Lo lắng và chán nản xã hội: Những điều cần biết nếu bạn có cả hai

NộI Dung

• Triệu chứng lo âu xã hội và trầm cảm là gì?
• Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cả hai?
• Phương pháp điều trị cho lo lắng xã hội và trầm cảm là gì?
• Tâm lý trị liệu
• Thay đổi mô hình suy nghĩ của bạn giúp đặt nỗi sợ hãi của bạn trong viễn cảnh
• Các liệu pháp khác
• Thuốc
• Biện pháp lối sống
• Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu tốt?
• Điểm mấu chốt

Lo lắng xã hội và trầm cảm là hai trong số các rối loạn sức khỏe tâm thần được chẩn đoán phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Trầm cảm được đặc trưng bởi nỗi buồn dai dẳng, trong khi lo lắng xã hội là nỗi sợ phi lý về các tương tác xã hội.

Đây là những điều kiện riêng biệt, nhưng chúng có thể cùng xảy ra, tạo ra một thách thức độc đáo. Trong thực tế, đối với gần 70 phần trăm cá nhân được chẩn đoán mắc cả hai rối loạn, lo lắng xã hội đến trước, sau đó là trầm cảm.

Trong nhiều trường hợp, nó đã lo lắng xã hội gây ra trầm cảm.

Một người mắc chứng lo âu xã hội có thể gặp khó khăn trong việc kết bạn và duy trì mối quan hệ thân thiết. Sợ tương tác xã hội thậm chí có thể dẫn đến bỏ lỡ cơ hội. Không có khả năng kiểm soát các triệu chứng thường dẫn đến thất vọng, cảm giác tuyệt vọng, cô lập và cuối cùng là trầm cảm.

Một số người mắc chứng ám ảnh xã hội cũng có tiền sử bị bắt nạt, bị từ chối hoặc bị phớt lờ. Những trải nghiệm này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự tin của họ, gây ra trầm cảm sau này trong cuộc sống.

Nhưng mặc dù có vẻ như lo lắng xã hội có nhiều khả năng gây ra trầm cảm hơn so với cách khác, lo lắng cũng có thể xảy ra như là một triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, bị trầm cảm có thể có khả năng làm trầm trọng thêm một nỗi ám ảnh xã hội tiềm ẩn.

Triệu chứng lo âu xã hội và trầm cảm là gì?

Để được chẩn đoán mắc chứng lo âu xã hội và trầm cảm, bạn phải thể hiện các dấu hiệu của cả hai tình trạng cùng một lúc. Lo lắng xã hội gây ra các triệu chứng thể chất và cảm xúc trước, trong hoặc sau khi tương tác xã hội.

Triệu chứng thực thể bao gồm:

• hụt hơi
• tim đập loạn nhịp
• đổ quá nhiều mồ hôi
• chóng mặt
• buồn nôn

Các triệu chứng cảm xúc hoặc tâm lý bao gồm:

• sợ bị xấu hổ, bị từ chối, hoặc bị sỉ nhục ở nơi công cộng
• lòng tự trọng thấp
• tự tin thấp
• tránh các thiết lập xã hội
• không có khả năng khắc phục sai lầm xã hội

Các triệu chứng lo âu xã hội ở trẻ em có thể khác với người lớn. Một đứa trẻ có thể cho thấy một số triệu chứng trên.

Ngoài ra, một đứa trẻ cũng có thể sợ đi học, sử dụng phòng tắm công cộng hoặc đọc to. Họ cũng có thể nổi cơn thịnh nộ hoặc khóc khi không thoải mái trong môi trường xã hội.

Có một chu kỳ khi lo lắng xã hội và trầm cảm cùng xảy ra. Nó bắt đầu với sự lo lắng không thể kiểm soát hoặc một nỗi sợ phi lý trong các thiết lập xã hội. Để tránh những ảnh hưởng về thể chất, cảm xúc và tâm lý của sự lo lắng này, bạn có thể rút khỏi những người khác.

