10 chất bổ sung để tăng cơ

NộI Dung

• 1. Quyết đoán
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - axit amin chuỗi nhánh
• 4. Đạm whey - whey protein
• 5. Syntha - 6 Isolate
• 6. Protein Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamine

Các chất bổ sung để tăng cơ, chẳng hạn như whey protein, còn được gọi là whey protein, và các axit amin ghế nhánh, được biết đến với tên viết tắt tiếng Anh là BCAA, được chỉ định để tăng kết quả của học viện, mang lại một cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn. Những chất bổ sung này thậm chí có thể được sử dụng cho những người muốn tăng cân mà không tăng vòng bụng.

Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng vì việc tiêu thụ bừa bãi có thể làm suy giảm chức năng hoạt động của thận. Dưới đây là cách chuẩn bị thực phẩm bổ sung protein tại nhà.

Các chất bổ sung chính để tăng khối lượng nạc ở nam giới và phụ nữ là:

1. Quyết đoán

Bổ sung này bao gồm magiê và kích thích sản xuất testosterone, thúc đẩy sự bùng nổ năng lượng cho các buổi tập cường độ cao. Ngoài ra, nó làm tăng sức mạnh, cải thiện testosterone tự nhiên và tăng ham muốn.

Khuyến cáo nên uống 3 viên trước khi đi ngủ, tuy nhiên, việc sử dụng phải được theo dõi và chỉ định bởi bác sĩ dinh dưỡng.

2. Tribulus terrestris

Tribulus là một chất bổ sung được làm từ cây thuốc Tribulus terrestris và có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp, giảm cảm giác mệt mỏi và suy nhược, kích thích sản xuất tinh trùng và cải thiện hoạt động tình dục, do đó được khuyên dùng nhiều hơn cho nam giới.

Nên uống 1 hoặc 2 viên bổ sung mỗi ngày, tốt nhất là vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều.

3. BCAA - axit amin chuỗi nhánh

Thực phẩm bổ sung BCAA thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp và hỗ trợ duy trì và phát triển cơ xương. Sử dụng trước và sau khi tập thể dục có thể làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục và do đó kích thích sự phì đại.

Bạn nên uống 2 viên một đến ba lần một ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập luyện. Tìm hiểu cách bổ sung BCAA.

4. Đạm whey - whey protein

CÁC whey protein Nó là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi bởi cả nam giới và phụ nữ và có thể tăng sức mạnh và hiệu suất cơ bắp trong quá trình tập luyện, cải thiện khả năng phục hồi cơ sau khi tập luyện và tăng sản xuất protein và khối lượng cơ. Ngoài ra, bổ sung này giúp thúc đẩy huyết áp thấp, tăng cường năng lượng và sự minh mẫn.

CÁC whey protein Có thể uống 20 phút trước khi tập hoặc tối đa 30 phút sau đó và có thể trộn với máy đo, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, trong nước, sữa hoặc nước trái cây, ngoài trái cây, kem, ngũ cốc, bánh nướng hoặc chẳng hạn như súp.

5. Syntha - 6 Isolate

Nó cung cấp sự kết hợp của các protein giải phóng nhanh và chậm giúp thúc đẩy quá trình giải phóng axit amin vừa phải để kích thích cơ bắp. Bổ sung này hỗ trợ phục hồi cơ và tăng tổng hợp protein, kích thích phì đại.

Bạn có thể tiêu thụ 1 mét chất bổ sung này, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, pha với nước hoặc sữa, ít nhất hai lần một ngày.

6. Protein Femme

Femme protein tương tự như whey protein thông thường, tuy nhiên nó có các thành phần khác, chẳng hạn như elastin và collagen, ảnh hưởng tích cực đến cơ thể người phụ nữ. Vì vậy, Femme protein là một trong những thực phẩm bổ sung được chỉ định cho những phụ nữ muốn tăng cơ, vì ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cơ, nó còn giúp kiểm soát sự thèm ăn, giúp dưỡng ẩm cho da và giữ cho móng và tóc khỏe mạnh.

Hình thức tiêu thụ cũng giống như whey protein: pha 1 mét vào nước hoặc sữa và uống trước hoặc sau khi tập.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss là món lắc protein có thể được dùng để bổ sung cho các bữa ăn chính và bữa phụ lành mạnh, vì nó rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn rất giàu protein.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W là thực phẩm bổ sung có công thức được phát triển đặc biệt dành cho phụ nữ, vì nó bao gồm các axit amin thiết yếu, khoáng chất, vitamin, chất xơ và collagen, giúp không chỉ trong quá trình tăng cơ mà còn duy trì sự trao đổi chất.

Nó có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần một ngày, và bạn chỉ cần pha loãng 30 g trong 200 ml nước và cho vào máy xay sinh tố.

Các chất bổ sung khác có thể được sử dụng là Lipo-6 Black hoặc Thermo Advantage Serum, được chỉ định để tăng mức năng lượng và trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

9. Creatine

Creatine là thực phẩm bổ sung có tác dụng cải thiện thể chất và giúp tăng cơ, việc sử dụng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng và kèm theo việc luyện tập các hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất để tăng cơ gầy.

Việc bổ sung creatine có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy theo mục tiêu của người đó, và thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên tiêu thụ 2 đến 5 gam creatine mỗi ngày trong vòng 2 đến 3 tháng. Đây là cách bổ sung creatine để xây dựng cơ bắp.

10. Glutamine

Glutamine là axit amin có số lượng lớn hơn trong cơ bắp, được sử dụng chủ yếu bởi những người tập thể hình, vì nó thúc đẩy và duy trì sự phì đại của cơ bắp, ngoài ra còn cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất.

Lượng glutamine được khuyến nghị hàng ngày là 10 đến 15 gam cho các vận động viên, chia thành 2 đến 3 liều mỗi ngày, có thể được tiêu thụ trước khi tập với trái cây hoặc trước khi đi ngủ. Kiểm tra các lợi ích khác của glutamine và cách dùng nó.

Ngoài ra, hãy xem thực phẩm nào giàu protein giúp tăng cơ: