Hai lý do mới mà bạn thực sự cần để tìm sự cân bằng trong công việc / cuộc sống

NộI Dung

• Đánh giá cho

Làm thêm giờ có thể ghi điểm với sếp của bạn, được tăng lương (hoặc thậm chí là văn phòng ở góc đó!). Nhưng nó cũng có thể khiến bạn bị đau tim và trầm cảm, theo hai nghiên cứu mới chứng minh thêm rằng chúng ta đang dành quá nhiều thời gian cho công việc và gần như không đủ để cân bằng. (Tìm hiểu cách để Trượt qua Căng thẳng, Đánh bại Kiệt sức và Làm tất cả Thực sự!)

Người Mỹ là những người làm việc chăm chỉ nhất trên hành tinh - hoặc ít nhất là chúng ta dành nhiều giờ nhất để làm việc đó. Theo Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế, chúng tôi làm việc khoảng 1.788 giờ mỗi năm, nhiều hơn cả người Nhật nổi tiếng siêng năng, làm việc khoảng 1.735 giờ một năm và hơn nhiều so với người châu Âu, những người chỉ trung bình 1.400 giờ mỗi năm. Tương tự như vậy, một cuộc thăm dò của Gallup năm ngoái cho thấy người Mỹ trung bình làm việc 47 giờ mỗi tuần. Chỉ 8% cho biết họ làm việc ít hơn 40 giờ một tuần và gần 1/5 chúng ta làm việc nhiều hơn 60giờ một tuần (đó là 8 giờ sáng đến 8 giờ tối!).

Nhưng tất cả những giờ đó không nhất thiết phải được dành cho bàn làm việc; thay vào đó chúng tôi bị xích vào một chiếc điện thoại. Nhờ phép màu của công nghệ, tất cả chúng ta đều được kết nối với văn phòng bất kể chúng ta đang thực sự trong văn phòng. Và mặc dù điều đó có thể tuyệt vời (trả lời e-mail công việc khẩn cấp từ sự thoải mái trên giường của tôi? Đừng bận tâm nếu tôi làm thế!), Nó cũng có nghĩa là công việc đang chiếm hết thời gian trong ngày (một công việc khẩn cấp khác e -mail khi tôi đi ngủ? làm lí trí!). (Tìm hiểu thêm về cách Điện thoại Di động làm hỏng thời gian ngừng hoạt động của bạn.)

Theo nghiên cứu mới đây, không còn cái gọi là "hết giờ làm việc" nữa và, trong khi hầu hết chúng ta chỉ giơ tay lên và nói: "Nó là như thế nào", thì bản chất tham công tiếc việc của chúng ta thực sự đang khiến chúng ta phát ốm, theo một nghiên cứu mới.

Một nghiên cứu được xuất bản trong Đầu ngón phát hiện ra rằng những người làm việc quá mức - những người làm việc 55 giờ một tuần hoặc hơn - có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 33% và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 13%. Nhưng căng thẳng đã gây hại cho những người chỉ làm việc 41 giờ một tuần, làm tăng nguy cơ của họ lên 10%. Đó không chỉ là sự căng thẳng. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng căng thẳng gia tăng có thể dẫn đến các hành vi nguy cơ khác như uống quá nhiều và có thể ảnh hưởng đến thói quen lành mạnh như dành thời gian tại phòng tập thể dục. (Tìm hiểu cách tập luyện trong phòng tập thể dục của bạn ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.)

Tuy nhiên, nó không chỉ là trái tim của bạn đau khổ trong các cuộc họp dự án đêm khuya. Theo một nghiên cứu mới khác, làm thêm giờ cũng ảnh hưởng đến não của bạn, theo một nghiên cứu mới khác, nghiên cứu này trong Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng những nhân viên được yêu cầu phải sẵn sàng làm việc trong giờ nghỉ của họ sẽ căng thẳng hơn và có mức cortisol cao hơn để chứng minh điều đó - ngay cả khi thực tế không cần làm thêm. Các nhà khoa học cho biết, dường như chỉ cần biết bạn có thể bị kêu gọi là đủ để đẩy cơ thể vào thành phố căng thẳng, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. (Xem: 10 cách kỳ lạ mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.)

Và cố gắng thiết lập ranh giới với công việc của bạn có thể khó hơn đối với phụ nữ. Theo khảo sát của McKinsey and Co., đối với những người mới bắt đầu, ít phụ nữ tự tin rằng họ sẽ vươn tới đỉnh cao trong lĩnh vực của mình hơn so với các đồng nghiệp nam của họ, điều này có nghĩa là những người được giải thưởng thường cảm thấy họ phải làm việc chăm chỉ hơn. Khi đó, phụ nữ bị coi thường hơn nam giới khi cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tuy nhiên, phần tệ nhất là tất cả những giờ làm thêm đó không nhất thiết phải chuyển sang hoàn thành nhiều công việc hơn. Theo một nghiên cứu của Stanford năm 2014, bạn càng làm việc quá 40 giờ một tuần, thì bạn càng làm việc kém hiệu quả hơn. Các quan chức ở Gothenburg, Thụy Điển đã lưu tâm đến điều này và đã thiết lập một ngày làm việc sáu giờ sau khi các thí nghiệm trước đó cho thấy những người Thụy Điển làm việc ngắn hơn vừa khỏe mạnh vừa năng suất hơn, tiết kiệm tiền cho đất nước về lâu dài.

Nhưng bạn không cần phải chuyển đến Thụy Điển để bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của mình. Bắt đầu với 15 bước đơn giản này sẽ thay đổi sự nghiệp của bạn (và cuộc sống của bạn!). Bởi vì nghiên cứu rất rõ ràng: Để bảo vệ trái tim, trí óc và sự minh mẫn của bạn, đã đến lúc nói không với cuộc gọi 24/7.

Đánh giá cho