Cách uống BCAA và nó dùng để làm gì

NộI Dung

• Nó để làm gì
• Cách uống BCAA
• Rủi ro có thể xảy ra

BCAA là một chất bổ sung dinh dưỡng có chứa các axit amin chuỗi nhánh, chẳng hạn như leucine, isoleucine và valine, được coi là cần thiết vì chúng rất cần thiết cho cơ thể. Các axit amin này có trong tất cả các protein trong cơ thể, chủ yếu ở mô cơ, vì chúng được chuyển hóa trực tiếp trong cơ và cung cấp năng lượng cho hoạt động của chúng.

Ngoài ra, các axit amin này có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá và trứng, và do đó có thể được lấy từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được tìm thấy dưới dạng thực phẩm bổ sung, chủ yếu được chỉ định cho những người muốn cải thiện hiệu suất trong quá trình luyện tập và ngăn ngừa mất cơ.

Nó để làm gì

Thực phẩm bổ sung BCAA chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên hoặc những người tích cực tập luyện hoặc tập tạ. Do đó, việc sử dụng thường xuyên và theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng nhằm:

• Ngăn ngừa mất khối lượng cơ;
• Giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần khi tập luyện;
• Tăng hiệu suất và hiệu suất trong quá trình đào tạo;
• Giảm đau cơ sau khi tập, giảm các tổn thương mà tập luyện gây ra cho cơ;
• Thúc đẩy quá trình hình thành các khối cơ.

Việc mất khối lượng cơ xảy ra do sự suy giảm khối lượng cơ có thể xảy ra trong và sau khi tập luyện, nguyên nhân là do cơ thể không thể tự cung cấp trong quá trình tập luyện do thiếu axit amin, bắt đầu lấy axit amin từ cơ bắp có thể được sử dụng để sản xuất năng lượng cho phần còn lại của cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng BCAA cũng có thể hỗ trợ giảm cân, vì chúng kích thích đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện thể chất, do đó là một lựa chọn tốt cho những người có ý định đốt cháy chất béo và giảm cân, điều quan trọng là sử dụng BCAA kèm theo ăn uống lành mạnh.

Cách uống BCAA

Lượng BCAA nên uống phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu của mỗi người, điều quan trọng là phải tìm sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng thể thao để đánh giá và kiểm tra xem có cần thiết phải bổ sung không và nếu có thì cần thiết. cho biết số lượng phù hợp nhất.

Thông thường nên uống 2 viên, 1 đến 3 lần một ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập, vì nó có thể tăng hiệu suất trong quá trình tập và tránh mất khối lượng cơ.

Bạn nên bổ sung BCAA nếu luyện tập hoạt động thể chất nhiều hơn 3 lần một tuần, đặc biệt thích hợp cho vận động viên và người tập thể hình. Ngoài ra, BCAAs đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mệt mỏi nhiều hơn và khi tập luyện với nhu cầu thể chất lớn và việc sử dụng chúng có thể kết hợp với việc sử dụng các chất bổ sung khác để tăng cơ. Khám phá các chất bổ sung khác để tăng cơ.

Rủi ro có thể xảy ra

Việc bổ sung BCAA cũng có thể gây ra những rủi ro cho cơ thể, vì sự dư thừa axit amin trong cơ thể có thể làm thận quá tải, gây khó chịu, buồn nôn hoặc buồn nôn, thậm chí có thể gây sỏi thận theo thời gian.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung BCAA, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, tiền sử dị ứng hoặc bệnh hoặc các vấn đề về thận. Ngoài ra, việc sử dụng BCAAs được chống chỉ định cho trẻ em, thanh thiếu niên và những người bị suy thận.