Làm gì để chữa khỏi bệnh viêm gân Achilles

NộI Dung

• Triệu chứng gì
• Cách điều trị được thực hiện
• Khi nào bạn cần ngừng đào tạo
• Biện pháp khắc phục hậu quả
• Nguyên nhân gì

Để chữa viêm gân Achilles, nằm ở mặt sau của cẳng chân, gần gót chân, nên thực hiện các bài tập kéo căng cho bắp chân và các bài tập tăng cường sức mạnh, ngày 2 lần.

Gân Achilles bị viêm khiến bắp chân bị đau dữ dội và đặc biệt ảnh hưởng đến những người chạy bộ, những người được mệnh danh là ‘vận động viên chạy bộ cuối tuần’. Tuy nhiên, chấn thương này cũng có thể ảnh hưởng đến những người cao tuổi không luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, mặc dù người bị ảnh hưởng nhiều nhất là nam giới hoạt động thể chất hàng ngày hoặc hơn 4 lần một tuần.

Triệu chứng gì

Viêm gân gót có thể gây ra các triệu chứng như:

• Đau gót chân khi chạy hoặc nhảy;
• Đau toàn bộ chiều dài của gân Achilles;
• Có thể bị đau và cứng khớp khi cử động bàn chân khi thức dậy;
• Có thể có cơn đau khiến bạn khó chịu khi bắt đầu hoạt động, nhưng điều đó sẽ cải thiện sau vài phút tập luyện;
• Đi lại khó khăn khiến người bệnh tập tễnh;
• Đau tăng lên hoặc khi đứng trên mũi bàn chân hoặc xoay bàn chân lên trên;
• Có thể có sưng tại chỗ đau;
• Khi lướt ngón tay qua gân, bạn có thể thấy nó dày và có nốt sần;

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để họ có thể điều tra lý do tại sao những triệu chứng này có thể chỉ ra các bệnh lý khác như viêm bao hoạt dịch gân gót chân, viêm cân gan chân, viêm cân gan chân hoặc gãy xương bàn chân. Biết cách xác định gãy xương ống.

Trong quá trình tham vấn, điều quan trọng là người đó phải thông báo cho bác sĩ về thời điểm cơn đau bắt đầu, loại hoạt động họ thực hành, nếu họ đã thử bất kỳ phương pháp điều trị nào, nếu cơn đau tồi tệ hơn hoặc cải thiện khi vận động, và nếu họ đã có kiểm tra hình ảnh như Ray X hoặc siêu âm có thể giúp chẩn đoán.

Cách điều trị được thực hiện

Điều trị viêm gân Achilles thường được thực hiện bằng cách chườm đá tại chỗ đau, trong 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, nghỉ ngơi sau các hoạt động và sử dụng giày kín, thoải mái và không có gót chân như quần vợt. , ví dụ. Chẳng hạn như dùng thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc apyrin có thể giúp giảm đau và khó chịu, đồng thời bổ sung collagen có thể hữu ích cho việc tái tạo gân. Xem thực phẩm nào giàu collagen.

Đau ở bắp chân và gót chân sẽ biến mất trong vài ngày, nhưng nếu chúng rất dữ dội hoặc mất hơn 10 ngày để chấm dứt, vật lý trị liệu có thể được chỉ định.

Trong vật lý trị liệu, các nguồn trị liệu khác có thể được sử dụng với siêu âm, căng thẳng, laser, hồng ngoại và mạ kẽm. Các bài tập kéo căng bắp chân, xoa bóp cục bộ và sau đó là các bài tập tăng cường sức mạnh lệch tâm, duỗi thẳng chân và gập đầu gối đều giúp ích rất nhiều cho việc chữa viêm gân.

Bài tập co dãn người

Tập thể dục tăng cường

Khi nào bạn cần ngừng đào tạo

Những người tập luyện phải theo dõi khi cơn đau xuất hiện và trầm trọng hơn, bởi vì điều này sẽ cho biết liệu cần phải dừng hoàn toàn hay chỉ giảm tập:

• Đau bắt đầu sau khi kết thúc tập luyện hoặc hoạt động: Giảm 25% tập luyện;
• Đau bắt đầu trong khi tập luyện hoặc hoạt động: Giảm 50% quá trình tập luyện;
• Đau trong, sau khi hoạt động và ảnh hưởng đến hiệu suất: Ngừng cho đến khi việc điều trị có hiệu quả như mong đợi.

Nếu thời gian nghỉ ngơi không được thực hiện, tình trạng viêm gân có thể nặng hơn, đau tăng và thời gian điều trị lâu hơn.

Biện pháp khắc phục hậu quả

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho viêm gân Achilles là tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin B12, vì vậy người ta nên đầu tư vào việc tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm như chuối, yến mạch, sữa, sữa chua, pho mát và đậu gà, chẳng hạn.

Đặt một túi đá tại chỗ là một cách để giảm đau vào cuối ngày. Túi đá không được tiếp xúc trực tiếp với da và không được sử dụng quá 20 phút mỗi lần. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc mỡ chống viêm và sử dụng miếng đệm hoặc nỉ để tránh tiếp xúc của vùng đau với giày.

Lót hoặc miếng lót gót chân có thể được sử dụng hàng ngày trong thời gian điều trị, dao động từ 8 đến 12 tuần.

Nguyên nhân gì

Viêm gân gót chân có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở độ tuổi từ 30 đến 50, đặc biệt ảnh hưởng đến những người thực hành các hoạt động như chạy lên dốc hoặc lên đồi, vở ballet, đạp chân, giống như trong quay trònvà các trò chơi bóng đá và bóng rổ. Trong các hoạt động này, cử động của ngón chân và gót chân rất nhanh, mạnh và thường xuyên khiến cho gân bị tổn thương 'roi da', tạo điều kiện cho nó bị viêm.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển viêm gân gót chân của một người là thực tế là người chạy không kéo căng bắp chân trong quá trình tập luyện của mình, thích chạy trên đường dốc, lên dốc và núi, tập luyện hàng ngày mà không thể cho phép các cơ phục hồi và dây chằng, ưa thích các vết rách vi gân và sử dụng giày thể thao có chốt ở đế.