Tại sao Burnout nên được thực hiện một cách nghiêm túc

NộI Dung

• Burnout là gì?
• Đó là Kiệt sức - hay Chỉ là Căng thẳng?
• Làm thế nào để biết khi kiệt sức chuyển sang trầm cảm
• Làm thế nào để ngăn chặn kiệt sức
• Đánh giá cho

Nếu gần đây bạn không lẩm bẩm những từ “Tôi quá kiệt sức”, thì, thật may mắn cho bạn. Nó đã trở thành một lời phàn nàn phổ biến, nó thực tế là một #humblebrag. Nhưng ‘kiệt sức’ thực sự là gì? Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có thực sự mắc phải nó hay không, hay liệu công việc hàng ngày đang đến với bạn (hay còn gọi là không có gì một chút R&R không thể sửa chữa)? Và làm thế nào để bạn biết được khi nào thì đó là cơn trầm cảm toàn diện mà bạn đang mắc phải?

Đây là lời giải thích về mối quan hệ giữa căng thẳng, kiệt sức và trầm cảm.

Burnout là gì?

Rob Dobrenski nói: “Mọi người thích sử dụng từ 'kiệt sức' một cách thoải mái, nhưng kiệt sức thực sự là một vấn đề nghiêm trọng, thay đổi cuộc sống bởi vì nó có nghĩa là bạn không thể làm công việc của mình một cách hiệu quả nữa hoặc không thể tìm thấy bất kỳ niềm vui nào trong nó," Rob Dobrenski nói Tiến sĩ, một nhà tâm lý học có trụ sở tại New York, chuyên về các tình trạng tâm trạng và lo lắng.

Các chuyên gia vẫn chưa xác định được định nghĩa rõ ràng cho kiệt sức, nhưng nó thường được mô tả là trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, tinh thần và thể chất do căng thẳng liên quan đến công việc quá mức và kéo dài. Dobrenski nói, ngoài việc công việc của bạn không phù hợp hoặc sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn bị mất, sự kiệt sức cũng có thể đến từ việc thiếu thành công, tiến bộ hoặc phát triển trong công việc, Dobrenski nói.

Và trong khi khái niệm này lần đầu tiên xuất hiện vào những năm 1970, nó vẫn còn được tranh luận và vẫn chưa được phân loại là một tình trạng riêng biệt trong kinh thánh về các chứng rối loạn chính thức,Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM).

Đó là Kiệt sức - hay Chỉ là Căng thẳng?

Mặc dù kiệt sức có thể là kết quả cuối cùng của quá nhiều căng thẳng, nhưng nó không giống như quá căng thẳng, theo Helpguide.org, một đối tác của Harvard Health Publications. Căng thẳng khiến bạn cảm thấy như cảm xúc dâng trào, nhưng kiệt sức lại tạo ra tác dụng ngược lại: Bạn có thể cảm thấy "trống rỗng, không có động lực và không thể quan tâm được nữa."

Nếu bạn cảm thấy cấp bách phải hoàn thành trách nhiệm và áp lực công việc trong tầm kiểm soát, đó có thể là căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy bất lực, tuyệt vọng và bất lực? Nó có khả năng kiệt sức. Theo Dobrenski, đây là một cách nhanh chóng để biết bạn đã mạo hiểm bước vào lãnh thổ kiệt sức hay chưa: Nếu bạn đi nghỉ trong một kỳ nghỉ kéo dài một tuần và thấy mình được nạp năng lượng khi quay lại làm việc, có lẽ bạn không bị kiệt sức. Nếu trong vòng vài giờ hoặc vài ngày, bạn cũng cảm thấy như vậy? Đó là một khả năng nghiêm trọng.

