Mục đích của giấc ngủ là gì?

NộI Dung

• Tại sao bạn cần ngủ?
• Bảo tồn năng lượng
• Phục hồi tế bào
• Chức năng não
• Tình cảm tốt đẹp
• Duy trì cân nặng
• Chức năng insulin thích hợp
• Miễn dịch
• Sức khỏe tim mạch
• Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?
• Giấc ngủ không N1 (trước đây là giai đoạn 1)
• Giấc ngủ không N2 (trước đây là giai đoạn 2)
• N3 ngủ không REM (trước đây là giai đoạn 3 và 4)
• Giấc ngủ ngon
• Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
• Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?
• Điểm mấu chốt

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe. Trên thực tế, chúng ta cần ngủ để tồn tại - giống như chúng ta cần thức ăn và nước. Vì vậy, nó không có gì lạ khi chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ.

Nhiều quá trình sinh học xảy ra trong khi ngủ:

• Bộ não lưu trữ thông tin mới và loại bỏ chất thải độc hại.
• Các tế bào thần kinh giao tiếp và sắp xếp lại, hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh.
• Cơ thể sửa chữa các tế bào, phục hồi năng lượng và giải phóng các phân tử như hormone và protein.

Các quá trình này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Nếu không có chúng, cơ thể bạn có thể hoạt động chính xác.

Hãy để xem xét kỹ hơn về lý do tại sao bạn ngủ, cùng với những gì xảy ra nếu bạn không nhận đủ.

Tại sao bạn cần ngủ?

Vẫn còn rất nhiều điều chưa biết về mục đích của giấc ngủ. Tuy nhiên, nó đã chấp nhận rộng rãi rằng đó không phải là một lời giải thích cho lý do tại sao chúng ta cần ngủ. Nó có thể cần thiết cho nhiều lý do sinh học.

Đến nay, các nhà khoa học đã tìm thấy rằng giấc ngủ giúp cơ thể theo nhiều cách. Các lý thuyết và lý do nổi bật nhất được nêu ra dưới đây.

Bảo tồn năng lượng

Theo lý thuyết bảo tồn năng lượng, chúng ta cần ngủ để tiết kiệm năng lượng. Khái niệm này được hỗ trợ bởi cách tốc độ trao đổi chất của chúng ta giảm trong khi ngủ.

Nó cũng nói điều này xảy ra bởi vì cơ thể cần ít năng lượng hơn vào ban đêm, khi nó bất tiện để tìm thức ăn.

Phục hồi tế bào

Một lý thuyết khác, được gọi là lý thuyết phục hồi, cho biết cơ thể cần ngủ để tự phục hồi.

Ý tưởng là giấc ngủ cho phép các tế bào sửa chữa và tái sinh. Điều này được hỗ trợ bởi nhiều quá trình quan trọng xảy ra trong khi ngủ, bao gồm:

• sửa chữa cơ bắp
• Tổng hợp protein
• tăng trưởng mô
• giải phóng hormone

Chức năng não

Lý thuyết dẻo não cho biết giấc ngủ là cần thiết cho chức năng não. Cụ thể, nó cho phép các tế bào thần kinh hoặc tế bào thần kinh của bạn sắp xếp lại.

Khi bạn ngủ, hệ thống não glymphatic (giải phóng chất thải) của bạn sẽ loại bỏ chất thải từ hệ thống thần kinh trung ương. Nó loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại khỏi não của bạn, chúng tích tụ suốt cả ngày. Điều này cho phép bộ não của bạn hoạt động tốt khi bạn thức dậy.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của chức năng não, bao gồm:

• học tập
• ký ức
• kỹ năng giải quyết vấn đề
• sáng tạo
• quyết định
• tiêu điểm
• sự tập trung

Tình cảm tốt đẹp

Tương tự, giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe cảm xúc. Trong khi ngủ, hoạt động của não tăng lên ở những khu vực điều chỉnh cảm xúc, bao gồm:

• amygdala
• tiền đạo
• hải mã
• insula
• vỏ não trước trán

Sự thay đổi trong hoạt động này hỗ trợ chức năng não phù hợp và ổn định cảm xúc.

Ví dụ, amygdala chịu trách nhiệm về phản ứng sợ hãi. Nó có những gì kiểm soát phản ứng của bạn khi bạn đối mặt với một mối đe dọa nhận thức, giống như một tình huống căng thẳng.

Khi bạn ngủ đủ giấc, amygdala có thể phản ứng theo cách thích nghi hơn. Nhưng nếu bạn mất ngủ, amygdala có nhiều khả năng phản ứng thái quá.

Duy trì cân nặng

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách kiểm soát hormone đói. Điều này bao gồm ghrelin, làm tăng sự thèm ăn và leptin, làm tăng cảm giác no.

Trong khi ngủ, ghrelin giảm vì bạn sử dụng ít năng lượng hơn so với khi bạn thức dậy.

Thiếu ngủ, tuy nhiên, làm tăng ghrelin và ức chế leptin. Sự mất cân bằng này làm cho bạn đói, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Chức năng insulin thích hợp

Insulin là một hoóc môn giúp các tế bào của bạn sử dụng glucose làm năng lượng. Nhưng trong tình trạng kháng insulin, các tế bào của bạn không có phản ứng đúng với insulin. Điều này có thể dẫn đến mức đường huyết cao và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.

