Thử nghiệm trao đổi chất là gì và bạn có thể sử dụng thông tin mà nó cung cấp để giảm cân và cải thiện thể lực?

NộI Dung

• Thử nghiệm trao đổi chất là gì?
• Bạn có thể được kiểm tra ở đâu?
• Trong một cơ sở y tế hoặc trung tâm thể dục
• Kiểm tra tại nhà
• Làm thế nào sự trao đổi chất của bạn được kiểm tra tại một cơ sở y tế hoặc trung tâm thể dục
• Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR)
• Thể tích oxy tối đa (tối đa V02)
• Ngưỡng cho con bú
• Kiểm tra trao đổi chất có thể được sử dụng để giảm cân và thể dục?
• Bạn có thể thay đổi (tăng hoặc giảm tốc độ) sự trao đổi chất của bạn?
• Các loại cơ thể trao đổi chất khác nhau là gì?
• Chế độ ăn uống cho các loại trao đổi chất cụ thể
• Mang đi

Mọi sinh vật sống được giữ sống thông qua một quá trình hóa học gọi là trao đổi chất.

Sự trao đổi chất của bạn chịu trách nhiệm phá vỡ lượng calo bạn tiêu thụ và biến chúng thành năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động.

Sự trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng dễ dàng giảm cân và duy trì mức giảm cân đó. Một cách để xác định tốc độ chuyển hóa cơ thể của bạn là bằng cách kiểm tra sự trao đổi chất của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những gì kiểm tra trao đổi chất liên quan và cách bạn có thể sử dụng kết quả của mình để cải thiện việc giảm cân và tăng thể lực.

Thử nghiệm trao đổi chất là gì?

Thử nghiệm trao đổi chất liên quan đến một số thử nghiệm khác nhau. Mỗi bài kiểm tra cung cấp thông tin về một yếu tố chính của sự trao đổi chất của bạn. Những yếu tố này bao gồm:

• Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR). Kiểm tra khía cạnh chuyển hóa này của bạn cung cấp thông tin về số lượng calo ước tính bạn đốt cháy khi cơ thể bạn nghỉ ngơi - bạn không tập thể dục hay di chuyển.
• Thể tích oxy tối đa (V02 Max). Yếu tố kiểm tra này (còn gọi là khả năng hiếu khí) cung cấp thông tin về khả năng cơ thể của bạn để sử dụng oxy hiệu quả trong quá trình tập luyện.
• Kiểm tra ngưỡng Lactate. Ngưỡng cho con bú của bạn là điểm mà axit lactic tích tụ trong máu nhanh hơn mức có thể được loại bỏ trong khi tập thể dục, gây ra mỏi cơ. Nếu bạn là một vận động viên, người quan tâm đến việc cải thiện hiệu suất, bạn có thể thấy yếu tố kiểm tra trao đổi chất này có lợi.

Bạn có thể được kiểm tra ở đâu?

Trong một cơ sở y tế hoặc trung tâm thể dục

Theo truyền thống, xét nghiệm trao đổi chất đã được thực hiện trong môi trường y tế. Gần đây, loại thử nghiệm này đã trở nên có sẵn tại nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe.

Vì chứng nhận không bắt buộc phải đọc kết quả kiểm tra trao đổi chất, một số người dùng cảm thấy rằng xét nghiệm được thực hiện tại các trung tâm thể dục kém chính xác hơn so với những chuyên gia y tế thực hiện. Nếu bạn quan tâm đến việc kiểm tra sự trao đổi chất của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tìm kiếm một cơ sở thử nghiệm đáng tin cậy trong khu vực của bạn.

Chi phí có thể khác nhau là tốt. Thử nghiệm trao đổi chất thường đắt tiền. Nó phụ thuộc vào bạn để quyết định nơi bạn sẽ thực hiện một bài kiểm tra trao đổi chất. Tìm hiểu xem bảo hiểm của bạn có bảo hiểm hay không có thể giúp bạn quyết định.

Kiểm tra tại nhà

Thử nghiệm tại nhà cũng có sẵn. Hầu hết các xét nghiệm chuyển hóa tại nhà đều xem xét mức độ hormone có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, như:

• cortisol
• insulin
• progesterone
• hormone tuyến giáp triiodothyronine (T3)

Điều này có thể có lợi, nhưng khác với tốc độ trao đổi chất.

