Summers Bummer’s

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sau khi vượt qua thời tiết mưa và tuyết, mùa cúm và rất nhiều tháng nhốt mình trong nhà, bạn đã sẵn sàng cho một số thú vui nóng nực vào mùa hè. Nhưng trước khi bạn mặc đồ cho lần đi bơi đầu tiên hoặc chuẩn bị cho chuyến đi bộ đầu tiên đó, hãy nhớ rằng những tháng nóng bức cũng mang lại một số rủi ro sức khỏe cho phụ nữ năng động. May mắn thay, những khoảng thời gian tốt đẹp được mong đợi có thể là của bạn, miễn là bạn chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè. Mọi kẻ thù trong thời tiết ấm áp này đều có khả năng phòng ngừa cao, thường chỉ cần nỗ lực tối thiểu. Dưới đây là cách đánh tan cơn nóng mùa hè của khoai tây.

Mất nước

Christine Wells, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về khoa học tập thể dục tại Đại học Bang Arizona cho biết: “Mất nước là vấn đề sức khỏe quan trọng nhất trong mùa hè. "Và uống chất lỏng là câu trả lời duy nhất." Bắt đầu cung cấp nước vào đêm trước khi bạn định tập thể dục ngoài trời: ít nhất 8 ounce vào đêm hôm trước và thêm 2 cốc (16 ounce) hai giờ trước khi bạn tập thể dục.

Susan M. Kleiner, Tiến sĩ, tác giả của Ăn uống năng lượng (Động học con người, 1998). Điều đó có nghĩa là bạn nên uống ít nhất 18 cốc chất lỏng mỗi ngày, thay vì 9 cốc trong thời tiết mát mẻ. Trong quá trình tập luyện của bạn, hãy làm mới với 4-8 ounce mỗi 20 phút. Và khi bạn trở về nhà, hãy uống đủ để thay thế những gì bạn đổ mồ hôi - nếu bạn giảm một pound trọng lượng nước trong khi chạy, hãy thay thế bằng một lít nước.

Wells nói: Viên nén muối là vô dụng. Nhưng đối với những bài tập cường độ cao kéo dài hơn một giờ, bạn sẽ cần chất điện giải, loại muối giúp cơ thể giữ chất lỏng. Cô nói: “Tất cả các loại đồ uống thể thao đều có chất điện giải. "Hãy uống loại phù hợp nhất với bạn."

Cạn kiệt nhiệt

Mất nước quá mức dẫn đến kiệt sức vì nhiệt, một chứng bệnh phổ biến đối với cả vận động viên thi đấu và người tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn đang tập thể dục vào một ngày nắng nóng và bắt đầu cảm thấy đau đầu, buồn nôn và / hoặc hơi buồn nôn, như thể bạn đứng lên quá nhanh, hãy dừng lại ngay lập tức, nghỉ ngơi trong bóng râm và uống nhiều nước. Cảm giác buồn nôn là do huyết áp giảm, dẫn đến máu đi đến da - và không đủ để đi đến phần còn lại của cơ thể - để cố gắng điều chỉnh nhiệt độ của bạn. Hạ nhiệt và nghỉ ngơi cho phép máu của bạn đi từ da trở lại tuần hoàn chung, và bù nước bằng cách uống nhiều sẽ giữ cho lượng máu của bạn tăng lên (làm tăng huyết áp, trở lại bình thường).

Nếu bỏ qua những triệu chứng này, bạn có nguy cơ bị say nắng, nguy hiểm đến tính mạng của hệ thống điều chỉnh nhiệt của cơ thể. Wells nói: “Say nắng xảy ra khi bạn ngừng đổ mồ hôi, ớn lạnh hoặc ngất xỉu. "Vậy là 911 giờ."

