5 điều tôi học được khi dừng mang điện thoại di động lên giường

NộI Dung

• 1. Tôi nghiện điện thoại di động của mình.
• 2. Đúng, bạn thực sự ngủ ngon hơn khi không có điện thoại trên giường.
• 3. Tôi nhận ra rằng thỉnh thoảng ngoại tuyến vẫn ổn.
• 4. Tôi đã nói chuyện với đối tác của mình nhiều hơn khi không có nó.
• 5. Buổi sáng không có điện thoại tốt hơn.
• Đánh giá cho

Vài tháng trước, một người bạn của tôi nói với tôi rằng vợ chồng cô ấy không bao giờ mang điện thoại di động vào phòng ngủ của họ. Tôi trợn tròn mắt, nhưng nó làm tôi tò mò. Tôi đã nhắn tin cho cô ấy vào đêm hôm trước và không nhận được phản hồi cho đến sáng hôm sau, và cô ấy rất lịch sự cho tôi biết rằng nếu tôi không nhận được hồi âm từ cô ấy vào buổi tối nữa, thì đó có thể là lý do tại sao. Lúc đầu, phản ứng của tôi là, "Chờ đã ... Gì?! "Nhưng sau khi nghĩ lại, điều đó bắt đầu có ý nghĩa. Cô ấy nói rằng nó thực sự giúp cô ấy ngủ ngon hơn và việc cam kết không để điện thoại trong phòng ngủ của cô ấy là một thay đổi cuộc chơi. Vào thời điểm đó , Tôi đã ghi lại điều này trong não của mình với tiêu đề "tốt cho cô ấy, không phải điều gì đó mà tôi quan tâm."

Là một người thường theo dõi những gì đang xảy ra trong sức khỏe và sức khỏe, tôi biết rằng thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi đi ngủ là một điều khá quan trọng. Theo Pete Bils, phó chủ tịch Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử bắt chước ánh sáng ban ngày, có thể khiến cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin, hay còn gọi là hormone giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi cơ thể mệt mỏi, bạn có thể sẽ khó ngủ hơn sau khi xem TV, sử dụng máy tính hoặc-bạn đoán là nhìn điện thoại trên giường. (Và FYI, ánh sáng xanh đó cũng không quá tốt cho làn da của bạn.)

Mặc dù * biết * điều này, tôi vẫn mang điện thoại vào giường. Tôi đọc và lướt qua những thứ trên đó trước khi đi ngủ, và tôi nhìn vào nó lần đầu tiên vào buổi sáng khi thức dậy. Tôi đã vui vẻ bỏ qua sự thật rằng thói quen này là chứng minh có hại cho bạn cho đến khi tôi bắt đầu gặp các triệu chứng kỳ lạ liên quan đến giấc ngủ. Trong vài tháng qua, tôi bắt đầu thức dậy vào nửa đêm. ~ Mỗi đêm ~. (Có lẽ tôi nên thử những tư thế yoga phục hồi này để có giấc ngủ sâu hơn.) Tôi luôn có thể quay lại giấc ngủ. Nhưng nếu bạn đã từng trải qua điều này, bạn sẽ biết nó có thể gây khó chịu và phiền toái như thế nào. Và nó khiến tôi đặt câu hỏi liệu giấc ngủ mà tôi đang ngủ có thực sự tốt như vậy không.

Sau khi tự hỏi chuyện quái quỷ gì đang xảy ra với giấc ngủ của tôi - và quan trọng nhất, tôi có thể làm gì để khắc phục nó - tôi nhớ bạn tôi đã nói gì về việc để điện thoại di động sạc bên ngoài phòng ngủ của cô ấy. Tôi đã cân nhắc kiểm tra với bác sĩ về điều gì có thể khiến tôi thức dậy giữa đêm, nhưng tôi đã biết rằng điều đầu tiên họ yêu cầu tôi làm là loại bỏ màn hình khỏi cuộc sống ban đêm của tôi. Thật miễn cưỡng, tôi quyết định thử biến phòng ngủ của mình thành khu vực không có điện thoại di động trong một tuần. Tôi sẽ không nói dối; nó không dễ dàng, nhưng nó chắc chắn là mở rộng tầm mắt. Đây là những gì tôi học được.

1. Tôi nghiện điện thoại di động của mình.

Được rồi, có lẽ đó là một ít kịch tính, nhưng ở đó Là phục hồi chức năng cho việc sử dụng điện thoại di động và thành thật mà nói, trải nghiệm này cho tôi thấy rằng tôi không còn xa để trở thành một ứng cử viên cho nó. Tôi thực sự ra khỏi giường để đứng trong bếp (vị trí cắm điện được chỉ định trong tuần) và nhìn vào điện thoại của mình nhiều lần trong cuộc thử nghiệm nhỏ này - đặc biệt là trong thời gian đầu. Và không có gì lạ khi thấy mình đang nằm trên giường và suy nghĩ, "Giá như tôi có thể kiểm tra Instagram hoặc đọc tin tức ngay bây giờ." Sự thôi thúc này đặc biệt mạnh mẽ vì bạn trai của tôi đã lịch sự từ chối tham gia vào thử nghiệm nhỏ của tôi, cho rằng thói quen về lỗ đen trên trang Khám phá Instagram vào ban đêm của anh ấy là quá thú vị để từ bỏ. Có thể hiểu được. Tôi thấy mình ít nhớ điện thoại hơn trong tuần, nhưng thực tế là tôi đã nhớ nó vì thế phần lớn ban đầu là một kiểm tra thực tế quan trọng.

