15 cách để chống lại mệt mỏi do viêm khớp vảy nến

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Xác định các trình kích hoạt của bạn
• 2. Đặt lời nhắc thuốc
• 3. Tập thể dục thường xuyên
• 4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
• 5. Đừng tiết kiệm vải trên nệm của bạn
• 6. Giữ một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
• 7. Điều trị các điều kiện khác
• 8. Giảm căng thẳng
• 9. Cân nhắc thuốc bổ sung
• 10. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi của bạn
• 11. Yêu cầu giúp đỡ
• 12. Kiểm tra mức vitamin D
• 13. Cân nhắc liệu pháp
• 14. Thử thiết bị di động
• 15. Tìm kiếm chất bổ sung sắt
• Lấy đi

Tổng quat

Việc kiểm soát bệnh viêm khớp vẩy nến có thể tự gây mệt mỏi, nhưng đối với một số người, mệt mỏi mãn tính là một triệu chứng bị bỏ qua của tình trạng này.

Một nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều người bị các bệnh về da cho biết họ bị mệt mỏi từ trung bình đến nặng, trong khi 25% bị mệt ở mức độ nghiêm trọng.

Viêm khớp vảy nến biểu hiện bằng tình trạng viêm ảnh hưởng đến khớp và da. Mệt mỏi có thể do chính tình trạng viêm gây ra, nhưng cũng có thể là kết quả của các biến chứng khác, bao gồm:

• đau mãn tính
• thiếu máu
• giảm thể lực
• thừa cân
• đau cơ xơ hóa
• vấn đề về giấc ngủ
• Bệnh tiểu đường
• lo lắng và trầm cảm

Nếu bạn thức dậy mỗi sáng mà không có năng lượng, thì đây là một vài mẹo đơn giản giúp bạn trải qua cả ngày.

1. Xác định các trình kích hoạt của bạn

Việc xác định các tác nhân gây ra có thể là một thách thức, nhưng việc tìm ra nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi có thể giúp bạn đạt được giải pháp. Mệt mỏi có thể do một số nguyên nhân, bao gồm:

• chế độ ăn
• Môi trường
• tâm trạng
• mức độ căng thẳng
• kiểu ngủ

Nó cũng có thể là sự kết hợp của một số trong số này.

Ghi lại bằng văn bản hoặc hồ sơ điện tử về sự mệt mỏi của bạn để xác định nguyên nhân của nó. Ghi lại mức độ mệt mỏi của bạn mỗi ngày cùng với những gì bạn đã ăn, khi thức dậy, khi đi ngủ và bất kỳ hoạt động nào bạn đã làm trong ngày hôm đó.

Điều này có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra mệt mỏi và các triệu chứng khác. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi uống thuốc, hoặc có lẽ bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi sau khi ăn đường hoặc sữa.

Mặc dù có thể không có một câu trả lời nào, nhưng đây là một điểm khởi đầu tốt.

2. Đặt lời nhắc thuốc

Đau và viêm do viêm khớp vảy nến có thể góp phần gây ra mệt mỏi.

Bạn có thể dùng thuốc theo toa để kiểm soát tình trạng của mình. Nhiều người sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến cho biết họ giảm mệt mỏi khi dùng thuốc điều trị viêm khớp vảy nến.

Điều quan trọng là phải uống thuốc đúng lịch và không bỏ lỡ bất kỳ liều nào. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để uống thuốc vào đúng thời điểm mỗi ngày.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các tác dụng phụ đang gây ra khiến bạn tránh dùng thuốc. Bác sĩ của bạn có thể muốn chuyển bạn sang một loại thuốc khác.

3. Tập thể dục thường xuyên

Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng tập thể dục rất quan trọng để tránh mệt mỏi.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giúp tăng khối lượng cơ, sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng rất cần thiết.

Lượng endorphin mà bạn gặp phải khi tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể cũng như giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày - ngay cả khi đó chỉ là đi bộ nhanh.

Đảm bảo cung cấp đủ nước trong và sau khi tập luyện, vì mất nước cũng có thể là một nguyên nhân tiềm ẩn của sự mệt mỏi.

4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn cảm thấy thế nào. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc là cách tốt nhất. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn và có đường.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các lựa chọn chế độ ăn uống cụ thể có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp vảy nến, bao gồm cả mệt mỏi.

Một số ví dụ về thực phẩm có thể giảm viêm là:

• những loại có nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, dầu ô liu và hạt lanh
• những loại có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây và rau nhiều màu sắc, sô cô la đen, trà và cà phê
• ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và gạo lứt

Hội đồng y tế của Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia cũng đề cập đến việc bổ sung vitamin D có thể có lợi cho những người bị bệnh vẩy nến hoặc viêm khớp vẩy nến.

5. Đừng tiết kiệm vải trên nệm của bạn

Nếu nệm của bạn không thoải mái, giấc ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Bạn dành khoảng một phần ba thời gian trong ngày trên giường. Đầu tư vào một tấm nệm tốt có thể tạo ra sự khác biệt khi nói đến bệnh viêm khớp vẩy nến.

6. Giữ một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để chống lại mệt mỏi. Một thói quen thư giãn vào ban đêm có thể giúp bạn thành công.

