Đồ ăn vặt tốt nhất và tệ nhất

NộI Dung

• Khi bạn thèm đồ ăn vặt mà không muốn làm gì khác, trước tiên hãy cân nhắc xem loại đồ ăn vặt nào sẽ phù hợp nhất trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh tổng thể của bạn.
• Kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn khi chọn đồ ăn nhẹ ít calo sẽ không hiệu quả.
• Bạn có thể có ý định tốt nhất trong việc chọn đồ ăn nhẹ ít calo - nhưng đôi khi cảm giác thèm đồ ăn vặt lại là điều tốt nhất của tất cả chúng ta!
• Tin tức về lượng calo cần thiết mỗi ngày
• Ngoài việc cần lượng calo cần thiết mỗi ngày, đây là một câu hỏi quan trọng khác: bạn cần bao nhiêu chất béo?
• Bảy loại đồ ăn vặt tốt nhất để chọn cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng tổng thể của bạn.
• Bạn muốn kem ngon, giòn và dai. Khám phá sự thật về đồ ăn vặt về những lựa chọn tốt nhất - và tệ nhất - để thực hiện.
• Đánh giá cho

Khi bạn thèm đồ ăn vặt mà không muốn làm gì khác, trước tiên hãy cân nhắc xem loại đồ ăn vặt nào sẽ phù hợp nhất trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh tổng thể của bạn.

Đột nhiên, khi bạn đang đứng trong hàng thanh toán để mua sữa chua cho đồ ăn nhẹ lành mạnh đã được lên kế hoạch vào giữa buổi sáng của tuần này, thay vào đó, bạn sẽ thấy rằng bạn sắp đóng góp vào doanh nghiệp 50 tỷ đô la đó: Bạn đang gặp phải một cuộc tấn công đồ ăn vặt đáng sợ. Tất cả những viên kẹo thanh toán đó đều nhìn chằm chằm vào bạn. Cửa hàng thức ăn nhanh bên cạnh bắt đầu gọi tên bạn. Lần này sẽ không có bánh quy ít béo hoặc kem ít béo hay bất kỳ loại hình ăn uống lành mạnh nào khác - bạn đang có tâm trạng thích món munchies giàu chất béo và cảm giác thèm ăn sẽ không giảm cho đến khi bạn nhận được món ăn bị cấm…

Nếu cơn sốt đồ ăn vặt này có vẻ quen thuộc với bạn, thì bạn không hề đơn độc. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Pennsylvania ở Đại học Bang và được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition số tháng 6 năm 1999 đã tiết lộ những sự thật thú vị về đồ ăn vặt, bao gồm việc bạn càng hạn chế chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của mình, bạn sẽ càng thèm những đồ ăn mà bạn cấm. chính bạn.

Nghiên cứu cho trẻ mẫu giáo lấy mẫu thanh táo và đào. Một hương vị họ có thể ăn với số lượng không giới hạn, hương vị kia họ chỉ có thể nếm thử trong thời gian ngắn. Thanh cấm nhanh chóng trở thành đối tượng được thèm muốn như một món ăn vặt hảo hạng nhất mặc dù thực tế nó giống hệt với thanh khác. Các nhà nghiên cứu nói đùa rằng trẻ em sẽ thèm muốn bìa cứng nếu cha mẹ làm đủ lớn về mức độ ảnh hưởng của nó đối với chúng.

Chúng tôi trưởng thành không khác nhau là mấy. Chúng ta nghĩ về khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt ăn nhanh như những món ăn giảm cân - và nếu chúng ta ăn cả tấn chúng, thì đúng là như vậy. Nhưng hãy ăn uống điều độ, thỉnh thoảng ăn một bát kem hoặc một thanh sô cô la sẽ không khiến chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh của bạn trở nên khó khăn.

Kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn khi chọn đồ ăn nhẹ ít calo sẽ không hiệu quả.

Dưới đây là những sự thật đáng kinh ngạc về đồ ăn vặt. Không có thứ gọi là đồ ăn vặt xấu. Ăn uống điều độ là cân bằng giữa thực phẩm ít lành mạnh với những thực phẩm lành mạnh hơn.Nếu bạn thèm khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên béo ngậy, hãy ăn một phần nhỏ khoai tây chiên hoặc mua một túi khoai tây chiên nhỏ 150 calo và ăn xong.

Rõ ràng, thiếu thốn không phải là giải pháp để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng. Cảm giác thèm ăn bị từ chối có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát, dẫn đến ăn quá no hoặc say xỉn.

Phát hiện Hình dạng các khuyến nghị về đồ ăn vặt khi chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp không có trong thẻ.

[header = Sự thật về đồ ăn vặt: học cách xử lý những thời điểm mà đồ ăn vặt ít calo sẽ không làm được.]