Tai của vận động viên bơi lội

Căn bệnh phổ biến vào mùa hè này là tình trạng nhiễm trùng ở ống tai ngoài do nước có nhiều vi khuẩn. Rất dễ chẩn đoán: Cơn đau tập trung ở tai ngoài và nếu bạn kéo mạnh đỉnh tai của mình, nó sẽ đau. Tai của bạn cũng có thể bị sưng và đỏ.

Michael Benninger, M.D., trưởng khoa tai mũi họng tại Bệnh viện Henry Ford ở Detroit, cho biết phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất. Nếu bạn đã từng bị tai của vận động viên bơi lội trước đây, bạn sẽ dễ bị lại. Benninger khuyên: “Vì vậy, hãy tạo một hỗn hợp 50-50 gồm cồn tẩy rửa và giấm trắng, và nhỏ vài giọt vào mỗi tai sau khi bạn bơi. Rượu tẩy rửa làm khô và giấm có tính axit tạo ra một môi trường vi khuẩn thù địch. Nếu tình trạng nhiễm trùng vẫn tiếp diễn, hỗn hợp rượu / giấm có thể loại bỏ nó nếu bạn phát hiện sớm. Nhưng rất có thể bạn sẽ phải mua thuốc kháng sinh theo toa. Benninger nói: “Nếu bạn thấy đau, chảy nước mắt và / hoặc thính giác của bạn bị giảm sút, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Thương tích quá mức

Lewis Maharam, M.D., chủ tịch phân hội New York của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cho biết: “Ngay khi mùa xuân đến, chúng ta thấy nhiều viêm gân, gãy xương do căng thẳng, co kéo cơ và các chấn thương do lạm dụng quá mức khác. "Nếu bạn không tiếp tục tập luyện trong mùa đông, hãy chắc chắn rằng bạn thoải mái tham gia một môn thể thao, đừng nhảy vào." Bạn càng dành nhiều thời gian cho việc kéo căng và rèn luyện sức mạnh ngay bây giờ, thì khả năng bạn phải ngồi ngoài vì chấn thương vào tháng Bảy càng ít.

Rộp

Hầu hết các vết phồng rộp là do giày không vừa vặn hoặc do tất thấm mồ hôi, khi vải ướt, nặng nề cọ xát với da của bạn. Christine Wells nói: “Hãy mang tất làm bằng [các loại vải như CoolMax hoặc SmartWool”. "Chúng có thể ngăn ngừa mụn nước vì chúng không hấp thụ nhiều mồ hôi."

Nếu bạn đã có vết phồng rộp, hãy thử mẹo mà những người chạy cự ly sử dụng: Bôi vaseline lên chỗ gặp sự cố, đi tất và giày rồi lên đường. Tất của bạn có thể bị dính dầu nhớt, nhưng Vaseline sẽ làm giảm ma sát và vết phồng rộp sẽ không làm bạn khó chịu. Nếu vết phồng rộp là vết phồng rộp nhẹ, Băng đô hoặc miếng da nốt ruồi hoặc da thứ hai (không có Vaseline) sẽ đủ bảo vệ để bạn tiếp tục chạy, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.

Khi vết phồng rộp hình thành, hãy chống lại sự thôi thúc muốn bật nó ra. John Wolf, M.D., chủ tịch khoa da liễu tại Đại học Y Baylor cho biết: “Đó chỉ là chất lỏng bình thường bên trong cơ thể, và nếu bạn làm vỡ nó, nó có nhiều khả năng bị nhiễm trùng. Nếu nó tự bong ra, hãy giữ vệ sinh sạch sẽ và bôi kem kháng sinh. Nếu nhiễm trùng phát triển, hãy đến bác sĩ ngay lập tức: Vì chúng loại bỏ một vùng da bảo vệ lớn, mụn nước có nguy cơ phát triển nhiễm trùng nặng hơn so với vết cắt và vết xước nhỏ; nếu vết phồng rộp bị nhiễm trùng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Cây đấm: Cây thường xuân độc, cây sồi và cây thù du