Lo lắng xã hội là khó khăn. Một mặt, bạn có thể muốn kết bạn và chia sẻ bản thân với thế giới. Tuy nhiên, mặt khác, bạn có thể vượt qua nỗi lo lắng quá mức - vì vậy bạn tránh được sự tương tác với người khác bất cứ khi nào có thể.

Nhưng trong khi tránh né là một cách để đối phó với sự lo lắng, nó có thể dẫn đến những cảm giác khác như cô đơn, mặc cảm, xấu hổ và cuối cùng là trầm cảm.

• thiếu động lực
• năng lượng thấp
• mất hứng thú với các hoạt động yêu thích
• không có khả năng tập trung
• khó ngủ
• ngủ quá nhiều
• cảm giác tuyệt vọng
• ý nghĩ tự tử
• nhức mỏi cơ thể

Ở trẻ em, các dấu hiệu trầm cảm cũng có thể bao gồm:

• bộc phát (giận dữ và khóc)
• những cơn đau dạ dày
• nhạy cảm với sự từ chối
• Sự phẫn nộ
• trình độ học vấn kém

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cả hai?

Để trả lời điều này, hãy nghĩ về cảm giác của bạn sau các tương tác xã hội. Bạn cảm thấy tốt về bản thân hay xấu về bản thân?

Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đối phó với các tương tác xã hội vụng về theo thời gian. Nó cách bạn xử lý và đối phó với các tương tác này có thể xác định xem bạn có cả hai hay không.

Một người không có sự lo lắng xã hội thường có thể gạt đi một khoảnh khắc xã hội khó xử và bước tiếp.

Tuy nhiên, đối với những người lo lắng về mặt xã hội, nỗi sợ hãi bối rối quá mãnh liệt để loại bỏ những sự cố này.

Thông thường, bạn có thể ngừng suy nghĩ về sai lầm. Bạn sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần trong đầu. Bạn thuyết phục bản thân rằng bạn trông thật ngu ngốc hoặc tự biến mình thành kẻ ngốc. Bạn càng tham gia vào kiểu tự nói chuyện tiêu cực này, bạn càng cảm thấy thiếu xã hội và bất lực.

Nếu bạn có thể cai trị những cảm xúc này, bạn cũng có thể bắt đầu trải qua trầm cảm.

Phương pháp điều trị cho lo lắng xã hội và trầm cảm là gì?

Phương pháp điều trị có sẵn để cải thiện thành công lo lắng xã hội và trầm cảm khi chúng xảy ra cùng nhau. Nếu bạn được chẩn đoán mắc cả hai, bác sĩ có thể chọn một liệu pháp phù hợp với cả hai tình trạng.

Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu (liệu pháp nói chuyện) có thể dạy bạn cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Điều này hữu ích cho cả lo lắng xã hội và trầm cảm.

Với bất kỳ loại điều trị trầm cảm nào, trước tiên sẽ giúp xác định các vấn đề gây ra nỗi buồn. Trong trường hợp này, vấn đề tiềm ẩn thường là sự lo lắng xã hội. Do đó, nhà trị liệu của bạn có thể tập trung điều trị vào việc phát triển các kỹ năng xã hội của bạn và xây dựng sự tự tin của bạn trong các thiết lập xã hội.

Thay đổi mô hình suy nghĩ của bạn giúp đặt nỗi sợ hãi của bạn trong viễn cảnh

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý hiệu quả. Nó giúp bạn hiểu suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn như thế nào.

Vì sự lo lắng xã hội thường được thúc đẩy bởi những nỗi sợ hãi phi lý, một mục tiêu của trị liệu có thể giúp bạn phát triển một mô hình suy nghĩ thực tế hơn. Vì vậy, thay vì luôn tưởng tượng các tình huống xấu nhất liên quan đến các thiết lập xã hội, bạn sẽ học cách tập trung vào các kết quả thực tế.

Một nỗi sợ phi lý sẽ được suy nghĩ, Mọi người đều đánh giá tôi hoặc là "Tôi trông ngu ngốc."

Một mô hình suy nghĩ thực tế hơn sẽ là: Mọi người đều lo lắng, và hầu hết mọi người đều quá bận tâm với vẻ ngoài và âm thanh của họ quá quan tâm đến tôi.

