Yoga được thông báo về chấn thương có thể giúp người sống sót chữa lành như thế nào

NộI Dung

• Yoga thông tin về chấn thương là gì?
• Làm thế nào để bạn thực hành Yoga được thông báo về chấn thương?
• Những lợi ích tiềm năng của Yoga được thông báo về chấn thương
• Cách tìm một người hướng dẫn hoặc lớp học Yoga có thông tin về chấn thương
• Đánh giá cho

Bất kể điều gì đã xảy ra (hoặc khi nào), việc trải qua chấn thương có thể có những tác động lâu dài cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Và trong khi chữa bệnh có thể giúp giảm bớt các triệu chứng kéo dài (điển hình là kết quả của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) thì phương pháp khắc phục không phải là một phương pháp phù hợp cho tất cả. Một số người sống sót sau chấn thương có thể thành công với liệu pháp hành vi nhận thức, trong khi những người khác có thể thấy trải nghiệm soma - một loại liệu pháp chấn thương đặc biệt tập trung vào cơ thể - hữu ích hơn, theo Tiến sĩ Elizabeth Cohen, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Thành phố New York. .

Một cách những người sống sót có thể tham gia vào trải nghiệm soma là thông qua yoga thông báo về chấn thương. (Các ví dụ khác bao gồm thiền và thái cực quyền.) Việc luyện tập này dựa trên ý tưởng rằng mọi người giữ chấn thương trong cơ thể của họ, Cohen nói. Cô giải thích: “Vì vậy, khi một điều gì đó đau thương hoặc thử thách xảy ra, chúng ta có xu hướng chiến đấu hoặc chạy trốn. sẽ dần trở lại trạng thái bình tĩnh hơn.

Melissa Renzi, MSW, LSW, một nhân viên xã hội được cấp phép và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận đã được đào tạo về Yoga để biến đổi chấn thương cho biết: “Ngay cả sau khi mối đe dọa biến mất, những người sống sót sau chấn thương thường bị mắc kẹt trong phản ứng sợ hãi dựa trên căng thẳng. mặc dù mối đe dọa không còn, cơ thể của người đó vẫn phản ứng với mối nguy hiểm.

Và đó là lúc yoga nhạy cảm với chấn thương xuất hiện, vì “nó giúp chuyển năng lượng chấn thương cơ bản chưa được chuyển hóa qua hệ thống thần kinh của bạn,” Cohen nói.

Yoga thông tin về chấn thương là gì?

Có hai cách tiếp cận khác nhau đối với yoga dựa trên chấn thương:nhạy cảm yoga và chấn thương-nắm được tin tức yoga. Và trong khi các thuật ngữ nghe khá giống nhau - và thường được sử dụng thay thế cho nhau - có những điểm khác biệt quan trọng giữa chúng dựa trên sự đào tạo của người hướng dẫn.

Thông thường, yoga nhạy cảm với chấn thương đề cập đến một chương trình cụ thể được gọi là Yoga nhạy cảm của Trung tâm chấn thương (TCTSY) được phát triển tại Trung tâm chấn thương ở Brookline, Massachusetts - một phần của Trung tâm chấn thương và hiện thân lớn hơn tại Viện tài nguyên công lý. Kỹ thuật này là một “can thiệp lâm sàng cho chấn thương phức tạp hoặc rối loạn căng thẳng mãn tính, kháng trị sau chấn thương (PTSD),” theo trang web của Trung tâm.

Tuy nhiên, không phải tất cả các lớp yoga nhạy cảm với chấn thương đều dựa trên phương pháp TCTSY. Vì vậy, nói chung, yoga nhạy cảm với chấn thương đặc biệt dành cho những người đã từng trải qua chấn thương, có thể là tổn thương hoặc hành hung, lạm dụng thời thơ ấu hoặc chấn thương hàng ngày, chẳng hạn như bị gây ra bởi áp bức có hệ thống, Renzi giải thích. (Liên quan: Phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào)

Mặt khác, yoga thông báo về chấn thương, “giả định rằng mọi người đều đã trải qua một số mức độ chấn thương hoặc căng thẳng đáng kể trong cuộc sống,” Renzi nói. “Có một yếu tố chưa được biết ở đây. Do đó, cách tiếp cận dựa trên một tập hợp các nguyên tắc hỗ trợ cảm giác an toàn, hỗ trợ và hòa nhập cho tất cả những người bước qua cánh cửa. "

Trong khi đó, Marsha Banks-Harold, một nhà trị liệu và hướng dẫn yoga được chứng nhận đã được đào tạo với TCTSY, cho biết yoga có thông tin về chấn thương có thể được sử dụng thay thế cho yoga nhạy cảm với chấn thương hoặc như một thuật ngữ chung. Điểm mấu chốt: Không có định nghĩa hoặc thuật ngữ riêng nào được sử dụng cho yoga thông báo về chấn thương. Vì vậy, vì lợi ích của bài viết này, yoga nhạy cảm với chấn thương và yoga cũng sẽ được sử dụng thay thế cho nhau.

Làm thế nào để bạn thực hành Yoga được thông báo về chấn thương?

Yoga thông báo về chấn thương dựa trên phong cách hatha của yoga và việc nhấn mạnh vào kỹ thuật phù hợp không liên quan gì đến hình thức và mọi thứ liên quan đến cảm giác của người tham gia. Mục tiêu của phương pháp này là cung cấp cho những người sống sót một không gian an toàn để tập trung vào sức mạnh của của chúng Banks-Harold, người cũng là chủ sở hữu của PIES Fitness Yoga Studio, cho biết cơ thể thông báo cho việc ra quyết định, từ đó củng cố nhận thức về cơ thể và thúc đẩy ý thức tự chủ (điều thường bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chấn thương), Banks-Harold, đồng thời là chủ sở hữu của PIES Fitness Yoga Studio cho biết.

