Những điều bạn cần biết về tư thế lưỡi thích hợp

NộI Dung

• Tư thế lưỡi thích hợp là gì?
• Tại sao tư thế nghỉ đúng của lưỡi lại quan trọng
• Tư thế lưỡi có thể ảnh hưởng đến xương gò má và cấu trúc khuôn mặt?
• Dấu hiệu cho thấy tư thế lưỡi của bạn đang gây ra vấn đề
• Bài tập tư thế cái lưỡi
• Lấy đi

Tư thế lưỡi thích hợp là gì?

Tư thế lưỡi thích hợp liên quan đến vị trí đặt và vị trí nghỉ của lưỡi trong miệng. Và, hóa ra, tư thế lưỡi thích hợp có thể quan trọng hơn bạn nghĩ.

Vị trí lý tưởng cho lưỡi của bạn là ép vào vòm miệng thay vì để nó “cố định” ở đáy miệng. Bạn cũng không muốn lưỡi của mình áp vào mặt sau của răng vì điều này có thể gây ra các vấn đề về sự liên kết của răng theo thời gian.

Tiến sĩ Ron Baise, nha sĩ của 92 Dental ở London, giải thích: “Lưỡi của bạn nên chạm vào vòm miệng khi nghỉ ngơi. “Không nên chạm vào đáy miệng của bạn. Đầu lưỡi phía trước của bạn nên cao hơn răng cửa của bạn khoảng nửa inch ”.

Thêm vào đó, đặt lưỡi của bạn vào vòm miệng cứng - vòm miệng sau răng cửa - có thể mang lại một số lợi ích.

Tại sao tư thế nghỉ đúng của lưỡi lại quan trọng

Mặc dù tư thế lưỡi của bạn có vẻ không liên quan nhiều đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn, nhưng có một vài lợi ích khi học tư thế ngửa lưỡi đúng.

Baise nói: “Những lợi ích tiềm năng của tư thế lưỡi tốt bao gồm khả năng có được hàm răng thẳng hàng tốt hơn vì tư thế lưỡi kém có thể khiến lưỡi của bạn cản trở việc mọc răng. "Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách chúng phát triển bằng cách chặn không gian mà chúng phát triển."

Thêm vào đó, tư thế lưỡi không đúng có thể dẫn đến vòm miệng hẹp hơn theo thời gian. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần mở rộng vòm miệng có thể có tác động tích cực đến đường hô hấp trên, đặc biệt là ở trẻ em và thanh niên, cải thiện tư thế lưỡi, và thậm chí giảm tắc mũi ở trẻ em bị ngưng thở khi ngủ.

Tư thế lưỡi có thể ảnh hưởng đến xương gò má và cấu trúc khuôn mặt?

Mặc dù tư thế lưỡi có thể ảnh hưởng đến xương gò má và cấu trúc khuôn mặt của bạn, nhưng nó dường như là một biện pháp phòng ngừa hơn.

Cái này hoạt động ra sao? Baise giải thích rằng sự thu hẹp của vòm miệng xuất phát từ tư thế lưỡi không đúng có thể làm giảm lượng hỗ trợ cho xương hàm và xương gò má của bạn. Do đó, cằm và gò má của bạn có thể trở nên kém nổi bật hơn theo thời gian.

Không có nghiên cứu đáng kể nào về việc liệu tư thế lưỡi thích hợp có thể gây ra tác dụng ngược - mở rộng vòm miệng hoặc thay đổi cấu trúc khuôn mặt khi trưởng thành.

Một số người có thể ủng hộ việc kêu meo meo, đó là cách duy trì tư thế lưỡi thích hợp để cố gắng tạo ra vòm miệng rộng hơn. Không có nghiên cứu nào hỗ trợ thực hành này.

Dấu hiệu cho thấy tư thế lưỡi của bạn đang gây ra vấn đề

Bất kể tư thế lưỡi thích hợp có bất kỳ tác động nào đến xương gò má hoặc hình dạng khuôn mặt của bạn hay không, rõ ràng là tư thế lưỡi không đúng có thể gây ra một số vấn đề.

Baise nói: “Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách chúng phát triển bằng cách chặn không gian mà chúng lớn lên. “Phổ biến nhất trong số này là một vết cắn hở trong đó răng cửa của bạn không đóng lại đúng cách khi nghỉ ngơi. Điều này là do lưỡi của bạn liên tục đè lên mặt sau của răng cửa ”.

Tư thế lưỡi kém cũng có thể dẫn đến các vấn đề bao gồm:

• trở ngại lời nói
• ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
• mài răng
• đẩy lưỡi
• miệng thở

Cả động tác đẩy lưỡi và thở bằng miệng đều có khả năng dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Lực đẩy của lưỡi có thể dẫn đến răng lệch lạc và các vấn đề liên quan đến lời nói.

Mặt khác, thở bằng miệng có thể gây ra chứng hôi miệng và khả năng cao bị rối loạn giấc ngủ và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Bài tập tư thế cái lưỡi

Nếu bạn muốn cải thiện tư thế lưỡi của mình, bạn có thể dễ dàng bắt đầu luyện tập tại nhà. Cố gắng để ý rõ hơn vị trí của lưỡi trong ngày và tập tư thế lưỡi thích hợp.

Dưới đây là một bài tập đơn giản để học tư thế lưỡi thích hợp:

1. Đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng cứng, trên vòm miệng ngay trên răng trên cùng.
2. Dùng lực hút, kéo phần còn lại của lưỡi ngang với vòm miệng.
3. Cho phép miệng của bạn đóng lại.
4. Giữ nó ở đó, thở bình thường (nếu có thể).

Cố gắng lặp lại điều này nhiều lần trong ngày, đặc biệt là khi bạn nhận thức rõ hơn về cách lưỡi của bạn đang nghỉ ngơi trong miệng.

Lấy đi

Tư thế lưỡi thích hợp giúp duy trì vòm miệng rộng hơn. Có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào cho thấy người lớn có thể sử dụng tư thế lưỡi thích hợp để mở rộng vòm miệng hoặc thay đổi cấu trúc khuôn mặt của họ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó không có lợi.

Như một biện pháp phòng ngừa, tư thế lưỡi thích hợp có thể giúp bạn tránh được một số vấn đề về sức khỏe bao gồm răng lệch lạc, thói quen thở kém và tư thế đẩy lưỡi.

Nếu bạn lo lắng về vị trí đặt lưỡi, chỉnh răng hoặc hơi thở, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào bạn có thể có.