Điều trị tự nhiên cho hội chứng hoảng sợ

NộI Dung

• 1. Thở chậm và sâu
• 2. Tưởng tượng một nơi an toàn
• 3. Yôga
• 4. Liệu pháp hương thơm
• 5. Pilates
• 6. Châm cứu
• 7. Hoạt động thể chất
• 8. Các loại trà làm dịu

Phương pháp điều trị tự nhiên cho Hội chứng hoảng sợ có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật thư giãn, hoạt động thể chất, châm cứu, yoga và sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên thông qua liệu pháp hương thơm và uống trà.

Hội chứng này được đặc trưng bởi mức độ lo lắng và hoảng sợ cao đột ngột xuất hiện, gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, chóng mặt, ngứa ran và run rẩy toàn thân. Các cuộc tấn công thường kéo dài khoảng 10 phút, nhưng có thể được ngăn chặn thông qua các phương pháp điều trị tự nhiên như hình dưới đây.

Các kỹ thuật thư giãn được sử dụng để làm dịu cơ thể và đánh lạc hướng tâm trí khỏi cơn hoảng loạn, và có thể được sử dụng hàng ngày hoặc trong những dấu hiệu đầu tiên của khủng hoảng. Trong số các kỹ thuật là:

1. Thở chậm và sâu

Hít thở chậm và sâu giúp giảm khó thở và giảm nhịp tim, và bạn nên làm theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng lưng;
• Nhắm mắt và đặt tay lên bụng;
• Hít vào từ từ đếm không khí đến 5, ưỡn bụng cho đầy không khí vào;
• Thở ra không khí cũng đếm từ từ đến 5, giải phóng không khí từ bụng và co các cơ vùng này.

Quá trình này nên được lặp lại 10 lần hoặc trong 5 phút.

2. Tưởng tượng một nơi an toàn

Để sử dụng kỹ thuật hình dung này, người ta phải nghĩ đến một nơi thực sự truyền tải hòa bình và an ninh hoặc tạo ra một môi trường tưởng tượng, nghĩ đến tất cả các chi tiết giúp mang lại sự yên tĩnh.

Vì vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ và mô tả các chi tiết như cảm giác của làn gió trên cơ thể, mùi của biển, tiếng ồn của thác nước, sự mềm mại của tấm thảm hoặc ghế sofa, tiếng hót của chim và màu sắc của bầu trời. Càng chi tiết, tâm trí càng cảm thấy an toàn, tạo điều kiện cải thiện các triệu chứng cơn hoảng sợ.

3. Yôga

Yoga là môn tập kết hợp giữa kéo căng, kiểm soát hơi thở và tăng cường sức mạnh của các cơ. Tập yoga thường xuyên giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.

Ngoài ra, các tư thế đã học và kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp giảm căng thẳng trong cơ thể vào thời điểm khủng hoảng, điều hòa nhịp thở, nhịp tim và giúp tâm trí thoát khỏi sợ hãi và sợ hãi.

4. Liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm sử dụng tinh dầu từ thực vật để kích thích các vùng khác nhau của não và giảm lo lắng, và có thể được sử dụng thông qua dầu massage, trong khi tắm hoặc thông qua máy khuếch tán để tỏa hương thơm trong phòng.

Để điều trị hội chứng hoảng sợ, loại tinh dầu phù hợp nhất là tinh dầu tuyết tùng, hoa oải hương, húng quế và ngọc lan tây, có đặc tính làm dịu và chống trầm cảm, giúp điều hòa nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Xem cách sử dụng các loại dầu trong: Liệu pháp hương thơm cho sự lo lắng.

5. Pilates

Pilates là bài tập tác dụng lên tất cả các vùng trên cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp, gân cốt và điều hòa nhịp thở.

Kỹ thuật này làm giảm lo lắng chủ yếu nhờ việc kiểm soát hơi thở và giúp chống lại các triệu chứng của hội chứng hoảng sợ bằng cách tăng cường phối hợp vận động và nhận thức của cơ thể, tạo điều kiện vượt qua nỗi sợ hãi trong thời kỳ khủng hoảng.

6. Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp có nguồn gốc từ Trung Quốc giúp điều chỉnh năng lượng cơ thể và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng và căng cơ và đau.

Tần suất và loại kỹ thuật được sử dụng trong châm cứu thay đổi tùy theo các triệu chứng của bệnh nhân, nhưng các phiên hàng tuần thường được áp dụng khi bắt đầu điều trị, có thể được giãn cách khi các cơn lo lắng và hoảng sợ giảm.

7. Hoạt động thể chất

Các bài tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động thể dục nhịp điệu như đạp xe và đi bộ, giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng của cơ thể, có liên quan trực tiếp đến việc ngăn ngừa các cơn hoảng sợ.

Vì vậy, để giảm bớt lo lắng, người ta nên luyện tập các hoạt động như bơi lội, đi bộ, đạp xe hoặc các môn thể thao khác mang lại niềm vui ít nhất 3 lần một tuần, điều quan trọng là ăn uống lành mạnh và ngủ ít nhất 7 giờ một ngày.

8. Các loại trà làm dịu

Một số loại cây có đặc tính làm dịu và có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, giúp giảm lo lắng. Vì vậy, để kiểm soát và ngăn chặn các cơn hoảng sợ, bạn có thể sử dụng các loại cây như valerian, hoa cúc, hoa lạc tiên, tía tô đất và Gotu Kola. Xem cách sử dụng các loại cây này và các loại thuốc an thần tự nhiên khác tại đây.

Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần điều trị với bác sĩ tâm thần trong các buổi trị liệu hành vi và tâm lý, cũng như có thể cần dùng một số loại thuốc như Alprazolam hoặc Paroxetine. Xem những biện pháp khắc phục có thể được sử dụng trong Các biện pháp điều trị Hội chứng hoảng sợ.

Ngoài ra, để nhanh chóng vượt qua cơn khủng hoảng, hãy xem những việc cần làm trong cơn hoảng loạn.