Nghiên cứu cho thấy lượng calo trong nhà hàng đang giảm: 5 lời khuyên để ăn uống lành mạnh ở ngoài

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều biết rằng ăn ngoài có thể là một thách thức (nhưng không phải là không thể) khi thực hiện một kế hoạch dinh dưỡng hoặc giảm cân. Và bây giờ nhiều nhà hàng đã đăng thông tin về calo và dinh dưỡng của họ lên trực tuyến, có vẻ như một số phỏng đoán đã được loại bỏ khỏi việc ăn uống lành mạnh, từ khóa là "một số ..."

Một nghiên cứu mới của Đại học Tufts cho thấy gần 1/5 món ăn nhà hàng có ít nhất 100 calo bổ sung so với những gì được liệt kê trên trang web của nhà hàng. Lúc đầu, 100 calo có vẻ không quá tệ, nhưng hãy cộng thêm 100 calo đó theo thời gian, và trong vòng vài tháng, bạn có thể dễ dàng tăng một hoặc hai pound chỉ từ việc ăn ngoài. Và điều đó thậm chí không xem xét rằng một số trong số 269 món ăn được nghiên cứu từ 42 nhà hàng có sự khác biệt nhiều hơn 100 calo. Một số nhà hàng được nghiên cứu là Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse và Boston Market.

Vì vậy, với thông tin mới này, làm thế nào để bạn ăn uống lành mạnh và trong lượng calo bạn muốn? Bạn làm theo các mẹo ăn uống lành mạnh này, đó là cách!

5 lời khuyên để ăn uống lành mạnh

1. Gắn bó với một món ăn. Đơn giản là tốt hơn khi nói đến việc ăn uống lành mạnh. Vì vậy, thay vì tận dụng cơ hội của bạn cho một món khai vị, món chính và món phụ (nếu tất cả chúng đều giảm 100 calo, điều đó sẽ tăng lên nhanh chóng!), Chỉ cần chọn một món ăn làm bữa ăn của bạn và sau đó làm theo năm mẹo tiếp theo.

2. Để lại một vài miếng cắn trên đĩa của bạn. Nhiều lượng calo bị đánh giá thấp vì người chế biến thức ăn không nhất quán và có thể cung cấp cho bạn một phần lớn hơn. Chống lại điều này bằng cách luôn để lại một vài miếng ăn trên đĩa của bạn.

3. Yêu cầu mọi thứ ở bên. Cho dù đó là nước sốt salad, gia vị hay bánh mì sandwich, hãy yêu cầu nó ở bên cạnh. Sau đó sử dụng vừa đủ cho thức ăn của bạn và không nhiều hơn. Không có gì ảm đạm, thêm calo ở đây!

4. Bỏ qua hoặc hạn chế rượu bia của bạn. Khẩu phần rượu nổi tiếng là lớn hơn trong các nhà hàng. Cho dù đó là một ly rượu vang, một ly margarita hay một thức uống hỗn hợp, hãy giả sử rằng bạn đang nhận được một thức uống gần như gấp đôi những gì bạn mong đợi. Hoặc tốt hơn, bỏ qua tất cả đồ uống dành cho người lớn cùng nhau!

5. Ăn sạch. Thực phẩm càng được chế biến phức tạp và phức tạp, bạn càng khó tự ước tính lượng calo trong món ăn. Vì vậy, hãy chọn những món đơn giản như cá hồi nướng, bông cải xanh hấp hoặc salad để bạn có thể lựa chọn món nào thực sự ít calo và món nào không.

Jennipher Walters là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của các trang web sống lành mạnh FitBottomedGirls.com và FitBottomedMamas.com. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên quản lý cân nặng và lối sống cũng như người hướng dẫn tập thể dục nhóm, cô ấy cũng có bằng Thạc sĩ về báo chí sức khỏe và thường xuyên viết về tất cả những điều về thể chất và sức khỏe cho các ấn phẩm trực tuyến khác nhau.

Đánh giá cho