Nói gì với người bị trầm cảm, theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần

NộI Dung

• Tại sao việc đăng ký lại quan trọng đến vậy
• Nó không chỉ là những gì bạn nói, nhưng Thế nào Bạn nói nó
• Nói gì với ai đó đang bị trầm cảm
• Thể hiện sự quan tâm và chăm sóc.
• Đề nghị nói chuyện hoặc dành thời gian cho nhau.
• Hãy là người hâm mộ số 1 của họ (nhưng đừng lạm dụng điều đó).
• Chỉ cần hỏi xem họ đang làm như thế nào.
• ... và nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của họ, hãy nói điều gì đó.
• Những điều không nên nói với người bị trầm cảm
• Đừng nhảy vào giải quyết vấn đề.
• Đừng đổ lỗi.
• Tránh tích cực độc hại.
• Đừng bao giờ nói "Bạn không nên cảm thấy như vậy."
• Cuối cùng, hãy nhớ mục tiêu của bạn
• Đánh giá cho

Ngay cả trước cuộc khủng hoảng coronavirus, trầm cảm là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Và bây giờ, vài tháng sau đại dịch, nó đang gia tăng. Nghiên cứu gần đây cho thấy "tỷ lệ hiện mắc các triệu chứng trầm cảm" ở Hoa Kỳ cao hơn gấp ba lần so với trước đại dịch. Nói cách khác, số người trưởng thành ở Mỹ bị trầm cảm đã tăng hơn gấp ba lần, vì vậy, rất có thể bạn biết ít nhất một người đang sống chung với chứng trầm cảm - cho dù bạn có biết về nó hay không.

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), trầm cảm - còn được gọi là trầm cảm lâm sàng - là một rối loạn tâm trạng gây ra các triệu chứng đau buồn ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và xử lý các hoạt động hàng ngày như ngủ và ăn, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Điều này khác với cảm giác thấp thỏm hoặc xuống tinh thần trong một khoảng thời gian ngắn, mà mọi người thường mô tả là "cảm thấy chán nản" hoặc là một người "bị trầm cảm". Vì lợi ích của bài viết này, chúng tôi đang nói về và sử dụng những cụm từ đó để chỉ những người bị trầm cảm về mặt lâm sàng.

Dù sao, chỉ vì trầm cảm ngày càng phổ biến, không có nghĩa là việc nói về nó dễ dàng hơn (nhờ vào sự kỳ thị, những điều cấm kỵ về văn hóa và sự thiếu giáo dục). Hãy đối mặt với nó: Biết phải nói gì với một người đang bị trầm cảm - có thể là một thành viên trong gia đình, bạn bè, những người quan trọng khác - có thể khiến bạn nản lòng. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể hỗ trợ những người thân yêu của bạn đang gặp khó khăn? Và những điều đúng và sai khi nói với một người bị trầm cảm? Các chuyên gia sức khỏe tâm thần trả lời những câu hỏi đó, chia sẻ chính xác những gì cần nói với người đang buồn, đang bị trầm cảm lâm sàng, v.v. (Liên quan: Sự kỳ thị xung quanh việc dùng thuốc điều trị tâm thần buộc mọi người phải chịu đựng trong im lặng)

Tại sao việc đăng ký lại quan trọng đến vậy

Mặc dù những tháng qua đặc biệt cô lập (phần lớn là do sự xa rời xã hội và các biện pháp phòng ngừa COVID-19 cần thiết khác), nhưng tỷ lệ cược là chúng thậm chí còn nhiều hơn thế đối với những người bị trầm cảm. Đó là bởi vì cô đơn là "một trong những trải nghiệm phổ biến nhất của những người bị trầm cảm", Forest Talley, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và là người sáng lập của Dịch vụ Tâm lý Invictus ở Folsom, CA. "Điều này thường được trải nghiệm như một cảm giác bị cô lập và bị bỏ rơi. Hầu hết những người bị trầm cảm đều thấy điều này vừa đau đớn vừa dễ hiểu; ý thức về giá trị bản thân của họ bị vùi dập đến mức họ dễ dàng kết luận, 'Không ai muốn ở gần tôi, và tôi không trách họ, tại sao họ phải quan tâm? '"

Nhưng "'họ'" (đọc là: bạn) nên cho những người này có thể thấy chán nản rằng bạn quan tâm. Chỉ cần cho một người thân yêu biết rằng bạn luôn ở đó vì họ và bạn sẽ làm bất cứ điều gì để họ nhận được sự giúp đỡ cần thiết, "cung cấp một thước đo hy vọng mà họ đang rất cần", bác sĩ tâm thần Charles Herrick, chủ tịch hội đồng giải thích. khoa Tâm thần tại Bệnh viện Danbury, New Milford và Norwalk ở Connecticut.