Giấc ngủ có thể bảo vệ chống lại kháng insulin. Nó giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh để chúng có thể dễ dàng hấp thụ glucose.

Não cũng sử dụng ít glucose trong khi ngủ, giúp cơ thể điều chỉnh đường huyết tổng thể.

Miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ phụ thuộc vào giấc ngủ.

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tạo ra các cytokine, đó là các protein chống nhiễm trùng và viêm. Nó cũng tạo ra một số kháng thể và tế bào miễn dịch. Cùng với nhau, các phân tử này ngăn ngừa bệnh tật bằng cách tiêu diệt mầm bệnh có hại.

Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng khi bạn ốm hoặc căng thẳng. Trong thời gian này, cơ thể cần nhiều tế bào miễn dịch và protein hơn.

Sức khỏe tim mạch

Trong khi các nguyên nhân chính xác không rõ ràng, thì các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ hỗ trợ sức khỏe của tim. Điều này bắt nguồn từ mối liên hệ giữa bệnh tim và giấc ngủ kém.

Thiếu ngủ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm:

• huyết áp cao
• tăng hoạt động hệ thống thần kinh giao cảm
• viêm tăng
• nồng độ cortisol tăng cao
• tăng cân
• kháng insulin

Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?

Cơ thể bạn chu kỳ qua bốn giai đoạn của giấc ngủ. Các mô hình thường lặp lại cứ sau 90 phút. Điều này có nghĩa là các giai đoạn sẽ lặp lại khoảng 4 đến 6 lần trong khoảng thời gian ngủ 7 đến 9 giờ.

Mô hình bao gồm ba giai đoạn của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và một giai đoạn của giấc ngủ REM.

Các giai đoạn ngủ NREM từng được chia thành các giai đoạn 1, 2, 3 và 4, sau đó là giấc ngủ REM. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia hiện phân loại chúng như sau:

Giấc ngủ không N1 (trước đây là giai đoạn 1)

Giai đoạn 1 xảy ra khi bạn ngủ lần đầu. Khi cơ thể bạn bước vào giấc ngủ nhẹ, sóng não, nhịp tim và chuyển động của mắt chậm lại.

Giai đoạn này kéo dài trong khoảng 7 phút.

Giấc ngủ không N2 (trước đây là giai đoạn 2)

Giai đoạn này liên quan đến giấc ngủ nhẹ ngay trước khi ngủ sâu.

Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm, chuyển động mắt của bạn dừng lại, và nhịp tim và cơ bắp của bạn tiếp tục thư giãn. Sóng não của bạn tăng vọt trong chốc lát rồi chậm lại.

Trong một đêm ngủ, bạn dành nhiều thời gian nhất ở giai đoạn 2.

N3 ngủ không REM (trước đây là giai đoạn 3 và 4)

Ở giai đoạn 3 và 4, giấc ngủ sâu bắt đầu. Mắt và cơ bắp của bạn không di chuyển, và sóng não của bạn chậm hơn nữa.

Ngủ sâu là phục hồi. Cơ thể của bạn bổ sung năng lượng và sửa chữa các tế bào, mô và cơ bắp. Bạn cần giai đoạn này để cảm thấy tỉnh táo và làm mới vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ ngon

Giai đoạn này đầu tiên xảy ra khoảng 90 phút sau khi bạn ngủ. Nó có thể kéo dài trong khoảng một giờ.

Trong giấc ngủ REM, sóng não và chuyển động mắt của bạn tăng lên. Nhịp tim và nhịp thở của bạn cũng tăng tốc.

Giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM. Bộ não của bạn cũng xử lý thông tin trong giai đoạn này, làm cho nó quan trọng đối với việc học và trí nhớ.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Số lượng giấc ngủ được đề nghị phụ thuộc vào tuổi của bạn.Nó cũng thay đổi từ người này sang người khác, nhưng Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia gợi ý các khoảng thời gian sau:

• Sinh đến 3 tháng tuổi: 14 đến 17 giờ
• 4 đến 11 tháng: 12 đến 15 giờ
• 1 đến 2 năm: 11 đến 14 giờ
• 3 đến 5 năm: 10 đến 13 giờ
• 6 đến 13 tuổi: 9 đến 11 giờ
• 14 đến 17 năm: 8 đến 10 giờ
• 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
• 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?

Không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có một thời gian khó hoạt động đúng.

Hậu quả có thể của thiếu ngủ bao gồm:

• tâm trạng lâng lâng
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• trí nhớ kém
• tập trung và tập trung kém
• chức năng vận động kém
• mệt mỏi
• hệ thống miễn dịch suy yếu
• tăng cân
• huyết áp cao
• kháng insulin
• bệnh mãn tính (như bệnh tiểu đường và bệnh tim)
• tử vong sớm

Điểm mấu chốt

Giấc ngủ giúp chúng ta khỏe mạnh và hoạt động tốt. Nó cho phép cơ thể và não của bạn sửa chữa, khôi phục và tái tạo lại.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như trí nhớ kém và khả năng tập trung, khả năng miễn dịch yếu và thay đổi tâm trạng.

Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể xác định nguyên nhân cơ bản và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.