Hãy thử Xu hướng này? Những điều cần biết về P90X Workout

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có 90 ngày? Chương trình thể dục P90X® là một loạt các bài tập tại nhà được thiết kế để giúp bạn săn chắc chỉ trong ba tháng, miễn là bạn đổ mồ hôi (và mở DVD tập luyện) một giờ mỗi ngày. Bài tập cường độ cao, có cấu trúc cao - cung cấp cho bạn hướng dẫn thể dục và dinh dưỡng chính xác cho mỗi 90 ngày đó - đã trở nên phổ biến hơn kể từ khi ra mắt cách đây 5 năm, bán được 2,5 triệu chiếc và truyền cảm hứng cho sự tôn sùng thực tế từ người hâm mộ, bao gồm cả những người nổi tiếng như Pink và Demi Moore.

Đây là cách nó hoạt động: Bạn mua bộ P90X® cơ bản với giá 120 đô la (nó bao gồm DVD, hướng dẫn tập luyện và lịch để theo dõi tiến trình của bạn), đeo một số băng cản và tìm một nơi để tập kéo (phòng tập thể dục, công viên địa phương, một quán bar tích hợp sẵn trong nhà của bạn - hoặc một quán bạn mua và cài đặt). Chương trình xen kẽ giữa 12 bài tập cường độ cao kết hợp để tạo ra thứ mà Tony Horton, người tạo ra P90X®, gọi là "rối loạn cơ bắp" - nói cách khác, đó là một hình thức đào tạo chéo chuyển đổi các chuyển động để tránh cao độ. Các bài tập bao gồm tất cả mọi thứ từ plyometrics và yoga (đừng mong đợi quá thiền; đây không phải là một chương trình để thư giãn) đến các bài tập tim mạch và sức đề kháng.

Vậy điểm mấu chốt là gì? Bạn có nên thử nó không? Đây là những gì chuyên gia và người tham gia phải nói:

CÁC CHUYÊN GIA NÓI:

Ưu điểm tập luyện của P90X: Nhà sinh lý học Marco Borges cho biết phụ nữ đặc biệt được hưởng lợi từ các bài tập tăng sức đề kháng trong chương trình P90X®. Ông nói: “Việc tập luyện bao gồm trọng lượng nhẹ trong các đợt bùng nổ. "Phụ nữ thường tránh xa tạ vì sợ tăng cơ, vì vậy ở đây bạn có một chương trình tận dụng việc tập luyện sức bền với mức tạ thấp một cách vui vẻ và thú vị mà không gây nhàm chán." Borges nói rằng lợi ích của việc tập luyện P90X® bao gồm tăng cường sức mạnh, độ bền và tốc độ, cũng như cải thiện sự cân bằng, phối hợp và săn chắc cơ.

Fabio Comana, MA, MS, một nhà sinh lý học và phát ngôn viên được Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ chứng nhận về thể dục, nói rằng lợi ích chính của chương trình P90X® có thể là đốt cháy calo (mặc dù ban giám khảo vẫn chưa biết lượng calo mà bài tập P90X® đốt cháy mỗi giờ). Comana cho biết: “Trong khi các bài tập P90X® khác nhau giữa sức mạnh mục tiêu, sức mạnh, độ phì đại và độ bền, chúng cũng kết hợp tỷ lệ tập luyện cao, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và do đó, giảm cân,” Comana nói. Ông cho biết thêm rằng những phụ nữ gắn bó với chương trình P90X® cũng có khả năng nhận thấy cơ bắp tăng lên.

Vậy định nghĩa này chính xác ở đâu? Khá nhiều ở khắp mọi nơi. Chương trình P90X® là một bài tập toàn thân, vì vậy bạn có thể mong đợi vẻ ngoài săn chắc toàn thân. Bạn có thể đặc biệt nhận thấy độ nét ở cánh tay và cơ bụng của mình (mặc dù bạn cũng có thể bị đau cơ bắp chân!).

P90X tập luyện khuyết điểm: Comana nói, hãy cẩn thận với các phích cắm bổ sung dinh dưỡng P90X. "Bất kể họ nghĩ rằng các chương trình và sản phẩm ăn kiêng của họ an toàn đến mức nào, mọi người cần phải nhận ra rằng các chất bổ sung không được FDA quản lý."

Comana cũng nói rằng chương trình P90X® không dành nhiều thời gian để dạy kỹ thuật thích hợp. Anh ấy coi đó là một vấn đề, vì nhiều bài tập bao gồm các động tác hạ thấp cơ thể (như squat, nâng tạ và gập bụng) có thể đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ nếu chúng không được thực hiện đúng cách. Ông nói: “Tôi lo ngại về tỷ lệ chấn thương đầu gối ở phụ nữ cao. Ông cũng gợi ý rằng một số bài tập quá nâng cao đối với người bình thường. vậy, bạn có thể làm gì? Comana khuyên bạn nên làm việc với một huấn luyện viên có trình độ, người có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bài tập đúng cách để tránh chấn thương.

NGƯỜI BẮT ĐẦU NÓI

Sarah, 26 tuổi, ở Los Angeles cho biết: “Một người bạn của tôi đã thử tập luyện P90X® và thấy kết quả tuyệt vời, vì vậy tôi quyết định thử nó. "Sau một tuần tập luyện, tôi chắc chắn cảm thấy đau nhức, đặc biệt là ở chân. Có lẽ điều đó có nghĩa là nó đang hoạt động? plyometrics, "cô nói. Sarah không để khó khăn làm cô ấy nản lòng. "Tôi đang để bản thân sửa đổi một số bài tập hoặc rút ngắn chúng nếu tôi cần. Tôi đang ở trong tình trạng khá, vì vậy tôi nghĩ đây không phải là vấn đề lớn đối với tôi, nhưng có lẽ tôi là người mới bắt đầu hơn Tôi đã nghĩ!"

THƯỜNG XUYÊN NÓI

Renee, 30 tuổi, ở Thành phố New York, nói: “Tôi sẽ không nói dối đâu, ban đầu tôi không thích tập luyện với P90X®. "Nhưng tôi vẫn mắc kẹt với nó và bắt đầu thấy những thay đổi một tháng sau khi tôi bắt đầu, giảm một inch vòng eo của tôi. Tôi nghĩ chìa khóa là tìm các bài tập bạn thích. Một số bài tập mà tôi mong đợi, như yoga tập thể dục, trong khi những người khác tôi chỉ đại loại là 'đã vượt qua.' Tôi đã hoàn thành 90 ngày đầu tiên của chương trình và phải nói rằng, tôi cảm thấy mình khỏe hơn rất nhiều và giờ tôi linh hoạt hơn. " Lời khuyên của Renee dành cho người mới bắt đầu? Cô ấy nói: “Chắc chắn phải ăn đủ vài giờ trước khi bạn cho những đĩa DVD đó vào. "Bạn sẽ cảm thấy lâng lâng nếu không. Tin tôi đi, bài tập P90X® là mãnh liệt!’

Đánh giá cho