Điều đó nói rằng, họ có thể không trả lời ngay lập tức với vòng tay rộng mở và biểu ngữ có nội dung "gee, cảm ơn vì đã cho tôi hy vọng." Thay vào đó, bạn có thể gặp phải sự kháng cự (một cơ chế bảo vệ). Bằng cách chỉ cần kiểm tra họ, bạn có thể thay đổi một trong những suy nghĩ méo mó của họ (nghĩa là không ai quan tâm đến họ hoặc họ không xứng đáng được yêu thương và hỗ trợ), do đó, có thể giúp họ cởi mở hơn để thảo luận về cảm xúc.

Talley nói: “Điều mà người trầm cảm không nhận ra là họ đã vô tình đẩy đi chính những người có thể giúp đỡ. "Khi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình kiểm tra người trầm cảm, nó sẽ hoạt động như một liều thuốc giải độc cho những quan điểm méo mó về sự bỏ mặc và thiếu giá trị này. Nó cung cấp một điểm chống lại sự bất an và ghê tởm bản thân mà người trầm cảm thường xuyên phải trải qua . "

Nina Westbrook, L.M.F.T cho biết thêm: “Cách họ phản ứng hoặc phản ứng dựa trên người đó và vị trí của họ trong cuộc sống của họ - hỗ trợ họ và kiên nhẫn sẽ thực sự quan trọng trong suốt quá trình này”, Nina Westbrook, L.M.F.T cho biết thêm.

Hơn nữa, bằng cách đăng ký và mở ra một cuộc đối thoại, bạn cũng đang giúp xóa bỏ sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần. "Chúng ta càng có thể nói nhiều hơn về bệnh trầm cảm giống như cách chúng ta nói về những mối quan tâm khác trong cuộc sống của những người mà chúng ta quan tâm (ví dụ như gia đình, cơ quan, trường học) thì càng ít kỳ thị và mọi người sẽ càng ít cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về lý do tại sao họ phải vật lộn, "nhà tâm lý học lâm sàng Kevin Gilliland, Psy.D, giám đốc điều hành của Innovation360 ở Dallas, cho biết. , TX.

Gilliland nói: “Đừng quá lo lắng về việc đặt ra tất cả các câu hỏi phù hợp hoặc có cụm từ phù hợp về cách giúp họ. "Điều mọi người thực sự muốn biết là họ không đơn độc và ai đó quan tâm."

Vâng, đơn giản vậy thôi. Nhưng, này, bạn là con người và sự trượt chân xảy ra. Có lẽ bạn bắt đầu có vẻ hơi giống một phụ huynh đang giảng bài. Hoặc có lẽ bạn đã bắt đầu đưa ra những lời khuyên không được yêu cầu và vô ích (tức là "gần đây bạn đã thử thiền chưa?"). Trong trường hợp đó, "chỉ cần dừng cuộc trò chuyện, thừa nhận và xin lỗi", Gilliland nói, người thậm chí còn gợi ý rằng hãy cười về toàn bộ tình huống (nếu cảm thấy đúng). "Bạn không cần phải trở nên hoàn hảo; bạn chỉ cần quan tâm và sẵn sàng có mặt và điều đó là đủ khó. Nhưng đó là liều thuốc mạnh mẽ."

Nó không chỉ là những gì bạn nói, nhưng Thế nào Bạn nói nó

Đôi khi giao hàng là tất cả. Westbrook nói: “Mọi người biết khi nào mọi thứ không thật; chúng tôi có thể cảm nhận được điều đó. Cô ấy nhấn mạnh đến việc xuất phát từ một nơi cởi mở, có tấm lòng rộng mở, điều này sẽ giúp đảm bảo rằng ngay cả khi bạn nói lung tung, người gần gũi với bạn sẽ cảm thấy được yêu thương và quý trọng.

