Bạn * Thực sự * Làm gì với một chiếc nhẫn Pilates?

NộI Dung

• Squat và Adductor Squeeze
• Đang nằm Adductor Squeeze
• Bóp ngực
• Đánh giá cho

Bạn có thể biết vòng Pilates là gì, nhưng bạn có biết cách sử dụng nó ngoài lớp học Pilates không? Có một lý do tại sao có một hoặc hai người trong số họ treo lơ lửng trong đống thiết bị của phòng tập thể dục của bạn; dụng cụ tập luyện này có thể hoàn hảo để làm săn chắc cơ bắp mà không cần thêm nhiều lực cản.

Trước khi bạn thử nhảy hula-ho hoặc điều gì đó khác đáng xấu hổ, hãy xem video tiếp theo trong WThiết bị tập luyện TF loạt bài: hướng dẫn cách sử dụng vòng Pilates. (ICYMI. tuyển dụng cơ bắp mới và kết quả là bị bỏng rất nhiều.

Thêm những động tác này vào thói quen của bạn để nhắm mục tiêu vào đùi trong và cơ ngực của bạn. (Đúng vậy, hãy nói lời chào với cặp đùi săn chắc và bộ ngực săn chắc!)

Squat và Adductor Squeeze

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông một chút và đặt vòng giữa hai đùi. Co hai chân vào nhau để giữ căng trên vòng trong khi hạ người xuống trong tư thế ngồi xổm.

NS. Tiếp tục ép đầu gối và từ từ trở lại tư thế đứng.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Đang nằm Adductor Squeeze

A. Nằm nghiêng sang bên phải, chống khuỷu tay phải lên trên. Đặt vòng giữa hai đùi và duỗi thẳng chân.

B. Đẩy xuống bằng chân trên để ép vòng. Giữ cho lõi được kích hoạt.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Bóp ngực

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông. Giữ vòng Pilates bằng tay cầm ở độ cao ngang vai với cánh tay dang rộng và lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Đẩy các cạnh của vòng vào phía giữa, ép ngực. Phóng thích.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Đánh giá cho