết vấn đề vào một thời điểm nhất định trước khi đi ngủ, để khi bạn sẵn sàng cho giấc ngủ, bạn đã bước vào một vùng thư giãn,” Wetter gợi ý.

6 Khẳng định Giấc ngủ cho Một đêm Yên tĩnh

"Để cho nó được."

Lặp lại "cứ để nó như vậy" khi bạn gật đầu. Wetter khuyến khích: “Hãy để mọi thứ tạm thời. "Nhắc nhở bản thân: 'Tôi sẽ ở một vị trí tốt hơn để giải quyết vấn đề này vào buổi sáng.'"

"Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi."

Wetter nói với bản thân rằng "tâm trí và cơ thể của tôi xứng đáng được nghỉ ngơi vào lúc này". Nhấn mạnh với tâm trí rằng bạn xứng đáng được nghỉ ngơi, hồi phục và dành thời gian nghỉ ngơi - ngay cả khi những suy nghĩ trong đầu khi thực hiện zoom khiến bạn cảm thấy khác. Đặc biệt, khẳng định về giấc ngủ này có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải hoàn thành nhiều việc hơn hoặc cảm thấy quá tải bởi những việc cần làm của mình. Một lần nữa cho những người ở phía sau: Bạn làm xứng đáng được nghỉ ngơi!

"Tôi nghĩ tốt nhất khi tôi được nghỉ ngơi."

Nếu bạn đang nhồi nhét một chương khác, một bài thi khác, một PowerPoint khác, một email khác, Wetter khuyên bạn nên thử câu thần chú mạnh mẽ: "Tôi nghĩ tốt nhất khi tôi được nghỉ ngơi." Trong khi bạn vẫn có thể ở bàn làm việc (so với trên giường), việc nhắc lại khẳng định về giấc ngủ này có thể giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ, điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang vật lộn để thư giãn vì không bao giờ kết thúc -lập danh sách.

"Giấc ngủ là sức mạnh."

Nhà tâm lý học lâm sàng Kevin Gilliland, Psy.D., giám đốc của Innovation360 ở Dallas, cho biết: "Giấc ngủ là sức mạnh" là những gì tôi tự nói với bản thân khi xem giờ và đi ngủ. "Công việc và cuộc sống sẽ luôn lôi kéo tôi làm nhiều hơn một chút hoặc xem thêm một tập nữa. Trong những ngày đầy thử thách này, tôi biết giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của tôi." (Đó là sự thật: Nhận được một đêm đặc biệt của Zzz có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn, cải thiện trí nhớ của bạn và hơn thế nữa.)

"Không phải bây giờ."

Mở rộng hơn về điều đó, Gilliland cho biết khẳng định thời gian đi ngủ của anh ấy về thời điểm anh ấy thực sự lên giường là "không phải bây giờ". Gilliland nói rằng lời khẳng định về giấc ngủ này có thể giúp ngăn chặn bất kỳ suy nghĩ ngẫu nhiên nào có thể nảy ra trong đầu bạn và ngăn bạn ngủ gật. "Những suy nghĩ duy nhất mà tôi cho phép là những suy nghĩ tập trung vào giấc ngủ - những thứ như hít thở, thư giãn cơ bắp của tôi và tránh suy nghĩ về công việc, lo lắng hoặc cuộc sống," anh ấy nói. Mọi thứ khác? "Không phải bây giờ." Bằng cách lặp lại điều này, câu thần chú "nhắc nhở tôi về điều gì là quan trọng, tại sao điều đó lại quan trọng và giúp tôi nhẹ nhàng tập trung vào nhiệm vụ (ngủ) chứ không phải vào tất cả những suy nghĩ có thể chạy qua tâm trí tôi," anh giải thích.

"Ta có khả năng đi vào giấc ngủ."

Sau một vài đêm khó ngủ - hoặc hoàn toàn không nhắm mắt - bạn có thể bắt đầu nghi ngờ khả năng ngủ gật bẩm sinh của mình. Nghe có vẻ quen? Sau đó, hãy cân nhắc đọc lời khẳng định giấc ngủ này khi bạn đặt đầu lên gối. Như một lời tuyên bố tích cực "Tôi là", câu thần chú này có thể khuyến khích bạn tin tưởng vào cơ thể mình và giúp bạn tránh lo lắng và kích động về những trải nghiệm trong quá khứ len lỏi vào suy nghĩ và gây áp lực không cần thiết cho bạn. (Liên quan: Có thể đổ lỗi cho chứng lo âu khi ngủ vì sự mệt mỏi của bạn không?)

Đánh giá cho