Tại sao năng lượng của bạn lại tăng khi mang thai — và cách lấy lại năng lượng

NộI Dung

• 1. Đừng thúc ép bản thân * quá * quá sức, nhưng hãy chắc chắn tiếp tục tập thể dục.
• 2. Cho phép bạn muốn ngủ.
• 3. Ăn nhẹ thường xuyên bằng những thức ăn dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng.
• 4. Bổ sung protein từ thực vật.
• 5. Cân nhắc vitamin B6.
• Đánh giá cho

Nếu bạn là một người mẹ tương lai, bạn có thể * có thể * liên quan đến điều này: Một ngày nào đó, sự kiệt sức sẽ ập đến với bạn. Và đây không phải là loại cảm giác mệt mỏi thường xuyên mà bạn cảm thấy sau một ngày dài. Nó đến từ hư không, và nó không bao giờ-cảm-thấy-bất-cứ-gì-giống-như-vậy, hầu như không-có-thể-làm-cho-nó-qua-ngày của sự mệt mỏi. Nhưng mặc dù nó có thể bốc mùi (và khiến việc đi làm hoặc chăm sóc những đứa trẻ khác trở nên khó khăn nghiêm trọng), chỉ cần biết rằng kiệt sức là hoàn toàn bình thường.

Jenna Flanagan nói: “Mệt mỏi, cũng như buồn nôn và cảm xúc yếu ớt, là ba phàn nàn phổ biến nhất trong giai đoạn đầu mang thai. M.D., một bác sĩ phụ trách tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy 44 phần trăm phụ nữ cảm thấy hoàn toàn đầy hơi trong những tháng đầu. (Chỉ để chơi những thứ an toàn, hãy nhớ đề cập đến sự mệt mỏi của bạn với người phụ nữ của bạn. Đôi khi, mệt mỏi có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác, chẳng hạn như thiếu máu.)

Bạn có thể đổ lỗi cho việc quá mệt mỏi với hàng loạt thay đổi, mà nguyên nhân đầu tiên là nội tiết tố. Tiến sĩ Flanagan giải thích rằng một loại hormone đặc biệt là progesterone, tăng trong suốt thai kỳ, có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp và gây buồn ngủ. (Liên quan: Mua sắm mọi thứ giúp tôi có được qua ba tháng đầu của thai kỳ)

Frederick Friedman, Jr., MD, giám đốc sản, phụ khoa và dịch vụ sinh sản tại Mount Sinai Health System cho biết: Cảm thấy buồn nôn - một triệu chứng đáng yêu khác của tam cá nguyệt đầu tiên! Newyork.

Sau đó, có toàn bộ tạo ra một cuộc sống Điều. Ông nói: “Để tối ưu hóa sự phát triển của em bé, hoạt động của mẹ có thể bị chậm lại. Rốt cuộc, việc phát triển mô mới và sự sống trong tử cung không phải là nhiệm vụ dễ dàng và có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng.

Tin tốt? Tiến sĩ Flanagan cho biết, mệt mỏi có xu hướng lên đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt đầu tiên khi cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi nhanh chóng (có thể là lần đầu tiên). Và mặc dù không hoạt động với tốc độ thông thường của bạn có thể khiến bạn bực bội, nhưng có nhiều cách để chống lại sự mệt mỏi. Đây, những gì ob-gyns gợi ý.

1. Đừng thúc ép bản thân * quá * quá sức, nhưng hãy chắc chắn tiếp tục tập thể dục.

Nếu bạn đang cực kỳ mệt mỏi, cơ thể đang cố gắng thông báo cho bạn điều gì đó có khả năng là đã đến lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, đầu tiên và quan trọng nhất, đừng lạm dụng nó.

Điều đó nói rằng, nếu bạn đã quen với các lớp Spin hàng ngày hoặc các cuộc chạy dài và đột ngột dừng thói quen tập thể dục theo đúng nguyên tắc của nó, điều đó có thể khiến mức năng lượng tổng thể của bạn giảm xuống và bạn có thể nhận thấy tâm trạng của mình giảm xuống nhờ sự thay đổi trong endorphin Tiến sĩ Friedman nói. Ông nói: “Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động trong thai kỳ nếu bạn đã quen với việc đó. (Liên quan: 4 cách bạn cần thay đổi bài tập khi mang thai)

Một số điều cần nhớ: Khi đang có em bé, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn bình thường, có nghĩa là bạn sẽ cảm nhận được tác động của việc tập thể dục (bạn hết hơi, đổ mồ hôi) sớm hơn và thấp hơn cường độ. Điều này sẽ tiếp tục khi em bé của bạn lớn lên. (Tập thể dục khi mang thai tương tự như làm mọi thứ với một túi tạ.)

