Melatonin có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, chắc chắn bạn đã thử mọi cách khắc phục trong sách: bồn tắm nước nóng, quy tắc 'không có đồ điện tử trong phòng ngủ', không gian ngủ mát mẻ hơn. Nhưng những gì về bổ sung melatonin? Họ cần phải tốt hơn thuốc ngủ nếu cơ thể bạn đã tạo ra hormone tự nhiên, phải không? Chà, đại loại.

Khi mặt trời bắt đầu lặn, bạn sản xuất hormone melatonin, hormone này cho cơ thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ, bác sĩ W. Christopher Winter, chuyên gia về giấc ngủ và giám đốc y tế của trung tâm y tế về giấc ngủ tại Bệnh viện Martha Jefferson ở Charlottesville, cho biết. VA.

Nhưng mặc dù việc bổ sung thêm một chút melatonin vào hệ thống của bạn ở dạng viên uống có thể có tác dụng an thần phần nào, nhưng lợi ích có thể không lớn như bạn hy vọng: Melatonin không nhất thiết phải tạo ra nhiều hơn chất lượng Winter nói. Nó chỉ có thể khiến bạn buồn ngủ. (Đây là những gì bạn THỰC SỰ nên ăn để có giấc ngủ ngon hơn.)

Một vấn đề khác: Uống thuốc mỗi đêm và thuốc có thể mất tác dụng, Winter nói. Theo thời gian, một liều thuốc vào đêm muộn có thể đẩy nhịp sinh học của bạn muộn hơn và muộn hơn. Winter nói: “Bạn đánh lừa bộ não của mình rằng mặt trời sẽ lặn khi bạn đi ngủ chứ không phải khi mặt trời lặn. Điều này có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về zzz hơn (chẳng hạn như không thể ngủ gật cho đến tận đêm khuya).

Winter nói: “Nếu bạn đang dùng melatonin mỗi đêm, tôi sẽ hỏi“ tại sao? ”. (Xem: 6 lý do kỳ lạ khiến bạn vẫn tỉnh táo.)

Rốt cuộc, cách tốt nhất để sử dụng chất bổ sung không phải để ngủ ngon hơn, mà là để giữ cho đồng hồ bên trong cơ thể - kiểm tra nhịp sinh học của bạn. Winter nói nếu bạn bị trễ máy bay hoặc làm một số công việc theo ca, melatonin có thể giúp bạn điều chỉnh. Đây là một ví dụ: Nếu bạn đang đi về hướng đông (cơ thể bạn khó khăn hơn là bay về hướng tây), dùng melatonin vài đêm trước chuyến đi có thể giúp bạn chống lại sự thay đổi thời gian. Winter nói: “Bạn có thể thuyết phục bản thân rằng mặt trời sẽ lặn trước khi nó thực sự như vậy. (Hãy xem 8 lời khuyên về năng lượng này từ những người làm ca đêm.)

Tuy nhiên, không có vấn đề gì, hãy dùng 3 miligam mỗi liều. Nhiều hơn không tốt hơn: "Bạn sẽ không có được giấc ngủ chất lượng hơn nếu bạn uống nhiều hơn; bạn chỉ đang sử dụng nó cho mục đích an thần."

Và trước khi chuyển sang chai, hãy xem xét một số điều chỉnh lối sống tự nhiên, Winter nói. Tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban ngày (và ánh sáng mờ nhẹ vào ban đêm) đều có thể tăng cường sản xuất melatonin của chính bạn không có anh ấy nói phải đưa một viên thuốc vào miệng. Chúng tôi cũng gợi ý 7 bài tập Yoga duỗi người giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Đánh giá cho