Bắp đùi lo lắng

NộI Dung

• Đánh giá cho

25 tháng 8, 20009

Bây giờ tôi đã mảnh mai hơn, tôi thấy mình đang nhìn chằm chằm vào hình ảnh phản chiếu của mình và tập trung vào các vùng cụ thể mà tôi muốn cải thiện. Đối tượng mới nhất của tôi: đùi của tôi. May mắn thay, huấn luyện viên của tôi, Lauren Kern, đã đảm bảo với tôi rằng tôi sẽ không bị mắc kẹt ở Spanx trong suốt phần đời còn lại của mình. Cô ấy nói rằng mặc dù tôi không thể giảm hoặc giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể, nhưng tôi có thể tăng cường các cơ bên dưới để làm cho nó trông săn chắc và đẹp hơn. Vì vậy, Lauren đã đề xuất ba động tác này sẽ làm săn chắc cơ hông bên ngoài của tôi (những người bắt cóc):

1. Ngồi xổm với nâng chân

Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Hạ xuống trong tư thế ngồi xổm. Nâng cao chân trái sang một bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó đổi bên để hoàn thành hiệp. Thực hiện 3 bộ.

2. Đảo ngược lunge với nâng cao đầu gối

Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông. Lùi lại bằng chân phải cho đến khi đùi trái song song với sàn. Nâng người lên, chuyển trọng lượng sang chân trái khi bạn đưa chân phải đến ngang hông trước mặt. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó đổi bên để hoàn thành hiệp. Thực hiện 3 bộ.

3. Trộn bên

Đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Hạ xuống tư thế ngồi xổm và giữ nguyên vị trí đó khi bạn bước chân phải sang phải và đưa chân trái về phía đó để hoàn thành 1 rep. Thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó đổi bên (bước sang trái) để hoàn thành hiệp. Thực hiện 5 bộ.

Đánh giá cho