Chất béo nội tạng

NộI Dung

• Chất béo nội tạng được đánh giá và đo lường như thế nào?
• Biến chứng của mỡ nội tạng
• Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng
• Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
• Quan điểm

Tổng quat

Có một số chất béo trong cơ thể là tốt cho sức khỏe, nhưng tất cả chất béo không được tạo ra như nhau. Mỡ nội tạng là một loại chất béo cơ thể được lưu trữ trong khoang bụng. Nó nằm gần một số cơ quan quan trọng, bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong động mạch. Chất béo nội tạng đôi khi được gọi là “chất béo hoạt động” vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nếu bạn có một ít mỡ bụng, đó không nhất thiết là mỡ nội tạng. Mỡ bụng cũng có thể là mỡ dưới da, được lưu trữ ngay dưới da. Mỡ dưới da, loại mỡ cũng có ở tay và chân, dễ nhìn thấy hơn. Mỡ nội tạng thực sự nằm trong khoang bụng và không dễ dàng nhìn thấy.

Chất béo nội tạng được đánh giá và đo lường như thế nào?

Cách duy nhất để chẩn đoán xác định mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên, đây là những thủ tục tốn kém và mất nhiều thời gian.

Thay vào đó, các nhà cung cấp dịch vụ y tế thường sẽ sử dụng các hướng dẫn chung để đánh giá chất béo nội tạng của bạn và những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra cho cơ thể bạn. Ví dụ, Harvard Health nói rằng khoảng 10% chất béo trong cơ thể là chất béo nội tạng. Nếu bạn tính tổng lượng mỡ trong cơ thể và sau đó lấy 10% của nó, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng của mình.

Một cách dễ dàng để biết liệu bạn có gặp rủi ro hay không là đo kích thước vòng eo. Theo Harvard Women’s Health Watch và Harvard T.H. Chan School of Public Health, nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn từ 35 inch trở lên, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng. Trường Harvard T.H cũng vậy. Bài báo của Trường Y tế Công cộng Chan lưu ý rằng nam giới có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe khi vòng eo của họ có kích thước 40 inch hoặc lớn hơn.

Mỡ nội tạng thường được đánh giá trên thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI. Mức độ lành mạnh của chất béo nội tạng ở dưới 13. Nếu xếp hạng của bạn là 13–59, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức.

Biến chứng của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó có thể làm tăng đề kháng insulin, ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. điều này có thể là do một loại protein liên kết retinol làm tăng sức đề kháng insulin được tiết ra bởi loại chất béo này. Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

Quan trọng nhất, mang mỡ nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng lâu dài, đe dọa tính mạng. Bao gồm các:

• đau tim và bệnh tim
• bệnh tiểu đường loại 2
• đột quỵ
• ung thư vú
• ung thư đại trực tràng
• Bệnh Alzheimer

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng

May mắn thay, chất béo nội tạng cực kỳ dễ tiếp nhận để tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Với mỗi pound bạn giảm được, bạn sẽ mất một số chất béo nội tạng.

Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đảm bảo bao gồm nhiều bài tập tim mạch và luyện tập sức mạnh. Cardio bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như luyện tập theo mạch, đi xe đạp hoặc chạy, và sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Tập luyện sức bền sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tốt nhất, bạn nên tập tim mạch 30 phút 5 ngày mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn dự trữ, do đó, giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn dễ dàng mất nó hơn. Thực hành thiền, hít thở sâu và các chiến thuật quản lý căng thẳng.

Điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường, nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm nhiều protein nạc, rau và carbs phức hợp như khoai lang, đậu và đậu lăng.

Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc hoặc nướng, thay vì chiên. Khi bạn sử dụng dầu, hãy chọn những loại tốt cho sức khỏe hơn như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Nếu bạn là nam giới và vòng eo của bạn trên 40 inch hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn trên 35 inch, bạn nên hẹn gặp bác sĩ và thảo luận về các nguy cơ sức khỏe và thay đổi lối sống.

Bác sĩ có thể kiểm tra các nguy cơ sức khỏe liên quan đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao bằng các xét nghiệm như xét nghiệm máu hoặc quét điện tâm đồ và họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ dinh dưỡng.

Quan điểm

Mỡ nội tạng không được nhìn thấy, vì vậy chúng tôi không phải lúc nào cũng biết nó ở đó, khiến nó trở nên nguy hiểm hơn nhiều. May mắn thay, nó thường có thể ngăn ngừa được. Duy trì một lối sống lành mạnh, năng động, ít căng thẳng có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ dư thừa trong khoang bụng.