Trầm cảm và quản lý căng thẳng

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân gây căng thẳng
• Các loại căng thẳng
• Ảnh hưởng của stress đến trầm cảm
• Mẹo quản lý căng thẳng
• Chuyên gia nói gì
• Lấy đi

Tổng quat

Stress là phản ứng của cơ thể với các nhu cầu về thể chất hoặc cảm xúc. Căng thẳng cảm xúc có thể đóng một vai trò trong việc gây ra trầm cảm hoặc là một triệu chứng của nó. Một tình huống căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác chán nản, và những cảm giác này có thể làm cho việc đối phó với căng thẳng trở nên khó khăn hơn.

Các sự kiện căng thẳng cao, chẳng hạn như mất việc hoặc kết thúc mối quan hệ lâu dài, có thể dẫn đến trầm cảm. Không phải ai trải qua những tình huống này cũng trở nên chán nản. Các yếu tố sinh học có thể giải thích lý do tại sao một người phải đối mặt với một tình huống căng thẳng gặp phải trầm cảm trong khi một người khác thì không.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Mất một thành viên trong gia đình, ly dị và di chuyển là tất cả những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng. Một số nghiên cứu liên kết một hệ thống căng thẳng hoạt động quá mức và mức độ cortisol cao trong cơ thể với trầm cảm và các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim. Khi tâm trí cảm thấy bị đe dọa, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng - chẳng hạn như cortisol - để giúp cơ thể chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa. Điều này hoạt động tốt nếu bạn gặp nguy hiểm thực sự, nhưng nó không có lợi cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Các ví dụ khác về các sự kiện có thể gây căng thẳng bao gồm:

• đánh nhau với vợ / chồng hoặc người quan trọng khác
• mất việc
• những thảm họa thiên nhiên lớn, như động đất hoặc lốc xoáy, có thể làm hỏng ngôi nhà của bạn hoặc phá hủy hoàn toàn
• gặp tai nạn xe hơi, có thể gây căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tài chính
• bị cướp, bị lừa hoặc bị tấn công

Một số lựa chọn lối sống cũng có thể góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn hoặc nếu bạn trở nên phụ thuộc vào các cơ chế đối phó không lành mạnh. Lựa chọn lối sống có thể làm tăng căng thẳng của bạn bao gồm:

• tiêu thụ rượu nặng hoặc quá mức
• không tập thể dục
• hút thuốc hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp
• làm việc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, hoặc là một người nghiện công việc
• không ăn kiêng
• dành quá nhiều thời gian để xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử
• nhìn vào điện thoại thông minh trên giường, có thể khiến bạn không ngủ

Đôi khi những căng thẳng liên tục của cuộc sống hàng ngày kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm. Trong các trường hợp khác, sự phát triển của trầm cảm không liên quan đến căng thẳng.

Trầm cảm có thể làm cho việc trải nghiệm và đối phó với các sự kiện trong cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn. Những căng thẳng lớn và nhỏ vẫn xảy ra, nhưng với trầm cảm, bạn có thể không cảm thấy được trang bị để đối phó với chúng. Điều này có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng của một số tình huống thậm chí còn tồi tệ hơn.

Các loại căng thẳng

Căng thẳng có thể được gây ra bởi một sự kiện duy nhất hoặc bởi các tình huống tạm thời. Điều này được gọi là căng thẳng cấp tính. Căng thẳng cấp tính có thể được gây ra bởi các sự kiện khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như làm một bài kiểm tra lớn, hoặc do một chấn thương cấp tính, chẳng hạn như gãy xương.

Căng thẳng cũng có thể kéo dài trong một thời gian dài mà không bao giờ cảm thấy như nó giảm bớt. Trong những trường hợp này, các sự kiện hoặc bệnh tật có thể gây ra căng thẳng liên tục hoặc có thể không có lý do rõ ràng cho sự căng thẳng của bạn. Điều này được gọi là căng thẳng mãn tính. Căng thẳng mãn tính thường là kết quả của các vấn đề cá nhân, lối sống hoặc sức khỏe cũng là mãn tính. Nguyên nhân phổ biến của căng thẳng mãn tính bao gồm:

• gặp khó khăn về tài chính
• làm việc tại một công việc áp lực cao
• có vấn đề cá nhân hoặc mối quan hệ ở nhà
• không cảm thấy như bạn có đủ sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè

Ảnh hưởng của stress đến trầm cảm

Mặc dù căng thẳng thường có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nó có thể đặc biệt có hại nếu bạn bị trầm cảm.

Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy ít có khả năng duy trì thói quen tích cực hoặc chiến lược đối phó, điều này rất quan trọng để kiểm soát trầm cảm. Điều này có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm cảm thấy dữ dội hơn. Làm gián đoạn một thói quen lành mạnh có thể dẫn đến các chiến lược đối phó tiêu cực, chẳng hạn như uống rượu hoặc rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội. Những hành động này có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa, sau đó có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì lo lắng và khó chịu là cả hai phản ứng phổ biến đối với căng thẳng. Khi một tác nhân gây căng thẳng khiến bạn cảm thấy lo lắng, sự lo lắng có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực hoặc thất vọng hơn, ngay cả khi tác nhân gây căng thẳng chỉ là tạm thời.

Mẹo quản lý căng thẳng

Kỹ thuật quản lý căng thẳng rất hữu ích trong việc đối phó với trầm cảm. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm phát triển. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

• ngủ đủ giấc
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• tập thể dục thường xuyên
• nghỉ phép thường xuyên hoặc nghỉ thường xuyên từ công việc
• tìm một sở thích thư giãn, chẳng hạn như làm vườn hoặc chế biến gỗ
• tiêu thụ ít caffeine hoặc rượu
• tập thở để giảm nhịp tim

Nếu lựa chọn lối sống đang khiến bạn căng thẳng, bạn có thể cân nhắc thay đổi cách bạn tiếp cận cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp. Một số cách bạn có thể giúp giảm loại căng thẳng này bao gồm:

• đặt bản thân bạn dưới áp lực ít hơn để thực hiện tại nơi làm việc hoặc trường học, chẳng hạn như bằng cách hạ thấp tiêu chuẩn của bạn xuống mức bạn vẫn thấy chấp nhận được
• không đảm nhận nhiều trách nhiệm trong công việc hoặc hoạt động tại nhà
• chia sẻ trách nhiệm hoặc giao nhiệm vụ cho những người khác xung quanh bạn
• xung quanh bạn với những người bạn và thành viên gia đình tích cực và tích cực
• loại bỏ bản thân khỏi môi trường hoặc tình huống căng thẳng

Các hoạt động như yoga, thiền hoặc tham dự các dịch vụ tôn giáo cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Một sự kết hợp của các kỹ thuật có thể chứng minh thậm chí hiệu quả hơn. Nó rất quan trọng để tìm thấy những gì làm việc cho bạn. Và bất kể bạn chọn gì, nó rất quan trọng để có những người bạn thân và thành viên gia đình sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Nói chuyện với một cố vấn, nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác cũng có thể là một cách hữu ích để đối phó với căng thẳng và trầm cảm. Nói chuyện trị liệu một mình hoặc kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc là một giải pháp đã được chứng minh cho cả trầm cảm và căng thẳng mãn tính. Thuốc trị trầm cảm bao gồm:

• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như citalopram (Celexa)
• Các chất ức chế monoamin oxydase (MAOIs), như isocarboxazid (Marplan)

Chuyên gia nói gì

Stacey Stickley, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép hành nghề ở Ashburn, Virginia cho biết, một người trầm cảm bị tổn thương trong việc xử lý các tình huống có vấn đề. Một người đang đối phó với chứng trầm cảm, mọi thứ có vẻ tiêu cực hơn thực tế. Các sự kiện đã được thực hiện trong sải chân có vẻ có vấn đề hơn hoặc không thể xử lý. Ý tưởng thực hiện hành động đối với mọi thứ có thể đòi hỏi nhiều hơn về tài nguyên của một người, tài nguyên đã bị xâm phạm do trầm cảm.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn dược lý, hoặc nói chuyện với một nhân viên tư vấn về việc đánh giá và quản lý các triệu chứng của bạn, cô nói. Don Don chờ đợi. Chủ động là rất quan trọng để bạn có thể dừng trượt xuống sớm hơn. Nó dễ dàng trèo ra khỏi một cái hố nông hơn là bạn đã đào từ từ và đào hầm trong vài tháng.

Lấy đi

Căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân cá nhân, chuyên nghiệp và môi trường. Cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là bằng cách quản lý các yếu tố gây căng thẳng trong tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ, bạn có thể tránh xa các mối quan hệ độc hại hoặc để lại một công việc căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hành chấp nhận hoặc đối phó với các yếu tố gây căng thẳng ngoài tầm kiểm soát của bạn, với các hành động như thiền hoặc uống ít caffeine và rượu.

Trầm cảm có thể làm cho việc kiểm soát hoặc đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trở nên khó khăn hơn nhiều, nhưng tìm kiếm sự tư vấn hoặc trị liệu hoặc dùng thuốc có thể cho phép bạn đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn và đối phó với chúng theo cách tích cực, mang tính xây dựng.