Là kẻ thù của những người đi bộ đường dài và đi xe đạp leo núi, những loại cây này gây phát ban khó chịu có thể kéo dài trong hai tuần. Chúng phát triển mạnh vào mùa hè, mọc ở hầu hết mọi nơi ở Hoa Kỳ ngoại trừ Hawaii, Nevada và Alaska (cây thường xuân độc không mọc ở California, và cây thù du chỉ được tìm thấy ở các bang miền Đông). Vì chúng khác nhau rất nhiều về kích thước và màu sắc tùy thuộc vào nơi chúng đang trồng ở quốc gia, nên khó xác định được cây sồi độc và cây thường xuân. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên tránh bất kỳ cây bụi hoặc cây nho nào có ba lá trên một thân. (Nhớ câu ca dao xưa “Lá ba chạc”) Cây sơn tra có lá kép, nhọn, đôi khi có quả mọng màu trắng xanh. Một loại kem không kê đơn mới được gọi là IvyBlock giúp giữ dầu thực vật không bị da hấp thụ, vì vậy rất đáng thử nếu bạn biết mình sẽ ở gần những loại thực vật này.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã chạm vào gỗ sồi, cây thường xuân hoặc cây sơn, đừng chạm vào mặt, các bộ phận khác của cơ thể hoặc thậm chí người khác vì bạn có thể làm lây lan các loại dầu thực vật gây phát ban. Về nhà và cọ rửa tất cả các khu vực tiếp xúc với xà phòng và nước ấm; sau đó giặt quần áo của bạn. Nếu bạn bị phát ban ngứa, hãy tự điều trị bằng cách chườm mát, ướt và bôi kem hydrocortisone không kê đơn để chống sưng và ngứa. Wolf nói: “Nếu đó là một trường hợp nghiêm trọng - nơi phát ban lan rộng trên phần lớn cơ thể của bạn, đặc biệt là trên mặt hoặc gần mắt của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. "Bạn có thể cần uống cortisone."

Mụn rộp / mụn nước sốt

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến những vết loét môi nhỏ khó chịu này bùng phát. Đó là bởi vì tia UV phản ứng với virus gây bệnh mụn rộp ở môi trường và khiến nó tái hoạt động. Luôn giữ cho đôi môi của bạn được phủ một lớp dưỡng môi có chứa chất chống nắng. Nếu bạn bị bỏng hoặc phồng rộp do sốt, hãy tiếp tục phủ lên nó một lớp dầu dưỡng, và cố gắng tránh nắng cho đến khi nó khỏi.

Cháy nắng

Được rồi, tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của nó, nhưng gần như không đủ trong số chúng ta thực sự sử dụng kem chống nắng: 1/3 số người dành thời gian ở ngoài trời thì không. Trong khi đó, Viện Da liễu Hoa Kỳ báo cáo rằng khối u ác tính - thường liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - đang gia tăng đều đặn, cướp đi sinh mạng của khoảng 7.300 người Mỹ vào năm 1999.

Không bao giờ ra ngoài trời mà không phủ một lớp kem chống nắng phổ rộng (ngăn chặn cả tia UVA và UVB) ít nhất là SPF 15. "Hãy thoa kem này 30 phút trước khi bạn ra khỏi nhà để nó bám vào da của bạn", Wolf nói. "Và nếu bạn đổ mồ hôi hoặc đi bơi, hãy sử dụng kem chống nắng chống nước và thoa lại sau mỗi hai giờ." Ngoài ra, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách lên lịch tập thể dục ngoài trời trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, để tránh những tia nắng mạnh nhất.

