Hòa mình vào mọi niềm vui trong mùa hè này mà không cần hy sinh cơ bụng của bạn

NộI Dung

• Thực hiện một vài hiệp đại diện.
• Ăn sớm.
• Có kem ốc quế hàng tuần.
• Giữ các tab trên tab của bạn.
• Di chuyển sớm.
• Dành các ngày trong tuần của bạn cho một buổi tập luyện ngắn hạn
• Đánh giá cho

Với tất cả thực phẩm tươi sống và các hoạt động ngoài trời, bạn sẽ cho rằng mùa hè phải rất thân thiện. Keri Gans, R.D.N., tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ. Những ngày nghỉ lễ là một tháng ăn uống vào những dịp đặc biệt, trong khi mùa hè là ba tháng tiệc tùng, tiệc nướng, đám cưới, kỳ nghỉ và cuối tuần dành cho việc đi lang thang thay vì ngồi thư giãn. Trên hết, có yếu tố kiệt sức. Sau nhiều tháng bị kỷ luật với chế độ ăn uống và tập thể dục, hầu hết đều muốn thả rông vào mùa hè. “Về cơ bản, tháng 9 là tháng 1 mới - tháng mà mọi người cố gắng giảm bớt số cân nặng mà họ đã đặt ra,” Gans nói. Tuy nhiên, không cần thiết - bạn có thể giữ vững kết quả mà bạn đã làm việc chăm chỉ bằng những mẹo này.

Thực hiện một vài hiệp đại diện.

Khi bạn nới lỏng thói quen ăn uống và tập thể dục, cơ bụng là một trong những điều đầu tiên cần làm. Nhưng bạn có thể giữ cho cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh bằng cách chỉ kết hợp một vài động tác ab trong mỗi buổi tập. Huấn luyện viên cá nhân Ryan Taylor, người sáng lập Training by Taylor ở Chicago, gợi ý thực hiện hai hoặc ba hiệp các động tác từ 15 đến 20 lần như V-up, xoay bóng kiểu Thụy Sĩ (với lòng bàn tay đặt trên sàn và bàn chân hoặc đầu gối trên một quả bóng Thụy Sĩ, hòa chân hướng về phía ngực, nâng hông), và vận động viên leo núi. (Đây là bài tập buổi sáng để có cơ bụng phẳng cả ngày.)

Ăn sớm.

Nhờ ánh sáng ban ngày dài hơn vào mùa hè, bạn sẽ dễ dàng ăn các bữa ăn muộn hơn bình thường. Nhưng lịch trình đó không phù hợp với bạn, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã theo dõi 420 người béo phì trong chương trình giảm cân kéo dài 20 tuần. Các đối tượng nghiên cứu tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, vì vậy bữa trưa là bữa ăn chính của họ. Những người ăn bữa chính sớm (trước 3 giờ chiều) giảm gần 5 cân so với những người ăn bữa chính muộn (sau 3 giờ chiều) - mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo và tập thể dục cùng một lượng. Các nhà nghiên cứu không chắc tại sao điều này lại xảy ra, nhưng một giả thuyết cho rằng việc ăn uống muộn hơn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Janis Jibrin, R.D.N., tác giả của The Pescetarian Plan, khuyên bạn nên ăn trưa từ giữa trưa đến 1 giờ chiều, ăn nhẹ giữa buổi chiều và ăn tối muộn nhất là 7 giờ tối.

Có kem ốc quế hàng tuần.

Hãy coi kem là món ăn giữ chỗ cho bất cứ thứ gì bạn muốn thưởng thức trong mùa hè. Vì nhiều người dành những tháng này ở chế độ nghỉ vĩnh viễn, thái độ đối với sự cám dỗ có xu hướng là, "Này, đang là mùa hè, tại sao không?" Tôi có nên bỏ tập gym không? "Đang là mùa hè, tại sao không?" Tôi có nên ăn kem ốc quế này không? "Mùa hè! Tại sao không?" Gans gợi ý rằng hãy thả lỏng và đi cả con lợn để tránh cảm giác thiếu thốn, nhưng hãy giữ nó chỉ một lần một tuần, Gans gợi ý. Nó sẽ giúp bạn trung thực và làm cho việc thưởng thức có vẻ đặc biệt hơn nhiều. (Đây là cách để thưởng thức một cách thông minh.)