Mặc dù các lớp yoga nhạy cảm với chấn thương có thể không khác lắm so với lớp học ở studio boutique hàng ngày của bạn, nhưng bạn có thể mong đợi một số biến thể. Thông thường, các lớp yoga thông báo về chấn thương không có nhạc, nến hoặc những thứ gây xao nhãng khác.Renzi giải thích, mục đích là để giảm thiểu sự kích thích và duy trì một môi trường yên tĩnh thông qua âm nhạc thấp hoặc không, không có mùi hương, đèn êm dịu và người hướng dẫn có giọng nói nhẹ nhàng.

Một khía cạnh khác của nhiều lớp yoga được thông báo về chấn thương là thiếu các điều chỉnh thực hành. Trong khi lớp học yoga nóng mà bạn sắp đến là để làm chủ tư thế Bán nguyệt, Yoga nhạy cảm với chấn thương - đặc biệt là chương trình TCTSY - là cách kết nối lại với cơ thể của bạn trong khi di chuyển qua các tư thế.

Để tạo ra một môi trường an toàn cho học viên, cấu trúc của một lớp yoga được thông báo về chấn thương cũng có thể đoán trước được - và có mục đích như vậy, theo Alli Ewing, một điều hành viên và huấn luyện viên TCTSY và là người sáng lập Dự án Safe Space Yoga. "Với tư cách là người hướng dẫn, chúng tôi cố gắng thể hiện theo cùng một cách; cấu trúc lớp theo cùng một cách; để tạo ra vùng chứa này để 'biết', trong khi với chấn thương, cảm giác tuyệt vời này không thể biết được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo", Ewing giải thích .

Những lợi ích tiềm năng của Yoga được thông báo về chấn thương

Nó có thể cải thiện kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Yoga nhấn mạnh vào việc thúc đẩy sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, mà theo Cohen, điều này rất quan trọng đối với những người sống sót để chữa bệnh. Bà nói: “Tâm trí có thể muốn một thứ gì đó, nhưng cơ thể vẫn có thể phải gồng lên trong tình trạng thái quá. "Điều cần thiết để chữa bệnh toàn diện cho bạn là liên quan đến cả tinh thần và thể chất."

Nó làm dịu hệ thống thần kinh. Theo Cohen, một khi bạn trải qua một sự kiện căng thẳng hoặc sang chấn, hệ thống thần kinh của bạn (trung tâm điều khiển chính đối với phản ứng căng thẳng của bạn) có thể khó trở lại như ban đầu. Cô nói: “Yoga kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.

Nó nhấn mạnh hiện tại. Khi bạn trải qua chấn thương hoặc một sự kiện căng thẳng, có thể khó để giữ tâm trí của bạn ở đây thay vì lặp lại quá khứ hoặc cố gắng kiểm soát tương lai - cả hai điều này đều có thể gây căng thẳng. Ewing về kỹ thuật yoga nhạy cảm với chấn thương cho biết: "Chúng tôi tập trung rất nhiều vào mối liên hệ của chúng tôi với thời điểm hiện tại. Chúng tôi gọi đó là 'nhận thức tương tác', vì vậy điều hướng khả năng nhận biết cảm giác trong cơ thể hoặc nhận biết hơi thở của bạn".

Nó giúp lấy lại cảm giác kiểm soát. Renzi nói: “Khi một người trải qua chấn thương, khả năng đối phó của họ bị quá tải, khiến họ cảm thấy bất lực. "Yoga được thông báo về chấn thương có thể hỗ trợ cảm giác được trao quyền khi học sinh xây dựng lòng tin và kỹ năng lãnh đạo bản thân."

Cách tìm một người hướng dẫn hoặc lớp học Yoga có thông tin về chấn thương

Nhiều huấn luyện viên yoga chuyên về chấn thương hiện đang dạy các lớp học riêng và nhóm trực tuyến. Ví dụ: TCTSY có một cơ sở dữ liệu phong phú về các hỗ trợ viên được TCTSY chứng nhận trên toàn cầu (vâng, toàn cầu) trên trang web của họ. Các tổ chức yoga khác như Yoga cho Y học và Thở ra để Hít vào cũng giúp việc tìm kiếm những người hướng dẫn yoga hiểu rõ về chấn thương trở nên đơn giản với các thư mục trực tuyến và lịch học.

Một ý tưởng khác là liên hệ với phòng tập yoga địa phương của bạn để hỏi xem ai, nếu có ai, có thể được đào tạo về yoga được thông báo về chấn thương. Bạn có thể hỏi người hướng dẫn yoga Nếu họ nắm giữ các chứng chỉ cụ thể, chẳng hạn như TCTSY-F (chứng chỉ hỗ trợ viên chính thức của chương trình TCTSY), TIYTT (Chứng nhận đào tạo giáo viên Yoga có thông tin về chấn thương từ Rise Up Foundation) hoặc TSRYTT (Yoga phục hồi nhạy cảm sau chấn thương Đào tạo Giáo viên cũng từ Quỹ Rise Up). Ngoài ra, bạn có thể hỏi người hướng dẫn về loại hình đào tạo cụ thể của họ đối với chấn thương và đảm bảo rằng họ đã được đào tạo trong một chương trình chính thức trước khi làm việc với họ.

Đánh giá cho