Và cố gắng nhìn thấy chúng tận mắt (ngay cả khi cách nhau sáu feet). Gilliland nói: “Phần khủng khiếp của COVID-19 là những gì có thể cần thiết để quản lý một loại virus [làm xa xã hội] là điều khủng khiếp đối với con người. "Điều tốt nhất duy nhất đối với con người và tâm trạng của chúng ta là được quan hệ với những người khác, đó là mặt đối mặt làm mọi việc cùng nhau và trò chuyện giúp chúng ta suy nghĩ khác về cuộc sống - thậm chí chỉ để quên đi những áp lực của cuộc sống. "

Nếu bạn không thể nhìn thấy họ trực tiếp, anh ấy đề xuất một cuộc gọi điện video qua cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn. Gilliland nói: "Zoom tốt hơn so với nhắn tin hoặc gửi email; tôi nghĩ rằng đôi khi nó tốt hơn một cuộc gọi điện thoại thông thường". (Liên quan: Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn nếu bạn tự cô lập trong thời gian bùng phát Coronavirus)

Điều đó đang được nói, những điều nên làm và không nên nói với người trầm cảm đều giống nhau cho dù IRL hay qua internet.

Nói gì với ai đó đang bị trầm cảm

Thể hiện sự quan tâm và chăm sóc.

Hãy thử nói: "Tôi muốn ghé qua vì tôi lo lắng. Bạn có vẻ chán nản [hoặc" buồn "," bận tâm ", v.v.]. Tôi có thể làm gì để giúp không?" "Từ chính xác - có thể là Talley nói: D lớn hay "không phải là chính bạn" - không phải là điều cực kỳ quan trọng. Điều quan trọng là bạn đang thực hiện cách tiếp cận trực tiếp (sẽ nói thêm về vấn đề này sau) và bày tỏ sự quan tâm và chăm sóc, anh ấy giải thích.

Đề nghị nói chuyện hoặc dành thời gian cho nhau.

Mặc dù không có câu trả lời nào cho câu hỏi 'phải nói gì với người đang bị trầm cảm', nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng họ biết bạn luôn ở bên họ, có thể là để nói chuyện hoặc chỉ đi chơi.

Bạn cũng có thể cố gắng đưa chúng ra khỏi nhà một chút - miễn là vẫn có thể thực hiện được các giao thức thân thiện với coronavirus (tức là cách xa xã hội, đeo mặt nạ). Gợi ý đi dạo cùng nhau hoặc uống một tách cà phê. Talley nói: “Chứng trầm cảm thường cướp đi mong muốn tham gia vào các hoạt động mà họ thấy bổ ích trong quá khứ, vì vậy việc kêu gọi người bạn bị trầm cảm của bạn tham gia lại là rất hữu ích. (Liên quan: Sự lo lắng suốt đời của tôi đã thực sự giúp tôi đối phó với cơn hoảng sợ do Coronavirus như thế nào)

Hãy là người hâm mộ số 1 của họ (nhưng đừng lạm dụng điều đó).

Bây giờ là lúc bạn để cho họ thấy lý do tại sao họ được đánh giá cao và được yêu thích - mà không cần đi quá đà. "Việc nói rõ ràng với bạn bè hoặc người thân của bạn rằng bạn là một người rất hâm mộ họ, thường được khuyến khích và mặc dù họ đang gặp khó khăn khi nhìn ra ngoài bức màn đen tối do trầm cảm tạo ra, nhưng bạn có thể thấy cuối cùng họ sẽ vượt qua được đâu và Talley nói.

Không thể tìm thấy những từ thích hợp để nói? Hãy nhớ rằng "đôi khi hành động còn lớn hơn lời nói", nhà khoa học thần kinh nhận thức Caroline Leaf, Ph.D. Bỏ bữa tối, đi chơi với một số bông hoa, gửi một số thư từ ốc sên và "chỉ cần cho họ thấy rằng bạn đang ở đó nếu họ cần bạn", Leaf nói.

Chỉ cần hỏi xem họ đang làm như thế nào.

