15 biện pháp khắc phục sẽ ngừng ngáy

NộI Dung

• Tại sao người ta ngáy?
• 15 cách chữa ngáy
• 1. Giảm cân nếu bạn thừa cân.
• 2. Ngủ về phía bạn.
• 3. Nâng đầu giường lên.
• 4. Sử dụng dải mũi hoặc máy giãn mũi ngoài.
• 5. Điều trị dị ứng mãn tính.
• 6. Sửa lỗi cấu trúc trong mũi của bạn.
• 7. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• 8. Tránh dùng thuốc an thần trước khi ngủ.
• 9. Ngừng hút thuốc.
• 10. Ngủ đủ giấc.
• 11. Sử dụng một thiết bị bằng miệng.
• 12. Sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục).
• 13. Mặc đồ cấy ghép vòm miệng.
• 14. Nhận UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Cắt bỏ mô tần số vô tuyến (somnoplasty).
• Đối phó với ngáy

Tại sao người ta ngáy?

Nếu bạn ngáy, bạn không đơn độc: Có tới một nửa số người Mỹ ngáy. Nó xảy ra khi không khí chảy qua cổ họng khi bạn hít vào giấc ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng của bạn rung lên và gây ra âm thanh ngáy khó chịu, khó chịu.

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc của đối tác của bạn. Ngay cả khi nó không làm phiền bạn quá nhiều, thì nó cũng không phải là điều kiện để bỏ qua. Trên thực tế, ngáy có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (đường thở bị chặn)
• béo phì
• một vấn đề với cấu trúc của miệng, mũi hoặc cổ họng của bạn
• thiếu ngủ.

Trong các trường hợp khác, ngáy có thể được gây ra đơn giản bằng cách ngủ trên lưng hoặc uống rượu quá gần giờ đi ngủ.

15 cách chữa ngáy

Trong một số trường hợp ngáy, điều quan trọng là phải tìm bác sĩ Chăm sóc để có được điều trị y tế mà bạn cần để giải quyết tình trạng cơ bản.

Các trường hợp ngáy do các yếu tố lành tính - như vị trí ngủ - thường có thể được điều trị bằng các biện pháp đơn giản tại nhà.

Dưới đây là 15 biện pháp thường được sử dụng để điều trị ngáy và các nguyên nhân khác nhau của nó:

1. Giảm cân nếu bạn thừa cân.

Điều này sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng có thể gây ra chứng ngáy của bạn. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể bằng cách ăn những phần nhỏ hơn và thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên hàng ngày. Bạn cũng có thể xem xét đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ.

2. Ngủ về phía bạn.

Ngủ ngửa đôi khi khiến lưỡi di chuyển ra phía sau cổ họng, một phần ngăn chặn luồng không khí đi qua cổ họng của bạn. Ngủ nghiêng có thể là tất cả những gì bạn cần làm để cho phép không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc ngừng ngáy.

3. Nâng đầu giường lên.

Nâng đầu giường của bạn lên bốn inch có thể giúp giảm ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở.

4. Sử dụng dải mũi hoặc máy giãn mũi ngoài.

Dải mũi dính có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng không gian trong đường mũi. Điều này có thể làm cho hơi thở của bạn hiệu quả hơn và giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy của bạn.

Bạn cũng có thể thử dùng thuốc làm giãn mũi, đó là một dải keo cứng đã được áp dụng trên đỉnh mũi qua lỗ mũi. Điều này có thể làm giảm sức cản luồng không khí, làm cho nó dễ thở hơn.

Hãy thử dải mũi để giúp giảm ngáy.

5. Điều trị dị ứng mãn tính.

Dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn ngáy ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc dị ứng không kê đơn hoặc theo toa có thể cải thiện tình trạng của bạn.

Mua thuốc chống dị ứng không kê đơn ngay bây giờ.

6. Sửa lỗi cấu trúc trong mũi của bạn.

Một số người được sinh ra với hoặc trải qua một chấn thương khiến họ bị lệch vách ngăn. Đây là sự sai lệch của bức tường ngăn cách cả hai bên mũi, hạn chế luồng không khí. Nó có thể gây ra thở bằng miệng trong khi ngủ, gây ra ngáy. Có thể cần phải phẫu thuật để khắc phục tình trạng này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

7. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

Cố gắng không tiêu thụ rượu trong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm thư giãn các cơ cổ họng, gây ra ngáy.

8. Tránh dùng thuốc an thần trước khi ngủ.

Nếu bạn ngáy và uống thuốc an thần, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem lựa chọn của bạn là gì. Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ có thể giúp bạn ngáy.

9. Ngừng hút thuốc.

Hút thuốc là một thói quen không lành mạnh có thể làm cho chứng ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các liệu pháp - chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán - có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

10. Ngủ đủ giấc.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được bảy đến tám giờ ngủ khuyến nghị bạn cần mỗi đêm.

11. Sử dụng một thiết bị bằng miệng.

Dụng cụ ngậm trong miệng có tên là dụng cụ uống miệng có thể giúp giữ cho đường thở của bạn mở ra, giúp bạn dễ thở hơn. Điều này ngăn ngừa ngáy. Bạn cần gặp nha sĩ để có được một trong những thiết bị này.

12. Sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục).

Nếu thích hợp về mặt y tế, đeo mặt nạ khí áp qua mũi khi bạn ngủ có thể giúp giữ cho đường thở của bạn mở. Điều trị này thường được khuyến cáo để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.

13. Mặc đồ cấy ghép vòm miệng.

Còn được gọi là thủ tục trụ cột, điều trị này liên quan đến việc tiêm sợi polyester bện vào vòm miệng mềm của bạn. Điều này làm cứng nó để giảm ngáy.

14. Nhận UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Loại phẫu thuật này thắt chặt mô cổ họng với hy vọng nó sẽ làm giảm ngáy. UVulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) hỗ trợ bằng laser, đôi khi hiệu quả hơn UPPP, cũng có sẵn.

15. Cắt bỏ mô tần số vô tuyến (somnoplasty).

Phương pháp điều trị mới này sử dụng sóng radio cường độ thấp để thu nhỏ mô trên vòm miệng mềm của bạn để giảm ngáy.

Đối phó với ngáy

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và của đối tác của bạn. Nhưng bên cạnh việc gây phiền nhiễu, nó có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Gặp bác sĩ và thử một hoặc nhiều lựa chọn điều trị ở trên có thể giúp bạn kiểm soát được giấc ngủ.