Bài tập Ashley Greene Credits for * This * Body

NộI Dung

• Thử bài tập của cô ấy
• CLIMB CAO
• NHẤC NẶNG
• CHỤP NÓ LÊN
• Đánh giá cho

Nữ diễn viên và người hâm mộ thể dục, nổi tiếng với vai Alice Cullen trong Hoàng hôn phim và ai hiện đóng vai chính trong bộ phim tội phạm DirecTV Giả mạo, bị cuốn vào một thói quen leo núi cường độ cao mà cô ấy cho rằng đã khiến cô ấy trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Greene, 29 tuổi, cho biết: “Đó là một bài tập toàn thân điên rồ khiến mức tim mạch của bạn tăng lên rất cao rất nhanh chóng. "Nó thực sự thúc đẩy bạn, nhưng nó vui vẻ đến mức gây nghiện." Cô ấy không ngoa - cô ấy vừa hoàn thành một thử thách trong đó cô ấy tập luyện mỗi ngày trong 31 ngày liên tục. "Tôi muốn tăng cường sức mạnh và độ bền của mình và chứng minh với bản thân rằng tôi có thể làm được", cô giải thích. Ba triết lý đã hướng dẫn Greene đến chiến thắng và tiếp tục giúp cô ấy tiến tới những mục tiêu thể chất lớn hơn nữa - và cuộc sống tốt đẹp nói chung. Cô ấy điều hành chúng tôi qua chúng.

Hãy là một người buổi sáng, ngay cả khi bạn là một con cú đêm tự nhiên

Greene thề bằng cách tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng "Để phù hợp với việc tập luyện trong ngày của tôi, tôi phải ra khỏi cửa sớm. Điều đó có nghĩa là tôi không có thời gian để nghĩ xem mình có mệt hay không hay viện cớ, " cô ấy nói. "Và tôi thấy rằng khi tập thể dục vào buổi sáng, tôi có một ngày làm việc hiệu quả hơn rất nhiều. Sau khi kết thúc buổi tập, tôi cảm thấy như thể mình có thể chinh phục cả thế giới."

Ăn để có năng lượng, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ gian lận

Greene nói: “Những gì tôi đưa vào cơ thể có tác động rất lớn đến kết quả mà tôi nhận được. "Việc ăn uống khiến quá trình trao đổi chất của tôi trở nên tồi tệ." Cô chủ yếu ăn cá, thịt gà và rau; hoán đổi bí spaghetti cho mì ống và súp lơ cho khoai tây nghiền để không cảm thấy uể oải và đầy hơi; và uống nước trái cây xanh. Cô giải thích: “Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cho tôi trong quá trình tập luyện. Nhưng cô ấy cũng tăng cường chế độ ăn uống của mình. Món yêu thích của cô ấy: đá bào (cô ấy yêu chúng đến nỗi bố mẹ cô ấy đã tặng cho cô ấy một gói chúng như một dụng cụ dự trữ vào Giáng sinh năm ngoái), pho mát và một ly rượu vang đỏ với một miếng Sô cô la muối biển Mast Brothers.

Nghỉ ngơi

Greene cân bằng các buổi tập thể dục cường độ cao của mình bằng cách đi bộ đường dài với những con chó của mình (cô ấy có bốn con) trên những ngọn đồi gần nhà ở L.A. của cô ấy. Cô cũng thích lướt sóng và dự định học cách nhảy dù trong năm nay. Cô giải thích: “Ra ngoài trời rất sảng khoái với tôi. "Đó là sự kết hợp của các bài tập thể dục, hòa mình vào môi trường xung quanh và giải tỏa tâm trí. Đó là nơi hạnh phúc của tôi."

Thử bài tập của cô ấy

Greene thực hiện kết hợp các thói quen tập luyện tim mạch và sức mạnh hàng tuần để trông nóng bỏng như thế này. Đây là cách làm cho các bước di chuyển của cô ấy phù hợp với bạn.

CLIMB CAO

Greene học ba lớp một tuần tại Rise Nation, một studio leo núi do huấn luyện viên cá nhân của cô, Jason Walsh, mở. Các buổi tập liên quan đến việc sử dụng VersaClimber, một máy tập thể dục kiểu cũ (tưởng tượng rằng một cái thang và một người đi cầu thang có một em bé) để đốt cháy 16 calo một phút.

Thử nó: Hầu hết các phòng tập thể dục đều có một hoặc hai VersaClimber. Tìm của bạn và thực hiện quy trình 22 phút mà Walsh đã tạo riêng cho Hình dạng.

NHẤC NẶNG

Đẩy và kéo xe trượt tuyết, nâng người chết, ném bóng và sút - bài tập sức mạnh ba lần một tuần của Greene là điều cốt lõi. Walsh đã yêu cầu cô ấy thực hiện các động tác phức hợp nặng nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, vì vậy cô ấy có thể xây dựng cơ nạc trong khi đốt cháy calo.

Thử nó: Walsh nói: Để có được kết quả tương tự, hãy nâng mức tạ nặng dần lên. Bắt đầu bằng cách thực hiện ba hiệp 10 lần với mức tạ khó nâng trong hai hoặc ba hiệp cuối cùng; làm điều này trong khoảng ba tuần. Trong ba tuần tiếp theo, hãy thực hiện bốn hoặc năm hiệp sáu hiệp với mức tạ rất nặng trong hai hoặc ba đại diện cuối cùng.

CHỤP NÓ LÊN

Tập luyện kickboxing hai lần một tuần giúp Greene khắc phục được tất cả. Việc ném những cú đấm vào một chiếc bao nặng có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay và phần lõi.

Thử nó: Thực hiện bài tập đấm bốc kéo dài 30 phút, kết hợp động tác bao với các bài tập trọng lượng cơ thể như burpees, nhảy squat và plank.

Đánh giá cho