Giữ các tab trên tab của bạn.

Bạn sẽ dễ dàng mất theo dõi xem mình đã uống bao nhiêu ly cocktail tại các bữa tiệc, đám cưới và các cuộc gặp gỡ xã hội khác (vì bạn rót nhiều lần vào cùng một cốc - hoặc người khác tiếp tục rót cho bạn) hơn là tại các nhà hàng (nơi bạn phải gọi và trả tiền cho mỗi lần uống) và ngay cả khi ở nhà. Một mẹo nhỏ là hãy bỏ túi những chiếc máy khuấy nhỏ hoặc khăn ăn cocktail được phục vụ để bạn có bằng chứng về số lượng đồ uống mà bạn đã thổi qua. Gans nói rằng uống thứ gì đó bạn thích nhưng không quá suôn sẻ sẽ khiến bạn chậm lại. Nếu bạn có xu hướng thích hoa hồng, hãy chuyển sang uống bia. (Dưới đây là 20 loại bia ít chúng tôi yêu thích.) Một lựa chọn khác: Yêu cầu rót một nửa. "Tôi là một người khó tính với rượu martini, vì vậy, đôi khi nếu tôi đã có một ly và muốn một ly khác, thay vào đó, tôi gọi nửa ly martini. Tôi biết mình sẽ uống bất cứ thứ gì trong ly của mình, vì vậy nếu tôi chỉ nhận được một nửa, tôi tiêu thụ ít calo hơn, "Gans nói.

Di chuyển sớm.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã xem xét một số nghiên cứu cho thấy trẻ em ở độ tuổi đi học tăng cân nhanh hơn trong mùa hè. Một lý do có thể là cuộc sống của họ ít cơ cấu hơn khi nghỉ học. Mặc dù hầu hết người lớn không được nghỉ hè, nhưng những thứ như đi du lịch, các ngày thứ Sáu mùa hè và một loạt các sự kiện xã hội có thể khiến bạn bị lệch lịch trình, phá vỡ thói quen ăn uống và tập thể dục bình thường của bạn. (Giữ gìn sức khỏe với những bản hack du lịch của người nổi tiếng này.) Chìa khóa là thiết lập một số nhất quán. Taylor nói rằng cách dễ nhất và hiệu quả nhất để làm điều này là tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng. "Những khách hàng vào buổi sáng sớm của tôi chắc chắn là những người nhất quán nhất và họ liên tục gặt hái được những kết quả tốt hơn," anh nói.

Dành các ngày trong tuần của bạn cho một buổi tập luyện ngắn hạn

Chúng tôi biết đây là mùa dễ sống, nhưng hãy dành ra 40 phút từ thứ Hai đến thứ Sáu cho mồ hôi. Đánh giá các nghiên cứu trên tạp chí Tiến triển của bệnh tim mạch cho thấy bạn cần ít nhất 200 đến 250 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần để duy trì hiệu quả giảm cân. Tác giả bài báo Damon Swift, Ph.D. Vì vậy, nếu bạn dự định dành những ngày cuối tuần của mình để đậu trên ghế ngồi ngoài trời bên hồ bơi, hãy chỉ định Thứ Bảy và Chủ Nhật là ngày nghỉ ngơi của bạn trong suốt mùa hè. Bằng cách đó, bạn sẽ có năm ngày tập thể dục vào cuối tuần. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho chế độ ăn uống của bạn: "Trong tuần, hãy cố gắng ở lại và nấu các bữa ăn của bạn, và cố gắng trở thành phiên bản lành mạnh nhất của chính bạn", Gans nói.

Đánh giá cho