2. Đúng, bạn thực sự ngủ ngon hơn khi không có điện thoại trên giường.

Giống như nhiều người đang làm việc, tôi thường không có thời gian để đọc tin tức trong ngày, vì vậy thói quen của tôi là đọc lướt qua các tiêu đề trong ngày ngay trước khi đi ngủ. Không cần phải nói, trước khi thử nghiệm này, tôi đã có một số giấc mơ căng thẳng khá kỳ lạ nhờ vào não của tôi tất cả những thứ nặng nề để suy nghĩ ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, những người đã dừng lại. Hơn nữa, toàn bộ việc thức dậy vào nửa đêm đã trở nên tốt hơn rất nhiều. Nó không xảy ra ngay lập tức, nhưng vào ngày thứ năm, tôi thức dậy và nhận ra mình đã ngủ cả đêm. Thật khó để biết chắc chắn, nhưng tôi nghi ngờ rằng nó có liên quan đến việc loại bỏ đèn sáng của điện thoại của tôi khỏi phương trình.

3. Tôi nhận ra rằng thỉnh thoảng ngoại tuyến vẫn ổn.

Tôi sống ở múi giờ khác với cơ sở làm việc của tôi. Điều đó có nghĩa là lý tưởng nhất để tôi có mặt qua email khi đồng nghiệp cần tôi, và thành thật mà nói, đó là một phần lý do tôi thích mang điện thoại lên giường. Tôi có thể cập nhật email trước khi đi ngủ, nhanh chóng trả lời các câu hỏi khẩn cấp và sau đó ghi lại những gì đã xảy ra qua đêm đầu tiên vào buổi sáng. (Rất tiếc, tôi đoán là tôi nên đọc cái này: Trả lời email công việc sau giờ làm chính thức gây hại cho sức khỏe của bạn) Tôi cũng muốn có thể trả lời tin nhắn từ bạn bè và gia đình càng sớm càng tốt vì tôi mong họ cũng làm như vậy với tôi. Vấn đề là, trong cả tuần, tôi tắt nguồn sớm hơn bình thường một chút, không một điều quan trọng đã xảy ra trong khi tôi đang ngủ. Số không! Không có một tin nhắn văn bản hoặc email nào đến không thể chờ đợi cho đến sáng. Có vẻ như tôi có thể ngừng sử dụng điều này như một cái cớ để có điện thoại của tôi 24/7. (Nếu điều này có vẻ tốt với bạn, hãy thử phương pháp cai nghiện kỹ thuật số bảy ngày này để thanh lọc cuộc sống của bạn.)

4. Tôi đã nói chuyện với đối tác của mình nhiều hơn khi không có nó.

Mặc dù anh ấy vẫn có của anh ấy điện thoại, thực tế là tôi không có nghĩa là tôi có hai lựa chọn để làm gì cho đến khi tôi chìm vào giấc ngủ: đọc hoặc nói chuyện với bạn trai của tôi. Tôi đã làm cả hai, nhưng tôi nhận thấy rằng chúng tôi có những cuộc trò chuyện dài hơn và thú vị hơn nhiều so với bình thường trước khi đi ngủ, đó là một phần thưởng đáng ngạc nhiên.

5. Buổi sáng không có điện thoại tốt hơn.

Có cái gì đó vì thế Thật tuyệt khi không bị đánh thức bởi báo thức trên điện thoại của bạn và đó là điều mà tôi đã trải qua rất ít lần kể từ khi tôi có chiếc điện thoại di động đầu tiên của mình. Và trong khi tôi chắc chắn nhớ điện thoại của mình vào ban đêm, tôi đã không bỏ lỡ kiểm tra trạng thái buổi sáng thường ngày của mình. Thay vào đó, tôi thức dậy, mặc quần áo, pha chút cà phê, nhìn ra cửa sổ, bất cứ điều gì-và sau đó nhìn vào điện thoại của tôi. Tôi luôn nghe mọi người nói rằng bắt đầu buổi sáng của bạn với một khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân là một ý tưởng hay, nhưng ngoài việc thiền định bằng một ứng dụng trên điện thoại của mình, tôi chưa bao giờ thực sự áp dụng nó vào thực tế. Tôi phát hiện ra rằng không nhìn điện thoại vào buổi sáng là một kiểu thiền riêng của nó, một kiểu thiền cho phép tâm trí tôi yên tĩnh thêm vài phút mỗi ngày. Và bản thân điều đó đã làm cho toàn bộ cuộc thử nghiệm này trở nên đáng giá. Mặc dù tôi không thể nói rằng tôi sẽ không bao giờ mang điện thoại lên giường nữa, nhưng các đặc quyền chắc chắn đáng để thử để biến điều này thành thói quen thường xuyên.

Đánh giá cho