Bạn có thể có ý định tốt nhất trong việc chọn đồ ăn nhẹ ít calo - nhưng đôi khi cảm giác thèm đồ ăn vặt lại là điều tốt nhất của tất cả chúng ta!

Hãy xem xét một phụ nữ tiền mãn kinh thèm ăn sô cô la: Vào lúc 10 giờ sáng, cô ấy có thể thưởng thức một miếng sô cô la đen chất lượng và cảm thấy hài lòng. Tuy nhiên, từ chối sự thèm muốn, và nó có thể dễ dàng ném tuyết vào việc ăn một chảo bánh hạnh nhân lúc 10 giờ tối. - với lượng chất béo và calo cao gấp 12 lần so với một phần Godiva.

Có thể chấp nhận được việc tung hoành trong dịp này - chỉ cần bạn đừng quá lo lắng! Nếu bạn thưởng thức con quái vật ăn vặt hai lần một ngày, bạn có thể gặp rắc rối với đồ ăn vặt, nhưng một vài lần một tuần sẽ không ảnh hưởng đến lối sống ăn uống lành mạnh của bạn.

Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh:

• Tránh để đồ trong tủ hoặc tủ lạnh. Cô ấy nói chỉ mua khi cơn thèm ăn đến và thưởng thức một lượng nhỏ. Sau đó chia sẻ hoặc thùng rác phần còn lại.
• Hãy thử cân bằng các bữa ăn nhẹ ít calo với thực phẩm ít dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như một miếng trái cây với bánh pho mát của bạn thay vì hai lát bánh. Bằng cách ăn trái cây trước, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ít có khả năng ăn miếng bánh pho mát thứ hai.

Tin tức về lượng calo cần thiết mỗi ngày

Chúng tôi đã làm công việc này để chuẩn bị cho lần tiếp theo của bạn để thưởng thức không calo và nhận được tin tức dinh dưỡng về một số món yêu thích của bạn trong bảy danh mục đồ ăn nhanh phổ biến. Khi một cô gái thực sự cần phải có nó và không có gì ngoài thức ăn kém lành mạnh sẽ làm được, tại sao không chọn những thứ tốt nhất trong số những thứ tồi tệ nhất? Kiểm tra các lựa chọn ít chất béo nhất cho mỗi khẩu phần, ít calo nhất và các lựa chọn giá vé nhẹ nhất có thể.

Để phù hợp với mọi thứ, hãy so sánh lượng chất béo và calo được tìm thấy trong những món ăn nhẹ bổ dưỡng hơn so với những thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, đồ ăn nhẹ lành mạnh như một quả táo vừa chứa chỉ 81 calo và không có chất béo; một túi bánh quy giòn 1 ounce có 108 calo và cũng không có chất béo, và một hộp sữa chua trái cây ít béo cung cấp 231 calo và 2 gam chất béo.

Ngoài việc cần lượng calo cần thiết mỗi ngày, đây là một câu hỏi quan trọng khác: bạn cần bao nhiêu chất béo?

Để duy trì cân nặng của bạn, khoảng 25% lượng calo cần thiết mỗi ngày nên đến từ chất béo.

• Nếu bạn ăn chế độ ăn 1.800 calo, bạn nên ăn 50 gam chất béo.
• Đối với chế độ ăn kiêng 2.000 calo, hãy ăn 55 gam chất béo.
• Đối với chế độ ăn kiêng 2.500 calo, hãy ăn 70 gam chất béo.

Nếu bạn không định chọn những món ăn nhẹ lành mạnh nhất ngày hôm nay, hãy đọc để khám phá những lựa chọn tốt nhất trong số những lựa chọn kém lành mạnh nhất.

[header = Sự thật về đồ ăn vặt: tự hỏi làm thế nào bánh quy và thanh kẹo có thể là đồ ăn nhẹ lành mạnh?]

Bảy loại đồ ăn vặt tốt nhất để chọn cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng tổng thể của bạn.

Rất thèm ăn thực phẩm kém lành mạnh? Bạn có thể ăn bánh (kem, bánh quy) và ăn nó, miễn là bạn thưởng thức nó một cách điều độ và theo dõi lượng chất béo và calo. Tuy nhiên, quá tải về nó, và bạn có thể kết thúc bằng việc đi ra khỏi phần cuối sâu của chất béo và calo. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất (và tệ nhất) tốt nhất trong số các loại thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe có thể được kết hợp vào một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng.

Thanh kẹo là đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp (dù sao thì cũng thấp hơn!)

Đặt cược tốt nhất: 3 lính ngự lâm

Dải ngân hà, 3 người lính ngự lâm và lính bắn tỉa, ôi chao. Người chiến thắng chung cuộc cho món ăn nhẹ lành mạnh bằng thanh sô cô la là 3 chàng lính ngự lâm với 8 gam chất béo (4,5 bão hòa) và 260 calo so với 10 gam chất béo (5 bão hòa) và 270 calo của Milky Way, và 14 gam chất béo của Snicker (5 bão hòa) và 280 calo. (Đúng vậy, đậu phộng trong Snickers là món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nếu đó là loại hạt bạn thèm, bạn nên ăn một ít hơn là cố gắng thỏa mãn cơn thèm hạt bằng cách ăn một thanh kẹo.)

