Cách quản lý tăng cân khi dùng Insulin

NộI Dung

• Tại sao insulin gây tăng cân
• Chạm vào nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
• Xây dựng kế hoạch bữa ăn
• Lượng calo
• Kiểm soát khẩu phần
• Ăn gì
• Thực phẩm giảm cân
• Thực phẩm tăng cân
• Lập kế hoạch hành động
• Tăng độ nhạy insulin
• Trước khi bạn bắt đầu
• Mẹo để kiểm soát

Tại sao insulin gây tăng cân

Tăng cân là một tác dụng phụ bình thường của việc dùng insulin. Insulin giúp bạn quản lý lượng đường trong cơ thể bằng cách hỗ trợ các tế bào của bạn hấp thụ glucose (đường). Không có insulin, các tế bào của cơ thể bạn không thể sử dụng đường làm năng lượng. Bạn sẽ loại bỏ lượng glucose dư thừa trong máu qua nước tiểu hoặc để nó ở lại trong máu, gây ra lượng đường trong máu cao.

Bạn có thể giảm cân trước khi bắt đầu điều trị bằng insulin. Mất đường trong nước tiểu của bạn mất nước với nó, vì vậy một số giảm cân này là do mất nước.

Ngoài ra, bệnh tiểu đường không được quản lý có thể làm cho bạn thêm đói. Điều này có thể dẫn đến việc ăn một lượng thực phẩm tăng ngay cả khi bạn bắt đầu điều trị bằng insulin. Và khi bạn bắt đầu điều trị bằng insulin và bắt đầu kiểm soát lượng đường trong máu, glucose trong cơ thể bạn sẽ được hấp thụ và lưu trữ. Điều này gây ra tăng cân nếu số lượng bạn ăn nhiều hơn bạn cần trong ngày.

Điều quan trọng là không cắt giảm insulin của bạn, ngay cả khi bạn tăng cân. Bạn có thể giảm cân trở lại khi bạn giảm insulin, nhưng sau đó bạn có nguy cơ biến chứng. Một khi bạn bắt đầu điều trị lại, cân nặng sẽ quay trở lại. Điều này có thể dẫn đến một mô hình giảm cân không lành mạnh và các biến chứng lâu dài như bệnh tim hoặc tổn thương thận. Insulin là cách tốt nhất để hạ đường huyết và kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Tin tốt là bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong khi dùng insulin. Nó có thể có nghĩa là thay đổi thói quen ăn uống của bạn và hoạt động thể chất nhiều hơn, nhưng điều này có thể giúp bạn tránh tăng cân. Tìm hiểu những bước bạn có thể thực hiện để quản lý cân nặng của bạn.

Chạm vào nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn

Đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn có rất nhiều thông tin, kinh nghiệm và những lời khuyên thiết thực để điều hướng các vùng biển này. Họ có thể giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhóm quan trọng này có thể bao gồm một hoặc nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe sau đây:

• bác sĩ chăm sóc chính
• nhà giáo dục y tá hoặc nhà giáo dục y tá bệnh tiểu đường
• chứng nhận giáo dục bệnh tiểu đường
• Chuyên gia dinh dưỡng
• bác sĩ nội tiết
• bác sĩ nhãn khoa
• bác sĩ phẫu thuật
• sinh lý học tập thể dục
• nhà trị liệu, nhân viên xã hội hoặc nhà tâm lý học

Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp xây dựng kế hoạch của bạn bằng cách đánh giá tình trạng hiện tại của bạn. Họ sẽ bắt đầu nhìn vào chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), tình trạng sức khỏe tổng thể và những trở ngại bạn có thể gặp phải khi nói đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Họ cũng có thể cung cấp hướng dẫn để thiết lập các mục tiêu thực tế dựa trên đánh giá của họ. Mục tiêu số có thể giúp với hành trình giảm cân của bạn. Mục tiêu của bạn có thể là:

• đạt chỉ số BMI lý tưởng của bạn
• duy trì cân nặng lý tưởng của bạn hoặc giảm một lượng cân nặng
• đạt được mục tiêu hoạt động thể chất hàng ngày và hàng tuần
• thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp cải thiện sức khỏe của bạn
• hoàn thành mục tiêu của bạn trước một ngày nhất định

Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các loại thuốc trị tiểu đường khác để bạn có thể giảm liều insulin. Một số loại thuốc như glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) và pramlintide (SymlinPen) có thể giúp điều chỉnh lượng đường và giảm cân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu những loại thuốc này phù hợp với tình trạng của bạn.