Có, câu trả lời có thể rất "khủng khiếp", nhưng các chuyên gia khuyến khích mời một cuộc trò chuyện bằng cách đơn giản (và thành thật) hỏi xem người thân của bạn đang làm gì. Cho phép họ cởi mở và thực sự lắng nghe. Từ khóa: nghe. "Hãy suy nghĩ trước khi bạn trả lời," Leaf nói. "Hãy dành ít nhất 30-90 giây để lắng nghe những gì họ đang nói bởi vì đây là khoảng thời gian não bộ cần để xử lý thông tin. Bằng cách này, bạn sẽ không phản ứng một cách nóng nảy".

Tiến sĩ Herrick nói: “Khi nghi ngờ, chỉ cần lắng nghe - không nói và không bao giờ khuyên. Rõ ràng là bạn không muốn hoàn toàn im lặng. Mặc dù trở thành bờ vai cho một người bạn đang cần sự đồng cảm là một cách tuyệt vời để được đồng cảm, nhưng hãy thử nói những câu chẳng hạn như "Tôi nghe thấy bạn." Nếu bạn đã từng đối mặt với một thách thức về sức khỏe tâm thần trước đây, bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để cảm thông và thông cảm. Hãy nghĩ: "Tôi biết điều này tệ đến mức nào; tôi cũng đã từng ở đây."

... và nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của họ, hãy nói điều gì đó.

Đôi khi - đặc biệt là khi nói đến sự an toàn - bạn chỉ cần trực tiếp. "Nếu bạn lo lắng về người bạn bị trầm cảm hoặc sự an toàn của người thân, chỉ cần hỏi," Talley thúc giục. "Hãy hỏi rõ ràng liệu họ có nghĩ hoặc đang nghĩ về việc tự làm tổn thương mình hoặc tự sát hay không. Không, điều này sẽ không khiến ai đó nghĩ đến việc tự sát, người mà trước đó chưa bao giờ nghĩ đến điều đó. Nhưng nó có thể khiến ai đó đang nghĩ đến việc tự sát. đi một con đường khác. "

Và mặc dù sự nhạy cảm là điều cần thiết trong suốt các cuộc trò chuyện này, nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi đề cập đến các chủ đề như tự làm hại bản thân và tự tử. Đây là thời điểm tuyệt vời để nhấn mạnh rằng bạn ở đây đối với họ nhiều như thế nào và muốn giúp họ cảm thấy tốt hơn. (Liên quan: Những Điều Mọi Người Cần Biết Về Tỷ Lệ Tự Tử Gia Tăng Ở Hoa Kỳ)

Hãy nhớ rằng: Sự tự mãn chỉ là một triệu chứng khác của bệnh trầm cảm - mặc dù, vâng, nặng nề hơn nhiều so với việc giảm giá trị bản thân. Gilliland nói: “Và trong khi nó tấn công hầu hết mọi người như một ý nghĩ kỳ quặc hoặc thậm chí là một ý nghĩ không mong muốn, đôi khi trầm cảm có thể trở nên tồi tệ đến mức chúng ta không thấy một cuộc đời đáng sống. "Mọi người sợ rằng [hỏi] sẽ đưa ra ý tưởng [tự sát] cho ai đó. Tôi hứa với bạn; bạn sẽ không cho họ một ý tưởng - bạn thực sự có thể cứu mạng họ."

Những điều không nên nói với người bị trầm cảm

Đừng nhảy vào giải quyết vấn đề.

Talley nói: “Nếu người trầm cảm muốn nói về những gì đang nghĩ trong đầu của họ thì hãy lắng nghe. "Đừng đưa ra các giải pháp trừ khi điều này được yêu cầu. Tất nhiên, bạn có thể nói những điều như 'Bạn có phiền không nếu tôi đề xuất điều gì đó?' nhưng tránh biến nó thành một cuộc hội thảo giải quyết vấn đề. "

Lá đồng ý. "Tránh hướng cuộc trò chuyện về phía bạn hoặc bất kỳ lời khuyên nào bạn có.Có mặt, lắng nghe những gì họ nói và tập trung vào trải nghiệm của họ trừ khi họ đặc biệt quay sang bạn để xin lời khuyên. "

Và nếu họ làm yêu cầu một số thông tin chi tiết, bạn có thể nói về việc tìm kiếm một nhà trị liệu là một bước quan trọng trong quá trình hồi phục (và thậm chí có thể tạo ra một trò đùa vui nhộn về việc bản thân bạn không phải là một nhà trị liệu). Nhắc họ rằng có những chuyên gia có vô số công cụ để giúp họ cảm thấy tốt hơn. (Liên quan: Tài nguyên sức khỏe tâm thần có thể tiếp cận và hỗ trợ cho Black Womxn)

Đừng đổ lỗi.