Làm thế nào để biết khi kiệt sức chuyển sang trầm cảm

Nếu bạn đang nghĩ định nghĩa về kiệt sức nghe có vẻ giống với trầm cảm một cách kỳ lạ, thì bạn không đơn độc. Đây chính xác là những gì một nghiên cứu gần đây về Tạp chí quốc tế về quản lý căng thẳng đã tìm cách xác định. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là khá đáng kinh ngạc: Trong số 5.000 giáo viên, 90% mà các nhà nghiên cứu xác định là "kiệt sức" cũng đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán trầm cảm. Và năm ngoái, một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Tâm lý Sức khỏe (người đầu tiên đề xuất so sánh triệu chứng dựa trên DSM giữa công nhân bị kiệt sức và bệnh nhân trầm cảm) đã phát hiện thấy sự chồng chéo lớn của các triệu chứng, bao gồm thay đổi giấc ngủ, mệt mỏi và chứng loạn trương lực cơ — không có khả năng tìm thấy niềm vui từ các hoạt động thường thấy thú vị.

Mặc dù các triệu chứng của trầm cảm và kiệt sức có thể trông giống nhau, nhưng vẫn có những điểm khác biệt chính. David Hellerstein, M.D., giáo sư tâm thần học lâm sàng tại Đại học Columbia và là tác giả của Chữa lành não của bạn: Phương pháp điều trị tâm thần kinh mới có thể giúp bạn từ tốt lên tốt như thế nào.Tiến sĩ Hellerstein cho biết: Cũng có một ranh giới khác biệt khi nói đến điều trị: Đơn thuốc cho tình trạng kiệt sức có thể chỉ đơn giản là kiếm một công việc mới, nhưng một môi trường văn phòng mới hoặc cơ hội nghề nghiệp thú vị có thể không giúp người trầm cảm cảm thấy tốt hơn, Tiến sĩ Hellerstein nói.

Thay đổi nghề nghiệp của bạn nghe có vẻ ấn tượng, nhưng phục hồi sau tình trạng kiệt sức đòi hỏi một số loại thay đổi hành vi — có thể là trong công việc bạn đã có, từ thứ gì đó bên ngoài công việc hoặc sự cân bằng của cả hai, Dobrebski nói. Hãy nghĩ theo cách này: "Nếu bạn không thể ngồi ghế dự bị với trọng lượng 200 pound, bạn phải nhờ ai đó giúp bạn nâng hoặc thay đổi khối lượng tạ. Nếu bạn tiếp tục đẩy, bạn càng ngày càng khó nâng được mức tạ đó. Dobrebski giải thích vì cơ bắp của bạn bị hao mòn. Tình trạng kiệt sức diễn ra theo cách tương tự — bạn càng tránh đối phó với nó, nó sẽ càng trở nên tồi tệ hơn. Và nếu ai đó không thể thoát khỏi hoàn cảnh của họ hoặc tìm thấy sự nhẹ nhõm ngoài công việc? Tiến sĩ Hellerstein cho biết điều này có thể khiến họ bị trầm cảm mãn tính theo thời gian.

Làm thế nào để ngăn chặn kiệt sức

Chỉ vì bạn đang bắt đầu cảm thấy kiệt sức thực sự không có nghĩa là bạn không thể tránh được con dốc trơn trượt. Tiến sĩ Hellerstein nói: “Phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng kiệt sức là phòng ngừa. Điều đó có nghĩa là ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, đồng thời tiếp tục tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Dưới đây là một số mẹo để chống lại căng thẳng hàng ngày có thể dẫn đến kiệt sức:

• Hellerstein nói: Để phục hồi sự nhiệt tình của bạn với công việc, điều quan trọng là phải quyết đoán (đừng nhầm lẫn với sự hung hăng). Điều đó có nghĩa là tích cực tìm cách khám phá các dự án và nhiệm vụ mới mà bạn quan tâm nhất. (Hãy thử 10 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong công việc mà không cần thay đổi công việc)
• Dobrenski nói, ngay cả khi bạn không được kích thích về mặt cảm xúc hoặc trí tuệ trong công việc như mong muốn, hãy tìm thứ gì đó mà bạn đam mê bên ngoài công việc.
• Tiến sĩ Hellerstein khuyên rằng: Chán nản rất dễ lây lan, vì vậy hãy tạo khoảng cách với những đồng nghiệp tiêu cực và tìm cách được thúc đẩy bởi những người đồng nghiệp truyền cảm hứng. (Bạn có đang bị căng thẳng do thụ động không?)
• Và tất nhiên, hãy đảm bảo ưu tiên giấc ngủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, Hellerstein cho biết thêm.

Đánh giá cho