Xây dựng kế hoạch bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn với một kế hoạch bữa ăn cho những thay đổi chế độ ăn uống bạn cần thực hiện. Một kế hoạch bữa ăn cá nhân là rất quan trọng để thành công, bởi vì mọi người đều có thói quen ăn uống và nhu cầu ăn kiêng khác nhau. Kế hoạch của bạn sẽ bao gồm những loại thực phẩm bạn ăn, kích thước phần và khi bạn ăn. Nó cũng có thể bao gồm mua sắm và chuẩn bị bữa ăn.

Lượng calo

Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường đều quen thuộc với việc quản lý lượng carbohydrate của họ, nhưng lượng calo thì khác. Nó đòi hỏi phải xem protein, chất béo và rượu là tốt.

Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nhưng điều này không có nghĩa là bỏ bữa. Bỏ bữa có tác dụng phụ lớn hơn giảm cân. Nó có thể gây ra lượng đường trong máu thấp và thậm chí tăng cân. Cơ thể bạn sử dụng năng lượng ít hiệu quả hơn khi bỏ bữa.

Kiểm soát khẩu phần

Kiểm soát khẩu phần có thể giúp quản lý lượng calo của bạn. Ngoài việc đếm lượng carbs, hãy cân nhắc sử dụng phương pháp kiểm soát phần của tấm gỗ. Cắt giảm kích thước phần của bạn có thể giúp giảm lượng calo của bạn.

Dưới đây là những điều cơ bản của phương pháp tấm kiểm soát phần:

1. Hình dung một dòng xuống trung tâm của đĩa ăn tối của bạn. Thêm một dòng thứ hai trên một trong các nửa. Bạn nên có ba phần.
2. Đặt các loại rau không chứa tinh bột hấp dẫn bạn trong phần lớn nhất. Rau thêm số lượng lớn và kích thước vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm nhiều calo. Thêm vào đó, chúng thường có nhiều chất xơ, rất tốt cho lượng đường và cân nặng trong máu.
3. Các loại ngũ cốc và tinh bột lấp đầy một trong những phần nhỏ hơn, sử dụng hướng dẫn đếm carb của bạn.
4. Đặt protein nạc trong phần nhỏ khác.
5. Thêm một khẩu phần trái cây hoặc một sản phẩm sữa ít béo như được cho phép bởi kế hoạch bữa ăn của bạn.
6. Thêm chất béo lành mạnh nhưng hạn chế số lượng vì chúng có thể thêm rất nhiều calo trong một lượng nhỏ.
7. Thêm một đồ uống không chứa calo như nước hoặc cà phê hoặc trà không đường.

Các phần của thực phẩm bạn ăn là rất quan trọng. Ở Mỹ, chúng ta siêu thực phẩm. Nghiên cứu xác nhận rằng người Mỹ tiêu thụ nhiều calo hơn đáng kể vì họ đã cung cấp những phần lớn hơn. Với ý nghĩ đó, hãy biết rằng nó OK OK để nói rằng không có gì để nói thêm.

Ăn gì

Một số thực phẩm có thể giúp hành trình giảm cân của bạn. Chọn thực phẩm có chất lượng cao và không qua chế biến sẽ bão hòa và hiệu quả hơn là dựa vào việc đếm calo. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, các nghiên cứu cho thấy tăng cân có liên quan đến thực phẩm chế biến và thịt đỏ. Thực phẩm chất lượng cao cũng giúp tiêu thụ ít calo.