"Đổ lỗi làkhông bao giờ sẽ là câu trả lời, "Westbrook nói." Hãy thử loại bỏ vấn đề khỏi người đó - thảo luận về bệnh trầm cảm trong điều kiện nó là thực thể của chính nó bên ngoài con người của người này, thay vì [nói hoặc suy luận] họ là một người trầm cảm . '"

Talley nói nếu bạn đang nghĩ rằng đây là một điều hiển nhiên, bạn nên biết rằng nó xảy ra thường xuyên hơn bạn nghĩ - và nó thường là vô tình. "Không chủ ý, kiểu đổ lỗi này có thể xuất hiện khi mọi người tập trung vào việc giải quyết vấn đề, điều này thường liên quan đến việc sửa chữa một số thiếu sót trong nhận thức ở người trầm cảm."

Ví dụ, nói với ai đó "tập trung vào điều tích cực" - một câu nói giải quyết vấn đề - có thể suy ra rằng bệnh trầm cảm tồn tại bởi vì người đó đang tập trung vào điều tiêu cực. Bạn sẽ không bao giờ muốn vô tình cho rằng trầm cảm là lỗi của họ ... tất nhiên là không khi nào.

Tránh tích cực độc hại.

“Khi ai đó bạn yêu thương bị trầm cảm, hãy tránh những câu nói quá tích cực như“ cuối cùng thì mọi việc cũng sẽ suôn sẻ ”hoặc“ hãy biết ơn những gì bạn đang có ”. cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ vì họ cảm thấy thế nào hoặc thực tế là họ không thể hạnh phúc. "Đây là một hình thức châm ngòi.

Đừng bao giờ nói "Bạn không nên cảm thấy như vậy."

Một lần nữa, điều này có thể được coi là ánh sáng khí và đơn giản là không hữu ích. "Hãy nhớ rằng, chứng trầm cảm của họ không giống như quần áo họ mặc. Nếu bạn muốn đưa ra lời khuyên về những thứ mà bạn bè / người thân của bạn cố tình chọn, thì hãy cho họ lời khuyên về thời trang, khám phá dinh dưỡng hoặc lựa chọn cổ phiếu mới nhất / tuyệt vời nhất của bạn. Nhưng đừng nói với họ rằng họ không nên chán nản, "Talley nói.

Nếu bạn đang gặp khó khăn đặc biệt để đồng cảm, thì hãy dành thời gian tìm một số tài nguyên và đọc trực tuyến về bệnh trầm cảm (hãy nghĩ: thêm những câu chuyện về sức khỏe tâm thần từ các trang web đáng tin cậy, Viện Y tế Quốc gia và các bài luận cá nhân được viết bởi những người bị trầm cảm ) và trang bị cho mình trước khi trải lòng với một người đang trải qua giai đoạn trầm cảm.

Cuối cùng, hãy nhớ mục tiêu của bạn

Westbrook nhắc bạn về lưu ý rất quan trọng này: "Mục tiêu là đưa họ trở lại như cũ họ, "cô ấy giải thích." Khi họ chán nản, [như thể] họ không còn là chính mình nữa; họ không làm những việc họ yêu thích, họ không dành thời gian cho những người thân yêu của họ. Chúng tôi muốn [giúp] xóa bỏ chứng trầm cảm để họ có thể trở lại như cũ. "Hãy tham gia cuộc trò chuyện này từ một nơi chứa đựng tình yêu thương và lòng trắc ẩn thực sự, tự giáo dục bản thân nhiều nhất có thể và nhất quán với quy trình đăng ký. Ngay cả khi bạn ' lại gặp phải sự phản kháng, họ cần bạn hơn bao giờ hết ngay lúc này.

Đánh giá cho