Bộ dụng cụ xét nghiệm tại nhà bao gồm: Bộ thử nghiệm chuyển hóa tại nhà Wellnicity và Thử nghiệm chuyển hóa EverlyWell.

Làm thế nào sự trao đổi chất của bạn được kiểm tra tại một cơ sở y tế hoặc trung tâm thể dục

Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR)

Kiểm tra trao đổi chất thường được thực hiện trong một số phần và hầu như luôn bao gồm kiểm tra nhiệt lượng. Bài kiểm tra này mất 15 đến 30 phút và được thực hiện trong khi bạn đang ngả.

Các thiết bị được sử dụng có thể khác nhau. Một số bài kiểm tra nhiệt lượng sử dụng một ống ngậm bạn hít vào. Những người khác yêu cầu bạn ngả dưới một cái mũ nhựa mà gắn vào màn hình bằng ống. Bài kiểm tra này đo lường RMR của bạn.

Thể tích oxy tối đa (tối đa V02)

V02 max được xác định trong khi bạn thực hiện một hoạt động aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Bạn sẽ thở vào mặt nạ trong bài kiểm tra này.

Khi thử nghiệm tiến triển, tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ sẽ tiếp tục tăng. Khoảng thời gian cần thiết để thực hiện bài kiểm tra này được xác định bởi mức độ thể lực và khả năng tiếp tục của bạn khi bài kiểm tra trở nên khó khăn hơn.

Kết quả của mỗi xét nghiệm được phân tích bằng các công thức cụ thể tương phản với việc hít khí oxy và thở ra carbon dioxide.

Điều này cho phép nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên của bạn ước tính số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục.

Ngưỡng cho con bú

Nếu bạn đã thực hiện kiểm tra ngưỡng cho con bú, máu của bạn sẽ được rút ra ở các khoảng thời gian khác nhau trong khi mức độ hoạt động hiếu khí ngày càng tăng, trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.

Thử nghiệm này chỉ nên được thực hiện trong môi trường y tế.

Kiểm tra trao đổi chất có thể được sử dụng để giảm cân và thể dục?

Thử nghiệm trao đổi chất cung cấp cho bạn thông tin về khoảng bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Dựa trên thông tin này, bạn có thể quyết định thay đổi hoạt động thể chất hoặc thói quen ăn uống, để bạn đốt cháy nhiều hơn (hoặc ít hơn) lượng calo hàng ngày.

Thử nghiệm trao đổi chất có thể có giá trị, nhưng kết quả chỉ nên được xem như là một phần của chương trình tập thể dục hoặc chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Số tối ưu RMR và V02 MAX khác nhau tùy theo từng người. Họ đã dựa trên nhiều yếu tố bao gồm:

• tuổi tác
• giới tính
• mức độ hoạt động
• lịch sử cân nặng
• cân nặng hiện tại

Hãy nhớ rằng kết quả kiểm tra của bạn cung cấp một ảnh chụp nhanh về mức độ trao đổi chất và thể lực của bạn vào ngày bạn được kiểm tra.

Nếu mức độ hoạt động của bạn thay đổi, hoặc thể lực của bạn cải thiện hoặc giảm, tốc độ trao đổi chất và số lượng của bạn sẽ thay đổi.

Hãy nhớ rằng, những thay đổi bạn trải nghiệm sẽ xảy ra theo thời gian. Bạn có thể sẽ không thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào từng ngày.

Bạn có thể thay đổi (tăng hoặc giảm tốc độ) sự trao đổi chất của bạn?

Nếu bạn đổ lỗi cho sự trao đổi chất chậm làm tăng cân khó kiểm soát, thì bạn có lẽ đúng. May mắn thay, tốc độ trao đổi chất có thể được tăng tốc hoặc làm chậm một cách an toàn bằng cách thay đổi thói quen lối sống của bạn.