Thực phẩm giảm cân

• rau
• các loại ngũ cốc
• trái cây
• quả hạch
• Sữa chua

Thực phẩm tăng cân

• khoai tây chiên và khoai tây
• thực phẩm giàu tinh bột
• đồ uống có đường
• thịt đỏ chế biến và chưa qua chế biến
• ngũ cốc tinh chế, chất béo và đường

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến một chế độ ăn uống cụ thể. Không phải tất cả các chế độ ăn uống làm việc cho tất cả mọi người. Và một số nguyên nhân gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn, đặc biệt là nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác.

Lập kế hoạch hành động

Cách tốt nhất để đốt cháy calo và năng lượng không sử dụng là tập thể dục. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần cho người lớn. Điều này tương đương với 30 phút tập thể dục năm ngày một tuần.

Tập thể dục cũng có thể giúp với độ nhạy insulin bằng cách làm cho các tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin. Nghiên cứu cho thấy chỉ một tuần đào tạo có thể cải thiện độ nhạy insulin của bạn.

Một sự kết hợp của các bài tập aerobic và sức đề kháng có thể giúp cải thiện hành trình giảm cân của bạn. Các hoạt động aerobic giúp đốt cháy calo và glucose, trong khi rèn luyện sức đề kháng xây dựng cơ bắp. Nhiên liệu chính của cơ bắp của bạn là glucose. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng có lợi. Tập luyện sức mạnh cũng có thể bảo tồn khối lượng cơ thể nạc khi bạn già đi.

Các hoạt động aerobic có thể là bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như:

• chạy hoặc đi bộ
• đạp xe
• bơi lội
• khiêu vũ
• sử dụng các bậc thang hoặc máy elip

Huấn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh bao gồm:

• tập thể dục
• nâng tạ miễn phí
• sử dụng máy trọng lượng

Bạn có thể nhận một huấn luyện viên, tham gia các lớp học hoặc sử dụng một ứng dụng thể dục như Thử thách thể hình 30 ngày để giúp bắt đầu thói quen của bạn.

Tăng độ nhạy insulin

Bạn có thể thấy có lợi hơn khi tập luyện xen kẽ, đó là khi bạn tập thể dục với thời gian hoạt động chậm và trung bình hoặc cường độ cao. Theo Tự quản lý bệnh tiểu đường, các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã cải thiện độ nhạy insulin của họ bằng cách tập luyện sức đề kháng cường độ vừa phải. Một trong những nghiên cứu cho thấy những người đàn ông mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng độ nhạy insulin, tăng cơ và giảm cân mặc dù họ đã ăn nhiều hơn 15% calo.

Tìm một vài hoạt động cường độ thấp và vất vả thu hút bạn. Làm chúng ít nhất mỗi ngày có thể giúp tăng độ nhạy insulin và giảm cân.Các cách khác để tăng độ nhạy insulin là:

• ngủ đủ giấc
• kiểm soát mức độ căng thẳng
• giảm viêm cơ thể
• giảm mỡ thừa

Tập thể dục cũng có thể giúp với các bước này.

Trước khi bạn bắt đầu

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục. Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu. Tùy thuộc vào loại insulin bạn dùng, bạn có thể cần điều chỉnh cường độ hoặc thời gian tập thể dục, hoặc điều chỉnh lượng insulin hoặc lượng thức ăn. Đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể tư vấn cho bạn khi nào nên kiểm tra mức đường huyết và khi nào nên ăn liên quan đến thời gian bạn dành để tập thể dục.

Tập thể dục cũng có thể làm cho một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường tồi tệ hơn. Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục nếu bạn có:

• bệnh võng mạc tiểu đường và các rối loạn khác của mắt
• Bệnh lý thần kinh ngoại biên
• bệnh tim
• bệnh thận

Mẹo để kiểm soát

Hãy chú ý rằng giảm insulin không bao giờ là giải pháp để giảm cân. Các tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải bằng cách giới hạn liều insulin là nghiêm trọng và có thể kéo dài.

Hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chương trình giảm cân nào với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ sẽ có thể đưa bạn đi đúng hướng để duy trì cân nặng khỏe mạnh trong khi dùng insulin.