Nếu bạn đã bất cẩn trong việc thoa kem chống nắng, bạn có thể ngăn ngừa cơn đau do cháy nắng nếu bạn hành động nhanh chóng bằng cách dùng ibuprofen hoặc aspirin ngay lập tức. Wolf nói: "Bởi vì cháy nắng mất từ ​​sáu đến tám giờ để phát triển hoàn toàn, bạn có thể ngăn chặn rất nhiều mẩn đỏ và đau trước khi nó bắt đầu. Ông cũng khuyên bạn nên tắm nước ấm - không nên tắm nước nóng vì sẽ làm sưng tấy vùng da bị kích ứng - được pha với bột yến mạch, một chất làm mát da tốt. Và nếu bạn bị cháy nắng trở nên ngứa ngáy và bắt đầu bong tróc, Wolf nói hãy dùng Benadryl, loại thuốc này sẽ làm dịu cơn ngứa.

Một loại vắc xin mới cho bệnh Lyme

Vào mùa xuân và mùa hè, những khu rừng rậm rạp với một vụ bọ ve non mới gây ngứa ngáy cho cơ thể ấm áp. Và nếu chúng là ve hươu hoặc ve chân đen ở Bờ biển Thái Bình Dương, chúng rất có thể đang mang bệnh Lyme. Mặc dù không gây tử vong, nhưng bệnh này có thể làm suy nhược: Các triệu chứng, thay đổi rất nhiều và có thể không xuất hiện cho đến vài tuần sau vết cắn, bao gồm phát ban "mắt bò" kéo dài (tại chỗ bị cắn hoặc ở nơi khác), sốt, đau nhức, ớn lạnh và, ở những người không được điều trị sau khoảng hai tháng, viêm khớp mãn tính. (Có một xét nghiệm máu để phát hiện Lyme, nhưng nó không phải lúc nào cũng đáng tin cậy.)

Tin tốt cho những người sống ở các vùng có bệnh Lyme (Bờ Đông, Minnesota, Wisconsin và duyên hải phía bắc California) là sự ra đời của một loại vắc xin vào năm 1999. Loại vắc xin này không có hiệu quả cho đến khi bạn đã tiêm đủ ba mũi - thường là hơn một năm, mặc dù một số bác sĩ cho nó theo lịch trình sáu tháng. Trong thời gian chờ đợi, hãy mặc quần áo sáng màu và kiểm tra những con bọ ve nhỏ, tròn, đen sau mỗi lần đi chơi. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyên bạn nên sử dụng thuốc chống côn trùng có chứa DEET. (DEET là hóa chất duy nhất có tác dụng xua đuổi bọ ve một cách hiệu quả và CDC coi chất này là an toàn với liều lượng ghi trên bao bì của thuốc xua đuổi.)

Nếu bạn phát hiện thấy một con ve đã được nhúng, hãy cẩn thận nhổ nó ra bằng nhíp và làm sạch vết thương bằng thuốc sát trùng. Nếu phát ban phát triển, thuốc kháng sinh sẽ ngăn chặn các triệu chứng nghiêm trọng hơn phát triển. Nếu phát hiện sớm, bạn sẽ cần dùng kháng sinh đường uống như amoxicillin từ ba đến bốn tuần. Nếu bị phát hiện vài tuần sau đó, bạn có thể cần tiêm penicillin trong bốn tuần. Vì thuốc kháng sinh ít hiệu quả hơn khi bệnh đã thuyên giảm, bạn có thể yêu cầu một đợt kháng sinh uống hoặc tiêm khác.

Tài nguyên

Đọc: Sổ tay Sơ cứu và An toàn của Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ (Little Brown, 1992); Hướng dẫn sơ cứu cho FastAct Pocket (FastAct, 1999); Hướng dẫn hoàn chỉnh về kiến ​​thức cơ bản về sơ cứu cho tên ngốc (Alpha Books, 1996); Cẩm nang Sơ cứu nơi Hoang dã Ràng buộc Bên ngoài (Lyons Press, 1998); Hướng dẫn bỏ túi của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ về Sơ cứu khẩn cấp (Ngôi nhà ngẫu nhiên, 1993). Truy cập: trang web của Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ, www.redcross.org, và trang web của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, www.ama-assn.org/.

Đánh giá cho