Các liệu pháp khác

Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể đề nghị các liệu pháp khác để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn, chẳng hạn như liệu pháp nhóm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức dựa trên phơi nhiễm.

Liệu pháp nhóm là một cơ hội để thực hành các tương tác xã hội trong một môi trường an toàn, được kiểm soát. Bạn có thể nhận được phản hồi từ những người hiểu được sự đấu tranh của bạn và bạn có thể nói chuyện cởi mở mà không sợ bị phán xét.

Với CBT dựa trên phơi nhiễm, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi sợ xã hội của mình dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu. Việc tiếp xúc bắt đầu đơn giản, và sau đó trở nên phức tạp hoặc dữ dội hơn theo thời gian.

Điều này có thể bao gồm tiếp xúc với thế giới thực với nỗi sợ hãi, nếu có thể. Hoặc, nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng hình ảnh sống động với trò chơi nhập vai để giúp bạn phát triển các kỹ năng và sự tự tin để xử lý các tình huống xã hội khác nhau.

Tiếp xúc nhiều lần giúp giảm dần sự lo lắng xã hội. Một khi bạn có thể kiểm soát sự lo lắng của mình, chứng trầm cảm và tâm trạng của bạn có thể được cải thiện.

Thuốc

Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sử dụng liệu pháp tâm lý một mình, hoặc đề nghị bạn nói chuyện với nhà cung cấp về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) thường là tuyến phòng thủ đầu tiên khi điều trị chứng lo âu và trầm cảm xã hội. Chúng bao gồm paroxetine (Paxil, Pexeva) và sertraline (Zoloft).

Bác sĩ cũng có thể kê toa một chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) như venlafaxine (Effexor XR), cũng như kết hợp thuốc chống lo âu với thuốc chống trầm cảm.

Bác sĩ của bạn có thể bắt đầu bằng cách gửi cho bạn liệu pháp tâm lý, trước khi xem xét thuốc.

Ngoài SSRI và SNRI, các loại thuốc khác được sử dụng cho chứng lo âu bao gồm các thuốc benzodiazepin như:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol và Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan và Lorazepam Intensol)

Thuốc chống lo âu là giải pháp ngắn hạn. Đây có thể là thói quen hình thành và chúng có tác dụng an thần đối với một số người. Họ cũng có thể có tương tác nguy hiểm với rượu.

Biện pháp lối sống

Cùng với liệu pháp nói chuyện và thuốc men, thay đổi lối sống có thể giúp bạn phục hồi.

Ví dụ:

• tránh sử dụng rượu và ma túy, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
• tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần
• ngủ nhiều
• ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Nó cũng giúp giao tiếp với những người mà bạn thoải mái và quen thuộc trong các cài đặt nhỏ. Điều này có thể làm giảm sự cô đơn và cô lập, làm giảm trầm cảm.

Sử dụng điều này như một cơ hội để thực hành các kỹ năng xã hội mới của bạn.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu tốt?

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn có các triệu chứng lo âu xã hội và trầm cảm.

Những tài nguyên này có thể giúp bạn tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn:

• Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ
• Hiệp hội tâm lý Mỹ
• Hiệp hội cho các liệu pháp hành vi và nhận thức

Câu hỏi để hỏi một chuyên gia sức khỏe tâm thần:

• Làm thế nào bạn sẽ chẩn đoán tình trạng của tôi?
• Bạn có kinh nghiệm đối xử với những người có cả hai Lo lắng và trầm cảm?
• Bao lâu tôi có thể mong đợi để cảm thấy tốt hơn?
• Loại điều trị hoặc liệu pháp nào bạn nghĩ là phù hợp với tôi?
• Những rủi ro và lợi ích của các phương pháp điều trị khác nhau đối với chứng lo âu và trầm cảm xã hội là gì?
• Điều gì làm tỷ lệ thành công với điều trị?

Điểm mấu chốt

Sống với các triệu chứng của cả lo âu xã hội và trầm cảm có thể là thách thức, nhưng điều trị có sẵn. Giữa thuốc và trị liệu, bạn có thể học các kỹ năng thực tế để đối phó với cả rối loạn và tận hưởng cuộc sống.