Cookie (gói phục vụ một lần có trọng lượng tương đương)

Đặt cược tốt nhất: Mallomars là món ăn nhẹ nhanh chóng ít calo

Không có gì phải xấu hổ khi đặt tay vào lọ bánh quy để thưởng thức những món kẹo dẻo-sô-cô-la nhẹ và mềm mịn này và đưa chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn. Một gói (hai viên Mallomars) chỉ chứa 60 calo, 2,5 gam chất béo và 17 miligam natri. Tuy nhiên, một gói bánh Oreos (ba chiếc bánh quy) chứa gấp đôi lượng calo (120), 7 gam chất béo và 150 miligam natri đáng kinh ngạc. Một gói Chips Ahoy (ba chiếc bánh quy), cung cấp 160 calo, 8 gam chất béo và 105 miligam natri, nổi lên như một con quái vật bánh quy thực sự.

Tự hỏi lựa chọn thương hiệu kem, khoai tây chiên, bánh ăn nhanh và thức ăn nhanh nào là đồ ăn nhẹ ít calo nên chọn, ít nhất là nói một cách tương đối? Đọc tiếp để biết thêm thông tin về đồ ăn nhẹ lành mạnh (nhiều hơn hoặc ít hơn)!

[header = Sự thật về đồ ăn vặt: món nào gần nhất với đồ ăn nhẹ ít calo trong 5 loại?]

Bạn muốn kem ngon, giòn và dai. Khám phá sự thật về đồ ăn vặt về những lựa chọn tốt nhất - và tệ nhất - để thực hiện.

Kem

Đặt cược tốt nhất: Hãy thử Edy's (Dreyer's ở miền tây Hoa Kỳ), lựa chọn tốt hơn cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn.

Kem Edy's / Dreyer's Cookie Dough (180 calo mỗi khẩu phần 1/2 cốc) dễ dàng tạo đá các phần bằng nhau của Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calo) và Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 calo). Thêm vào đó, gói của Edy / Dreyer chỉ có 9 gam chất béo so với 16 gam của Ben & Jerry's và 20 gam của Haagen-Dazs.

Khoai tây chiên

Đặt cược tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp hợp lý: Doritos

Doritos 3D's đã đánh bại cuộc thi: Một khẩu phần ăn 1 ounce (32 miếng) gồm những hình tam giác phô mai đầy không khí này chỉ chứa 130 calo và 5 gam chất béo. Fritos Corn Chips có 160 calo và 10 gram chất béo, và Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips đứng đầu danh sách với 160 calo với 11 gram chất béo.

Bánh ăn nhẹ (gói một khẩu phần có trọng lượng tương tự)

Đặt cược tốt nhất: Hostess Twinkies, người chiến thắng món ăn vặt ít calo bất ngờ

Bất ngờ, bất ngờ! Sự đối xử tệ hại này đã hạ gục chiếc bánh trong bộ phận bánh snack. Một Twinkie chỉ chứa 150 calo và 5 gam chất béo so với Little Debbie Donut Sticks (ba que nhỏ), cung cấp 210 calo và 12 gam chất béo. Hãy để ý những chiếc bánh kem chứa đầy vani vani (ba chiếc bánh nhỏ) của Dolly's Zingers: Với 470 calo và 15 gam chất béo, chúng chắc chắn không phải là món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp và tốt nhất nên dành cho những dịp thực sự đặc biệt (như sinh nhật lần thứ 30 của bạn).

Pizza thức ăn nhanh

Đặt cược tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub đến để giải cứu cơn thèm ăn pizza với 448 calo và 22 gam chất béo tương đối mỏng. Taco Bell's Mexico Pizza nâng cao vị thế với 570 calo và 36 gam chất béo. Một lát bánh pizza pepperoni & xúc xích Ý tiêu chuẩn của Domino chứa 684 calo và 35 gam chất béo - mamma mia, đó không phải là món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp!

Thức ăn nhanh 1/4 pound bánh mì kẹp thịt

Đặt cược tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn: Wendy's Single (giữ pho mát)

Miếng thịt bò xay nặng 1/4 pound này vượt trội so với đối thủ với 350 calo, 15 gam chất béo và 510 miligam natri. Burger King Whopper Jr chứa 420 calo, 24 gam chất béo và 530 miligam natri, trong khi một chiếc bánh mì quý của McDonald's cũng cung cấp 420 calo, 21 gam chất béo và 820 miligam natri đáng kinh ngạc.

Đánh giá cho