Hãy thử tắm nước ấm để giảm đau khớp vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

Dưới đây là một số mẹo khác để có thói quen ngủ lành mạnh:

• Tránh rượu, nicotine và caffeine.
• Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối.
• Tắt màn hình máy tính, điện thoại di động và TV trước khi đi ngủ.
• Không để đồ điện tử trong phòng ngủ.
• Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

7. Điều trị các điều kiện khác

Nhiều người bị viêm khớp vẩy nến có các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như tiểu đường, thiếu máu, mất ngủ, trầm cảm hoặc lo lắng. Những tình trạng này có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, hoặc chúng có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được phương pháp điều trị cần thiết. Tùy thuộc vào trường hợp của bạn, họ có thể kê đơn:

• bổ sung sắt cho bệnh thiếu máu
• thuốc hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn như zolpidem (Ambien), cho chứng mất ngủ
• vitamin tổng hợp cho sự thiếu hụt dinh dưỡng
• thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion (Wellbutrin)
• thuốc điều trị bệnh tiểu đường, chẳng hạn như metformin hoặc insulin

8. Giảm căng thẳng

Sự căng thẳng khi mắc một căn bệnh mãn tính có thể quá sức. Nó cũng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn bạn có thể thử để giảm mức độ căng thẳng.

Một số hoạt động thể chất tuyệt vời có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn bao gồm:

• yoga
• tai Chi
• thiền

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy thử nói chuyện với cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

9. Cân nhắc thuốc bổ sung

Bạn có thể đã sử dụng một số loại thuốc khác nhau để điều trị tình trạng của mình và có thể miễn cưỡng thêm một loại thuốc khác. Nó có thể hiểu được.

Nhưng nếu bạn không thể tìm ra cách kiểm soát mức độ mệt mỏi của mình, bạn có thể được hưởng lợi từ một loại thuốc tăng cường năng lượng, đôi khi được gọi là thuốc kích hoạt. Bao gồm các:

• thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac)
• thuốc kích thích tâm lý, chẳng hạn như modafinil (Provigil)

Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một loại thuốc. Bạn có thể phải thử một vài cái trước khi tìm thấy cái phù hợp với mình.

10. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi của bạn

Khi phải sống chung với một căn bệnh mãn tính, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi theo thời gian. Bạn có thể thấy rằng cách tốt nhất để kiểm soát sự mệt mỏi của mình là sắp xếp nó vào các hoạt động hàng ngày của bạn.

Một giấc ngủ ngắn hoặc chỉ nằm xuống giữa ngày có thể là những gì bạn cần.

Bạn cũng có thể lập kế hoạch để làm những công việc chuyên sâu nhất của mình khi bạn thường có nhiều năng lượng nhất. Cân nhắc chia bài tập hoặc các hoạt động khác của bạn thành các phân đoạn ngắn hơn.

11. Yêu cầu giúp đỡ

Khi sự mệt mỏi của bạn trở nên khó khăn, đôi khi bạn có thể phải nhờ bạn bè hoặc người thân trong gia đình giúp đỡ bạn trong các công việc hàng ngày như việc nhà và chăm sóc con cái.

Bạn cũng có thể cần phải sẵn sàng nói “không” với các nghĩa vụ mới. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng hãy nhớ rằng việc tỏ ra quá mệt mỏi để thực sự tham gia không phải là một dịch vụ dành cho bất kỳ ai. Trước tiên bạn phải chăm sóc bản thân.

12. Kiểm tra mức vitamin D

Có mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp với tình trạng mệt mỏi và cho thấy thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi của nhiều người một cách có ý nghĩa, mặc dù những người khác cho rằng bằng chứng là như vậy.

Để thấu đáo, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ - và có thể thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin D vào danh sách mua sắm của bạn.

13. Cân nhắc liệu pháp

PSA mệt mỏi có thể đi kèm với đau mãn tính, lo lắng và trầm cảm - tất cả những điều này đôi khi có thể được giúp đỡ thông qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc các hình thức tư vấn khác.

Lưu ý rằng việc tìm một nhà trị liệu phù hợp với cá nhân bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ hoặc người nào đó mà bạn tin tưởng.

14. Thử thiết bị di động

Nếu việc di chuyển xung quanh dường như làm tiêu hao năng lượng của bạn, bạn có thể cân nhắc một thiết bị di chuyển như xe tay ga, gậy hoặc xe tập đi để giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm mệt mỏi.

15. Tìm kiếm chất bổ sung sắt

Sắt rất cần thiết để phân phối oxy khắp cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Vì thiếu máu có thể làm cho tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn nên điều tra xem liệu bạn có đang cung cấp đủ chất sắt hay không.

Cũng như đối với vitamin D, bạn có thể thảo luận vấn đề này với bác sĩ và cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung thêm chất bổ sung sắt vào chế độ hàng ngày.

Lấy đi

Mệt mỏi là một triệu chứng của bệnh viêm khớp vẩy nến và có thể là một trong những điều phiền toái nhất. Mệt mỏi có thể làm cho cơn đau và cứng khớp của bạn tồi tệ hơn. Cơn đau của bạn sau đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, dẫn đến một chu kỳ kiệt sức khốc liệt.

Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ loại thuốc nào bạn cần dùng không. Hãy nhớ rằng việc thiết lập một thói quen và xem kết quả có thể mất một khoảng thời gian.

Bạn có thể đánh bại mệt mỏi với sự kết hợp phù hợp của các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống.