Ngừng làm việc?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mãi mãi không tập luyện được hay ăn uống sai cách? Đừng căng thẳng về nó - 5 mẹo này có thể thay đổi mọi thứ. Hãy sẵn sàng để có được thói quen lành mạnh và lấy lại sự tự tin của bạn.

1. Truy xuất lại các bước của bạn.

Xác định điều gì đã truyền cảm hứng để bạn tập luyện ngay từ đầu. Hãy xem các mẫu và kỹ thuật đã hoạt động, vì chúng sẽ hoạt động trở lại. Ví dụ: nếu việc luyện tập cho cuộc chạy 5k tại địa phương của bạn khiến động lực của bạn luôn bùng cháy, hãy tìm một sự kiện chạy khác và đăng ký nó trong tuần này, Timothy Noakes, MD, D.Sc., giám đốc đơn vị nghiên cứu khoa học thể dục và y học thể thao tại Đại học Cape Town ở Nam Phi và tác giả của Lore of Running.

2. Tạo bản đồ đường đi.

Khi bạn bị lạc, bạn đến đích nhanh hơn rất nhiều khi bạn có bản đồ so với khi bạn cố gắng cảm nhận đường đi của mình. Vì vậy, hãy lập kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục hàng tuần. Điều quan trọng là thực hiện các mục tiêu của mỗi tuần khi bạn thêm các mục tiêu mới, Susan Kleiner, Tiến sĩ, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại High Performance Nutrition ở Mercer Island, Wash., Và đồng tác giả của Nhật ký ăn uống và thể chất. Ví dụ, một bản đồ để ăn uống lành mạnh hơn có thể bao gồm uống tám cốc nước mỗi ngày trong một tuần, sau đó bổ sung thêm một nửa khẩu phần trái cây và rau hàng ngày trong tuần tiếp theo. Bạn có được ý tưởng.

3. Hãy hành động. Bây giờ!

Không bao giờ câu châm ngôn “động lực theo sau hành động” lại đúng hơn khi nói về tập thể dục. Viết ra ba điều bạn có thể làm trong tuần này sẽ giúp khôi phục chương trình tập luyện của bạn. Sau đó, thêm chúng vào lịch của bạn-và thực hiện chúng. Kleiner nói rằng một buổi tập luyện tràn đầy năng lượng có thể xóa tan nghi ngờ và mệt mỏi, đồng thời tạo ra suy nghĩ tích cực và chuyển động về phía trước. Nhắc nhở bản thân về điều này bất cứ khi nào bạn muốn từ bỏ phòng tập thể dục.

4. Dễ dàng trở lại.

Theo Kleiner, hãy dần dần thiết lập lại động lực của bạn. Bắt đầu với 50 phần trăm khối lượng bạn đã tập trước khi nghỉ, sau đó tăng lên 5 đến 15 phần trăm mỗi tuần. Mặc dù điều này có thể cảm thấy như một sự quay trở lại chậm đến mức đau đớn, nhưng việc tăng dần dần sẽ khiến bạn mất cảm giác ngay từ đầu và khiến bạn tiếp tục cuốn theo. Bạn không muốn bị ghét nó sau khi tập luyện đầu tiên của bạn trở lại.

5. Chăm sóc bản thân.

Thực hiện một cam kết liên tục để chăm sóc bản thân, không chỉ để giảm cân hoặc tập thể dục để tiêu hao calo. Không có lý do gì những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoặc một buổi tập luyện tuyệt vời lại không thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời như mát-xa, làm móng tay hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn làm để giúp bản thân trông đẹp nhất.

BÀI VIẾT THƯỞNG: Hãy sẵn sàng để biến đổi cơ thể của bạn

Đánh giá cho