Tất cả điều này để nói rằng bạn vẫn có thể đến các lớp học Spin của mình hoặc ra ngoài để chạy bộ, nhưng bạn có thể chỉ phải giảm lực cản hoặc cắt giảm số dặm của mình. Đối với tập luyện sức mạnh, Tiến sĩ Friedman đề nghị giảm trọng lượng và tăng số lần tập. May mắn thay, nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả tập thể dục cường độ thấp đến trung bình cũng có thể xoa dịu sự mệt mỏi và cải thiện năng lượng trong thai kỳ.

2. Cho phép bạn muốn ngủ.

Đây là mặt khác của đồng xu: Nếu bạn thèm muốn đi ngủ hoặc cảm thấy mí mắt khép lại, có lẽ tốt nhất là bạn nên dành thời gian cho việc nhắm mắt lại, Tiến sĩ Friedman nói. Trên thực tế, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ lưu ý rằng phụ nữ mang thai có thể cần ngủ thêm vài giờ mỗi đêm hoặc một vài giấc ngủ ngắn trong ngày. Hãy xem điều đó như giúp con bạn: "Con không muốn làm bất cứ điều gì khiến con căng thẳng về thể chất", anh ấy nói (như bị thiếu ngủ). "Nghỉ ngơi có thể giúp tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung."

3. Ăn nhẹ thường xuyên bằng những thức ăn dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng.

Nếu bạn thích ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, hãy cân nhắc ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn, Tiến sĩ Friedman gợi ý. Mặc dù bạn có thể không * muốn *, nhưng giữ cho bụng no có thể giúp chống lại cảm giác buồn nôn. Và có lẽ tốt hơn về mặt sinh lý và mức năng lượng so với ba bữa ăn cố định, giúp bạn tránh mức đường huyết dao động có thể gây rối loạn năng lượng, ông nói.

Dana Hunnes, Ph cho biết thêm: “Kích thước của dạ dày cũng bị nén lại khi em bé đẩy nó lên, vì vậy, thực sự, tốt hơn là ăn 4-5 bữa ăn nhẹ mỗi ngày thay vì cố nhét tất cả vào các bữa ăn lớn hơn”. .D., RD, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA.

Siêu buồn nôn? Hunnes cho biết: Năng lượng có thể xuất hiện dưới dạng các loại thực phẩm hấp dẫn hơn, dễ gây đau bụng: dứa, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, hummus, bánh quy làm từ lúa mì nguyên hạt và các loại rau không có khí như bí ngòi.

4. Bổ sung protein từ thực vật.

Bạn có thể đang nhấm nháp bánh mì tròn hoặc cảm giác như bạn chỉ có thể ăn bánh mì nướng. Nhưng nếu bạn có thể, protein sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn carbs, Tiến sĩ Friedman nói. Hunnes nói: Các lựa chọn dựa trên thực vật là cách đánh cược tốt nhất và lành mạnh nhất của bạn. Hãy nhắm đến các lựa chọn protein không có mùi (tạm biệt trứng luộc chín) nếu bạn bị bệnh dạ dày. Thay vào đó, hãy ăn bơ đậu phộng, hummus hoặc bơ. (Liên quan: 5 Mối quan tâm về Sức khỏe Kỳ lạ Có thể Xuất hiện Khi Mang thai)

5. Cân nhắc vitamin B6.

Cảm giác như buồn nôn đang làm bạn kiệt sức? Lấy một ít vitamin B6. Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị 10 đến 25 mg vitamin ba hoặc bốn lần một ngày để giảm buồn nôn và nôn trong thai kỳ (thứ có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn một cách nghiêm trọng). Vitamin này thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Chỉ cần đảm bảo chạm vào cơ sở với ob-gyn của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.

Đánh giá cho