Liệu pháp áp lạnh là gì (Và bạn có nên thử)?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn theo dõi bất kỳ vận động viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp nào trên phương tiện truyền thông xã hội, có thể bạn đã quen thuộc với các buồng lạnh. Những chiếc vỏ trông kỳ lạ phần nào gợi nhớ đến những gian hàng thuộc da đứng, ngoại trừ chúng làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và giúp chữa lành cơ thể của bạn. Mặc dù liệu pháp áp lạnh có một số ứng dụng khác nhau (một số sử dụng nó để chăm sóc da chống lão hóa và như một cách để đốt cháy calo), nó phổ biến trong cộng đồng thể dục vì lợi ích phục hồi của nó.

Có thể bạn đã khá quen thuộc với tình trạng đau nhức sau khi tập luyện, nhưng bạn có thể không biết rằng đó là do sự tích tụ axit lactic và các vết rách nhỏ trong mô cơ của bạn. Mặc dù đó là loại đau đớn đau đớn. vì thế. tốt., nó có thể làm giảm hiệu suất thể thao của bạn trong 36 giờ tới. Nhập: Nhu cầu phục hồi nhanh hơn.

Khi cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ lạnh dữ dội (như trong buồng lạnh), các mạch máu của bạn co lại và chuyển hướng dòng máu đến lõi của bạn. Khi cơ thể của bạn tự làm ấm trở lại sau khi điều trị, máu giàu oxy sẽ chảy đến các khu vực vừa bị lạnh, có khả năng làm giảm viêm. Michael Jonesco, D.O., bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio cho biết: “Về mặt lý thuyết, chúng tôi muốn nghĩ rằng điều này làm giảm tổn thương mô và cuối cùng tạo điều kiện phục hồi.

Phương pháp áp lạnh không có gì mới - đó là phương pháp áp lạnh buồng đó là sự đổi mới thực sự. Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, giám đốc điều hành của St. Vincent Sports Performance, cho biết: “Nghiên cứu về tác động của phương pháp áp lạnh đã được công bố nghiêm túc vào giữa những năm 1950. Nhưng buồng lạnh gần đây đã được phát triển như một phương pháp tổng thể nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia đều bị thuyết phục có thật không làm. Tiến sĩ Jonesco nói: “Mặc dù là một trong những phương pháp lâu đời nhất và được sử dụng phổ biến trong chấn thương y học thể thao, nhưng có rất ít nghiên cứu tốt cho thấy rằng nước đá dưới mọi hình thức có thể hỗ trợ phục hồi chấn thương.

Điều đó đang được nói, nhiều cơ sở thể thao lớn sử dụng phương pháp áp lạnh (dưới nhiều hình thức khác nhau) để phục hồi nhanh hơn giữa các buổi tập. Reiff cho biết: “Phương pháp áp lạnh sau khi tập thể dục làm giảm tác động của chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS),” Reiff nói từ kinh nghiệm của chính mình với các vận động viên. Có một số nghiên cứu đã xem xét cụ thể các buồng lạnh, nhưng Tiến sĩ Jonesco lưu ý rằng chúng nhỏ và cần được tái tạo trên quy mô lớn hơn trước khi chúng ta có thể đưa ra kết luận chính xác.

Có một điều chắc chắn: Nếu bạn bị một chấn thương cụ thể, thì buồng lạnh không phải là cách để đi. Tiến sĩ Jonesco nói: “Các ngăn lạnh dường như kém hiệu quả hơn trong việc hạ nhiệt độ cơ thể so với một túi đá đơn giản cho một bộ phận cơ thể cụ thể. Vì vậy, nếu bạn bị đau đầu gối, có lẽ bạn nên thử chườm trực tiếp bằng một túi đá. Và ngay cả khi bạn bị đau nhức toàn thân, bạn vẫn có thể muốn đi lấy túi đá vì một lý do rất quan trọng: "Mặc dù chúng là nơi sử dụng thời gian hiệu quả nhất (2 đến 3 phút), nhưng buồng lạnh có thể giúp bạn trở lại $ 50 đến $ 100 một phiên, "Tiến sĩ Jonesco nói. "Điều này có thể có ý nghĩa khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp với nguồn lực không giới hạn và lịch trình bận rộn, nhưng tôi không khuyên bạn nên sử dụng buồng lạnh cho hầu hết chúng ta."

Vậy tại sao phương pháp này lại được ưa chuộng như vậy? Tiến sĩ Jonesco nói: “Phương tiện truyền thông xã hội cho phép chúng tôi xem xét kỹ hơn cuộc sống của các vận động viên ưu tú, bao gồm cả cách họ tập luyện và phục hồi. Hãy lấy Lebron James làm ví dụ. "Khi anh ấy đăng video về cảnh mình đang điều trị bằng phương pháp áp lạnh, mọi đứa trẻ có ước mơ bóng rổ đều nghĩ, 'Chà nếu Lebron làm được, nó phải thành công và tôi cũng cần lợi thế đó." và thể dục, do đó, có nghĩa là các vận động viên giải trí đang quan tâm đến những gì mới trong không gian. (Xem: Tại sao Căng da mặt là Xu hướng Thể dục Mới (Cũ) Mọi người Đang thử)

Ngoài việc ảnh hưởng đến tài khoản ngân hàng của bạn, liệu pháp áp lạnh có rủi ro khá thấp. Tiến sĩ Jonesco nói: “Phương pháp áp lạnh an toàn khi được sử dụng theo chỉ dẫn. Nhưng ông lưu ý rằng việc sử dụng quá nhiều hoặc ở trong buồng quá lâu có thể dẫn đến tổn thương da hoặc hạ thân nhiệt, vì vậy hãy duy trì phiên làm việc của bạn trong thời hạn khuyến nghị. Ông nói: “Rủi ro lớn nhất, theo quan điểm của tôi, là chi tiền cho một phương pháp điều trị không được chứng minh là vượt trội so với các phương pháp thay thế rẻ hơn, giống như một túi nước đá.

Nói cách khác, liệu pháp áp lạnh có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn giữa các buổi tập, nhưng bạn cũng có thể có thứ gì đó ngay trong tủ đông của mình. Tuy nhiên, nếu đó là thứ mà bạn quan tâm và bạn có sẵn tiền mặt, chúng tôi nói rằng bạn rất vui khi được đóng băng!

Đánh giá cho