Những điều cần thử có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bao gồm:

• Tập thể dục. Tốc độ trao đổi chất của bạn thay đổi trong suốt một ngày trung bình. Bạn đã biết bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn hoạt động hơn là khi bạn nghỉ ngơi. Hoạt động càng mạnh mẽ, tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn sẽ càng cao. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất trong vài giờ sau khi bạn dừng lại. Loại bài tập bạn làm cũng có thể có tác dụng. Cả tập thể dục kỵ khí và hiếu khí đều có thể ảnh hưởng tích cực đến tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn rất ít vận động (hơi không hoạt động thể chất), có chỉ số BMI> 30 hoặc người cao tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ về một chương trình tập thể dục mà phù hợp với bạn.
• Hoạt động. Bạn không phải tập gym hàng ngày để tăng cường trao đổi chất. Các hoạt động nhỏ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể giúp đỡ, và vì vậy có thể đứng thay vì ngồi.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ, ăn protein trong mỗi bữa ăn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Hành động ăn uống cần calo để nhai và tiêu hóa. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Tiêu thụ protein, bao gồm cả các dạng protein chay, khiến mức TEF cao nhất xảy ra. Bạn đã giành được đốt cháy nhiều calo như một bữa ăn trong khi bạn đang chạy marathon, nhưng nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn đi đúng hướng. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là thực hành quản lý phần trong mỗi bữa ăn để bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng.
• Ăn đủ chất. Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy thường sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, ăn quá ít calo có thể có tác động tiêu cực khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại. Đó là một trong những lý do tại sao chế độ ăn kiêng sụp đổ don don làm việc.
• Uống nước. Uống nước, đặc biệt là nước lạnh, cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Các loại cơ thể trao đổi chất khác nhau là gì?

Có một số loại cơ thể trao đổi chất được di truyền. Loại trao đổi chất của bạn có thể ảnh hưởng, ở một mức độ nào đó, làm thế nào dễ dàng để bạn giảm hoặc tăng cân.

Tuy nhiên, loại trao đổi chất không phải là yếu tố duy nhất quyết định ngoại hình hoặc cân nặng. Trong thực tế, nhiều người là sự kết hợp của một số loại cơ thể trao đổi chất. Nói chung, ba loại là:

• Biến thái. Endomor có cấu trúc xương từ trung bình đến lớn, khối lượng cơ bắp ít hơn và mỡ cơ thể nhiều hơn, cho chúng vẻ ngoài tròn trịa hơn. Chúng được cho là có sự trao đổi chất chậm và có thể vật lộn với việc tăng cân.
• Ectomor. Ectomor có kích thước hẹp hơn và có khớp nhỏ hơn. Chúng được cho là có tỷ lệ trao đổi chất cao nhất trong tất cả các loại trao đổi chất.
• Mesomor. Mesomor có bộ xương lớn hơn ectomor, và ít mỡ trong cơ thể hơn endomor. Họ giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp dễ dàng.

Chế độ ăn uống cho các loại trao đổi chất cụ thể

Bằng chứng khoa học về chế độ ăn tốt nhất cho các loại cơ thể trao đổi chất là thiếu, và không dứt khoát.

Thông thường, có vẻ như endomor có thể gặp phải sự nhạy cảm với insulin hơn các nhóm khác. Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate đơn giản, có thể giúp ích. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống endomor ở đây.

Mesomor có thể cần nhiều calo hơn để hỗ trợ khung lớn hơn và nhiều cơ bắp hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống mesomor ở đây.

Ectomor có thể gặp khó khăn trong việc giữ cân nặng và có thể đấu tranh để xây dựng khối lượng cơ nạc. Ăn thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng cứ sau vài giờ có thể giúp ích. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống ectomor ở đây.

Mang đi

Một bài kiểm tra trao đổi chất có thể cung cấp cho bạn thông tin về cách cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả và sử dụng oxy trong quá trình tập luyện.

Nó có một công cụ có giá trị có thể giúp bạn đưa ra quyết định về thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến việc tăng cân hoặc giảm cân.

Hãy chắc chắn sử dụng một cơ sở thử nghiệm đáng tin cậy có thể cung cấp cho bạn kết quả đáng tin cậy. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe chính của bạn cho các khuyến nghị.